Ariana Grande: So hält sich der "Wicked"-Star fit

"Wicked" könnte einer der größten Filme des Jahres werden, und ist mit Sicherheit das meist erwartete Musical des Jahres. Doch niemand ist wohl so aufgeregt wie Ariana Grande selbst, die davon träumt, Glinda zu spielen, seit sie 10 Jahre alt ist.

Der Film, in dem Cynthia Erivo als Elphaba mitspielt, feierte im vergangenen Monat seine Premiere in Los Angeles. Seit der Veröffentlichung ihres Albums Eternal Sunshine im März hat sich Ariana weitgehend aus der Öffentlichkeit zurückgezogen, aber jetzt ist sie wieder zurück – fit und mit einem strahlenden Auftritt. Auf dem roten Teppich trug sie ein Kleid von Thom Browne, das ihre durchtrainierten Arme und ihre definierten Beine perfekt zur Geltung brachte.

Kürzlich feierte das Musical, das die Vorgeschichte von "Der Zauberer von Oz" erzählt, seine europäische Premiere in London und seit der vergangenen Woche ist es auch in den deutschen Kinos zu sehen. Die aktuellen Zahlen der Besucher:innen in den landesweiten Previews und der verkauften Tickets zeigen, dass der Film nicht nur in den USA, sondern auch hier viel Aufmerksamkeit auf sich zieht.

Fitness-Faktor: Der Hype um Arianas Figur

Aber nicht nur das Musical zieht viel Aufmerksamkeit auf sich, sondern auch Ariana Grandes Figur. In den letzten Monaten haben viele Fans ihre Besorgnis geäußert, dass Ariana zu dünn aussehe und deutlich an Gewicht verloren habe. Auch sie selbst hat bereits auf diese Kommentare reagiert und dazu aufgerufen, keine voreiligen Schlüsse über den Körper eines Menschen zu ziehen.

Auch wir sagen: Körperliche Gesundheit ist nicht immer offensichtlich, und niemand sollte sich unter Druck gesetzt fühlen, einem bestimmten Ideal zu entsprechen – oder auch dazu, den Körper von jemand anders zu kommentieren. Ein Blick auf Ariana Grandes Fitness-Routine zeigt, dass der Pop-Star bewusst daran arbeitet, eine Balance zwischen Bewegung, gesunder Ernährung und Wohlbefinden zu finden, aber in einem ganz vernünftigen Maße. Wir haben für dich zusammengefasst, wie die Glinda-Darstellerin sich fit hält.

Ariana Grande trainiert mindestens 3-mal pro Woche

Die 31-Jährige hat einen vollen Terminkalender, aber sie nimmt sich Zeit für regelmäßige Workouts mit Promi-Trainer Harley Pasternak, der auch Stars wie Lady Gaga trainiert.

Dreimal pro Woche trainieren die beiden zusammen für jeweils 30 bis 45 Minuten. "An anderen Tagen gebe ich ihr Übungen, die sie selbst zu Hause machen kann", erklärte Pasternak mal gegenüber Shape. "Außerdem achtet sie darauf, ihre tägliche Schrittanzahl zu erreichen, und sie hat eine großartige Balance gefunden, wenn es darum geht, in Form zu bleiben."

Ariana legt laut Pasternak großen Wert auf Konsistenz in ihrer Fitness-Routine. "Sie ist nicht der Typ, der Extreme ausprobiert", sagt er. "Sie sorgt einfach dafür, dass sie sich täglich bewegt, sich ausgewogen ernährt und Krafttraining macht. Den Rest überlässt sie dem natürlichen Gleichgewicht."

Sie fokussiert sich beim Training auf Beine, Po und definierte Arme

Ariana und Pasternak setzen auf 5 Übungen für starke Beine, die er die "Fantastic Five" nennt. Dazu gehören:

• Curtsy Lunges: Ausfallschritte, bei denen das hintere Bein schräg hinter das vordere Bein geführt wird, ähnlich einer Verbeugung. Sie stärken Beine und Po
• Deadlifts: Kreuzheben trainiert Rücken, Po und Oberschenkel
• Adductor Planks: Seitliche Planks, bei denen der innere Oberschenkel aktiviert wird, um die Stabilität zu verbessern
• Active Clamshells: Hüftöffner-Übung im Liegen, bei der die Knie auseinandergeführt werden, um die Gesäßmuskulatur zu stärken
• Glute Bridges + Lying Tricep Extensions: Eine Kombination aus Glute Bridges für die Po-Muskulatur und einer Trizeps-Übung im Liegen

Für den Oberkörper setzt sie neben den Glute-Bridges und Trizeps-Extensions auch auf folgende Übungen:

• Stehende Trizeps-Extensions mit einem Seil: Trizeps-Übung am Kabelzug, bei der ein Seil von oben nach unten gedrückt wird, um den hinteren Oberarm zu stärken
• Dumbbell-T-Raises: Mit Kurzhanteln werden die ausgestreckten Arme seitlich vom Körper auf Schulterhöhe gehoben, um die Schultern und die oberen Rückenmuskeln zu aktivieren
• Stehende Reverse-Flys am Kabelzug: Am Kabelzug werden die Griffe nach hinten gezogen, um die Schultern und den oberen Rücken zu stärken und die Haltung zu verbessern

"Wir trainieren den Oberkörper einmal pro Woche, aber alle Workouts von Ariana beinhalten dynamische Bewegungen, die mehrere Muskelgruppen gleichzeitig ansprechen. So isolieren wir nie eine einzige Muskelgruppe für eine ganze Session", erklärte Pasternak gegenüber Shape.

Interessanterweise verzichten die beiden weitgehend auf Bizeps-Übungen. "Wenn man den Bizeps vermeidet, werden die Trizepse dominant, was der Haltung zugutekommt", sagt er. "Das Stärken vom Trizeps zieht die Schulterblätter nach hinten und sorgt so für eine elegante Haltung."

Sie geht 12.000 Schritte am Tag

Ariana ist ein großer Fan davon, ihre Schritte zu zählen. Pasternak gibt ihr daher jeden Tag ein Schrittziel – "ob sie es nun beim Tanzen erreicht oder langsam auf dem Laufband geht, während sie ihre Lieblingsfilme schaut", erzählte er 2017 Popsugar.

Manchmal liegt ihr Ziel bei 12.000 Schritten pro Tag – und das schafft sie auch. "Ich kann mir nicht vorstellen, dass sie stillsitzen kann", fügte er hinzu. (Zur Info: Die ideale Schrittanzahl ist individuell und variiert – du musst also nicht unbedingt auch 12.000 Schritte täglich gehen.)

Sie setzt auf eine rein pflanzliche Ernährung

Ariana lebt seit Jahren vegan und schwärmt von der pflanzlichen Ernährung. "Ich habe mich schon als Kind biologisch ernährt und immer wenig Fleisch gegessen, aber heute ist mein erster Tag als 100-prozentige Veganerin! Ein freudiger Tag", schrieb sie 2013 auf X.

"Ich bin fest davon überzeugt, dass eine rein pflanzliche Vollwertkost das Leben verlängern und einen glücklicher machen kann", sagte sie später der Zeitung The Mirror. "Es ist schwierig, auswärts zu essen, aber ich bleibe einfach bei dem, was ich kenne – Gemüse, Obst und Salat. Wenn ich zuhause bin, esse ich dann etwas anderes."

Ariana liebt Erdbeeren und isst auch gerne Mandeln und Cashews. "Sie sind tolle gesunde Snacks, die mich den ganzen Tag über mit Energie versorgen", erzählte sie Shape.

Anfang dieses Jahres teilte Ariana mit, dass ihre Familie ihre Ernährungsvorlieben nicht immer auf dem Zettel hat – obwohl sie seit mehr als einem Jahrzehnt vegan lebt. "Ich glaube nicht, dass sie es vergessen, ich glaube, sie wollen es nicht wahrhaben", scherzte sie im Hot Ones-Podcast. "Meine Nonna bietet mir immer Fleischbällchen an, und ich sage: Nein, danke, ich bin immer noch vegan."

Fazit: Ariana Grande ist fit wie nie – aber auf eine ausgewogene Weise

Ariana Grande strahlt auf der Leinwand und auf dem roten Teppich. Um sich fit zu halten, schwört sie auf vegane Ernährung, viel Bewegung und trainiert gezielt ihren Unterkörper und ihren Trizeps. Fit wie der "Wicked"-Star wirst du auch mit unserer Kombination aus Trainings- und Ernährungsplan: