Manche lieben sie, andere hassen sie: Die Plank, auch bekannt als Unterarmstütz, ist als Fitnessübung nicht bei allen beliebt. Während einige Fitnessbegeisterte sie als essenziellen Bestandteil ihres Trainingsplans schätzen, empfinden andere die Übung als zu anstrengend und meiden sie deshalb. Im Gegensatz zur Beliebtheit der Plank bleibt ihre Effektivität jedoch unumstritten, so ist sie eine wahre Alleskönner-Übung zur Stärkung der Rumpfmuskulatur und Verbesserung der Körperhaltung. So führst du die Plank richtig aus!
Normalerweise wird die Plank für 60-90 Sekunden gehalten, manche schaffen auch einige Minuten. Die 59-jährige Donna-Jean Wilde aus Kanada brach jedoch kürzlich den Weltrekord im Planken, indem sie die Power-Übung für mehrere Stunden hielt. Wie lang sie die Plank schaffte und wie das Training der Rekordhalterin aussah, liest du hier.
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Deshalb begann Donna-Jean mit dem Planken
Schon immer war Donna-Jean sehr sportlich, so erzählt ihr Sohn gegenüber Guiness World Records. Die Idee, mit dem Planken zu starten, kam der 12-fachen Großmutter allerdings erst, als sie sich ihr Handgelenk brach. Auf der Suche nach einer Sportart, die sie auch mit ihrem Gips durchführen konnte, stieß sie dann auf die Plank. Innerhalb der Familie wurden kleinere Plank-Challenges gestartet und als Donna-Jean bemerkte, dass sie auch beim Planken lesen, oder Arbeit erledigen konnte, fand sie Gefallen an der Übung.
So trainierte sie für den Weltrekord
Natürlich schafft es niemand von jetzt auf gleich, die Plank stundenlang zu halten, deshalb hat die Kanadierin intensiv trainiert, um den Rekord zu brechen. Etwa ein Jahr vor dem Weltrekordversuch startete sie mit der Vorbereitung: Jeden Tag trainierte sie etwa 5 bis 6 Stunden und hielt den Unterarmstütz in mehreren Blöcken für jeweils 2 bis 3 Stunden. "Wenn sie sich mit mir einen Film ansieht, dann ist sie immer in der Plank-Position", erzählt ihr Mann gegenüber Guinness World Records.
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Plank-Weltrekord: So lang hielt Donna-Jean durch
Der Weltrekordversuch wurde am 24. März 2024 in der Schule durchgeführt, in der sie früher Lehrerin war. Laut Wilde kamen immer wieder neue Unterstützer:innen, um sie anzufeuern. Sie hielt die Plank schließlich für ganze 4 Stunden, 30 Minuten und 11 Sekunden, so lang wie es noch keine Frau vor ihr geschafft hat!
Besonders hart war die letzte Stunde, so berichtet Donna-Jean: "Ich habe das Gefühl, dass die letzte Stunde die herausforderndste war, um fokussiert zu bleiben und meine Form zu halten."
Das kannst du von der Plank-Weltrekordhalterin lernen
Auch wenn du nicht vorhast, mehrere Stunden in der Plank zu verweilen, kannst du dir bei Donna-Jean einiges abgucken, zum Beispiel diese Tipps:
- Regelmäßig und konsequent trainieren, am besten täglich
- Das Planken in den Alltag integrieren, etwa beim Fernsehen
- Familie und Freunde zum Mitmachen einladen oder zu Plank-Challenges fordern, das motiviert zusätzlich
Die Weltrekordlerin im Planken hat allen gezeigt, wozu Frauen auch im höheren Alter fähig sind. Auch wenn du nicht gleich einen neuen Rekord aufstellen musst: Nun weißt du, wie du selbst deine Plank-Ergebnisse verbessern kannst!
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