Letztes Jahr teilte Victoria Beckham (49) offiziell mit, dass sie nun von einem Cardio-fokussiertem Trainingsprogramm auf Krafttraining umgestiegen ist. Man braucht sich nur ihre aktuellen Instagram-Posts anzuschauen, um zu sehen, wieviel Erfolg sie damit hat!
Auf ihrem Instagram-Account veröffentlichte sie eine Serie von Bildern aus der neuesten Kampagne von Victoria Beckham Beauty. Auf einem der Bilder trägt die Designerin einen Spitzen-BH, viel mehr ins Auge stechen jedoch ihre schlanken, definierten Arme!
An dieser Stelle finden Sie einen externen Inhalt, der den Artikel ergänzt. Sie können ihn sich mit einem Klick anzeigen lassen und wieder ausblenden.
Ich bin damit einverstanden, dass mir externe Inhalte angezeigt werden. Damit können personenbezogenen Daten an Drittplattformen übermittelt werden. Mehr dazu in unseren Datenschutzbestimmungen.
Einige ihrer 31 Millionen Instagram-Follower:innen ließen sich in den Kommentaren darüber aus und machten ihr Komplimente zu ihren Armen: Eine schrieb: "Lass uns über die Schultern reden, VB @victoriabeckham, slay Fitness-Queen!!", während eine andere kommentierte: "Starke Arme 💪🏼."
Krafttraining statt Kardio: Das ist Victoria Beckhams neue Trainingsroutine
Vermutlich waren viele überrascht, als Posh Spice einen Schnappschuss von sich teilte, der sie bei einem Overhead Squat mit einer Langhantel zeigte. Denn in verschiedenen Interviews, die sie zuvor über ihre Trainingsroutine gab, machte es eher den Anschein, als bestünde diese hauptsächlich aus Laufen. Aber das war wohl gestern, wie Leistungscoach und Fitnessberater Bobby Rich erklärt, mit dem sie seit zwei Jahren trainiert.
Auch er ließ es sich nicht nehmen, den Beitrag zu kommentieren: "Einfach episch. Herzlichen Glückwunsch @victoriabeckham. So stolz 💪🏼." Er teilte zuvor außerdem mit: "Es wurde für [Victoria] offensichtlich, dass die Vorteile ihrer eigenen Trainingsroutinen minimal geworden waren. Trotz täglicher Trainingseinheiten von über 90 Minuten im Fitnessstudio hielt sie lediglich ihr Fitnessniveau, anstatt sich in anderen bedeutungsvollen Bereichen zu verbessern. Sie war bereit für eine Veränderung."
Du möchtest schlanke, definierte Arme im Eiltempo? Unser Plan zeigt dir, wie's geht!
Wie Mrs. Beckham lernte, die Hanteln zu lieben
Victoria hat zwar zugegeben, dass sie anfangs besorgt darüber war, durch das Krafttraining zu muskulös zu werden, aber seit dem Training mit Rich hat sich ihre Einstellung geändert. "Ich hatte immer ein wenig Angst vor Gewichten, aber es stellt sich heraus, dass ich sie liebe", sagte Victoria dem Magazin Grazia gegenüber. "Ich habe sogar diese speziellen Handschuhe zum Anziehen! Es ist gut, etwas Abwechslung zu haben und den Körper auf Trab zu halten. Ich habe jetzt viel mehr Muskelspannung."
Bobby erzählte Women's Health: "Es war eine Herausforderung, bei der Victoria froh war, dass ich sie vom Gegenteil überzeugen konnte. Und ihre Bedenken waren nur von kurzer Dauer." Und jetzt sagte der Coach über Victoria Beckhams Trainingsroutine: "Richtiges Krafttraining sieht einen Plan mit mehr Wiederholungen, Gewichten und Bewegungsabläufen vor. Victoria war es zwar gewohnt, ihr Training Woche für Woche durchzuziehen, aber sie hatte nicht unbedingt messbare Ziele so wie jetzt."
Mehr ist mehr? Nicht unbedingt! Darauf achtet Victoria Beckham beim Training
Aber nicht nur messbare Ziele und Abwechslung in der Trainingsroutine gehören zu den Tipps, die Victoria Beckham beim Sport beachtet. Denn wie Bobby im Women's Health-Interview außerdem betont, ist weniger manchmal mehr. So teilte Victoria dem Guardian zuvor mit, dass sie früher jeden Tag einen 45-minütigen Lauf absolvierte, gefolgt von 30 Minuten Beintraining, 30 Minuten Armtraining und ein paar Übungen für die Körpermitte.
Bobby hat ihre Trainingsroutine diesbezüglich angepasst. "Die größte Veränderung in ihrer Trainingswoche war die Einführung von Struktur und Progression", berichtet er. "Dazu haben wir Trainingszyklen oder Zeitblöcke eingebaut, die sich auf verschiedene Aspekte der Fitness konzentrieren (Verbesserung der Kraft, der Ausdauer usw.), die es ihr ermöglichen, sich zu verbessern, Spitzenwerte zu erreichen, zu halten, zu ruhen und zu wiederholen". Ihre Trainingseinheiten variieren nun zwischen 35 und 90 Minuten.
Du möchtest auch deine perfekte Trainingsroutine finden und in der besten Form deines Lebens sein? Unser Ü40-Trainingsplan hilft dir, deinen ganzen Körper zu straffen und zu transformieren:
Darüber hinaus wird VBs Training stets an ihren Lifestyle angepasst. Was das konkret bedeutet? Sicherlich kennst du das auch: Mal hast du eine Nacht weniger geschlafen, es ist mehr auf der Arbeit los gewesen, oder du warst im Urlaub und hast den Sport etwas schleifen lassen. Manchmal macht dir der Alltag einen Strich durch die Rechnung, wenn es darum geht, strikte Pläne einzuhalten.
Aus all diesen Gründen wird die Art und Weise, wie Victoria Beckham trainiert, immer an ihren Alltag angepasst. Beginnt ein neuer Trainingsblock, achtet Bobby also darauf, dass sie sich genügend Zeit nimmt, ihren Körper an das Training anzupassen, und sich entsprechend zwischen Sätzen und Übungen ausruht. In reise- und arbeitsintensiven Monaten wird also entsprechend der Schlafmangel oder die verringerte Zeit im Trainingsplan berücksichtigt, um ein Burnout zu vermeiden.
Wenn du auch so definierte Arme haben willst, wie Victoria Beckham, weißt du jetzt, worauf es beim Training ankommt und was sie dabei beachtet. Also keine Angst vor Gewichten und vergiss nie: Auch ein kleines Training ist besser als gar keins!
