Frauen, die regelmäßig laufen, kennen das Problem: Schmerzen in der Brust können den Laufspaß erheblich einschränken. Ein gut passender Sport-BH ist daher für viele Sportlerinnen ein Muss.
Aktuelle Studien zeigen nun, dass ein guter Halt der Brust nicht nur für mehr Komfort sorgt, sondern auch die Laufleistung verbessern kann. Die Wahl des Sport-BHs ist also mehr als nur eine Style-Frage. Wir verraten, weshalb du deinen Sport-BH viel mehr als Teil deiner sportlichen Ausrüstung verstehen solltest!
Schmerzen in der Brust sind weit verbreitet
Bis zu 72 Prozent der Frauen leiden beim Sport unter Schmerzen in der Brust, dies fanden Forschende der Universität Memphis in ihrer neuen Studie heraus. Die Schmerzen entstehen, da die Brust hauptsächlich aus Fettgewebe entsteht, welches bei intensiver Bewegung wackeln kann. Das ist ganz natürlich: Wusstest du, dass sich deine Brüste bei jedem Schritt abhängig von ihrer Größe bis zu 9 Zentimeter bewegen können? Und das nicht nur auf und ab, sondern auch seitlich. Erfahre hier alles, was du als Läuferin über deine Brüste wissen solltest.
Richtiger Sport-BH sorgt für größere Stabilität der Kniegelenke
In der Studie sollte nun der Einfluss von Sport-BHs mit verschiedenem Halt auf die Laufleistung erforscht werden. Die Teilnehmerinnen absolvierten insgesamt 3 Läufe auf dem Laufband, jeweils mit Sport-BHs unterschiedlichen Halts - einer der Läufe ganz ohne Stützung der Brust.
Die Ergebnisse zeigten, dass eine stärkere Bruststützung unter anderem für eine höhere Steifigkeit der Kniegelenke sorgt, da die Gelenkbewegungen kleiner sind. Die Kniegelenksteifigkeit misst die Widerstandsfähigkeit des Kniegelenks gegenüber kräftigen Bewegungen. Du kannst also mit einem gut stützendem Sport-BH deine Laufleistung steigern und laufbedingte Verletzungen reduzieren.
Du möchtest dich beim Laufen verbessern? In unseren Trainingsplänen findest du die perfekte Anleitung!
7 Prozent verbesserte Laufleistung mit Sport-BH
Aber wie groß ist der Einfluss des Sport-BHs tatsächlich? Bereits zuvor wurde in einer Studie ermittelt, dass Läuferinnen, deren Brüste sich weniger bewegen, beim Joggen auch weniger Sauerstoff verbrauchen. Die Laufökonomie der Teilnehmerinnen verbesserte sich mit dem Tragen eines gut sitzenden Sport-BHs um ganze 7 Prozent.
Bedeutet, sie verbrauchten um 7 Prozent weniger Sauerstoff beim Joggen als mit einem BH, der geringeren Halt bot, weshalb sie auch schneller laufen konnten, da sie "mehr Puste" hatten. Je größer die Brust war, desto stärker war auch der Effekt des Sport-BHs auf die Sauerstoffaufnahme und die Laufökonomie.
Mehr Komfort beim Sport - so findest du den passenden Sport-BH
Du weißt vor lauter Auswahl gar nicht, welchen BH du nun kaufen sollst? Wir haben ein paar Tipps für dich. Wichtig ist erstmal, dass du deinen Brustumfang vor dem Kauf genau misst und deine Körbchengröße kennst. Das hilft dir, die passende Größe zu finden. Der Verschluss am Rücken sowie die Schulterträger sollten bestenfalls verstellbar sein. Auch das Material spielt eine Rolle: Achte darauf, dass dieses im Bereich der Körbchen fest verarbeitet ist. An Unterbrustband und Schulterträgern darf es für eine bessere Atmungsaktivität hingegen auch etwas loseres Material sein.
Wer bewegungsreiche Sportarten liebt und nach einem BH mit gutem Halt fürs Laufen sucht, sollte sich definitiv den Extreme Control BH von Anita anschauen. Dieser bietet mit seinen ergonomisch geschnittenen Trägern und seinem dreigeteilten Außencup einen besonders hohen Halt. Etwas günstiger ist der Damen Sport BH von Yvette. Dieser besitzt gekreuzte Träger, die den Rücken zusätzlich schützen und die Brust in alle Richtungen stützen. Deshalb ist er besonders bei großen Oberweiten geeignet.
Ein gut sitzender Sport-BH sorgt nicht nur für mehr Komfort beim Laufen, sondern verbessert auch die Leistung. Wenn du deine Brust gut stützt, verbrauchst du beim Joggen weniger Sauerstoff und machst deine Kniegelenke widerstandsfähiger. Genauso wenig wie bei der Wahl des Laufschuhs solltest du also bei der Wahl des richtigen Sport-BHs sparen.
Erwähnte Quellen
Douglas W. Powell, Hailey B. Fong und Alexis K. Nelson (2023): Increasing breast support is associated with altered knee joint stiffness and contributing knee joint biomechanics during treadmill running. Frontiers in Sports and Active Living, doi 10.3389/fspor.2023.1113952
Hailey B Fong, Douglas W Powell (2022): Greater Breast Support Is Associated With Reduced Oxygen Consumption and Greater Running Economy During a Treadmill Running Task. Frontiers in Sports and Active Living, doi 10.3389/fspor.2022.902276
