Wer öfter mit Pamela Reifs Workouts trainiert, der hat sich mit Sicherheit schon mal gefragt: Wie schafft sie es, auch während des Trainings immer top gestylt zu sein und scheinbar nie zu schwitzen?! Obwohl ihre Workouts es ordentlich in sich haben, geht Pam nie die Puste aus, da kommt schnell die Frage auf: Wie trainiert das Model, um so fit zu sein?
An dieser Stelle finden Sie einen externen Inhalt, der den Artikel ergänzt. Sie können ihn sich mit einem Klick anzeigen lassen und wieder ausblenden.
Ich bin damit einverstanden, dass mir externe Inhalte angezeigt werden. Damit können personenbezogenen Daten an Drittplattformen übermittelt werden. Mehr dazu in unseren Datenschutzbestimmungen.
In einem neuen Workout zeigt sie, welches einfache Tool bei ihrem Oberkörpertraining nicht fehlen darf: Ein Resistance Band. Aus ihren zahlreichen Booty-Workouts kennen wir das Fitnessband als Trainingszubehör ja bereits, aber dass sich das Band genauso gut eignet, um den Oberkörper zu trainieren, merkst du spätestens, wenn du Pams neues Workout ausprobiert hast. Und allerspätestens am Muskelkater danach, denn auch wenn das knackige Workout in 10 Minuten erledigt ist – weniger anstrengend ist es dafür nicht!
Darum solltest du das Fitnessband in dein Training integrieren
Du fragst dich, weshalb du dir unbedingt ein Resistance Band zulegen solltest? Fitnessbänder können die Intensität von Trainingseinheiten ohne schwere Gewichte steigern, oder auch deine aktuelle Workout-Routine noch anstrengender gestalten. Da die Bänder fast nichts wiegen und kompakt zusammengerollt werden können, kannst du sie außerdem überall mit hinnehmen. Diese Bänder können wir empfehlen:
- Für Einsteiger: Gritin Widerstandsbänder (10,99€)
- Das Qualitäts-Set: Blackroll Loop Band-Set (34,90€)
- Preis-Tipp: Fitnessbänder 5er Set (8,19€)
Durch das Fitnessband wird die ausgeführte Übung schwerer. (Oder manchmal auch leichter, wie hier zum Beispiel Liegestütze.) Ein weiterer Vorteil ist, dass du die Bänder in verschiedenen Schweregraden kaufen kannst, so dass du je nach Übung oder Trainingsstand wählen kannst. Je enger du das Band umgreifst, bzw. je stärker du am Band ziehst, desto mehr werden deine Muskeln beansprucht. Hier findest du die 12 besten Übungen mit dem Fitnessband.
Pams 10 Minuten Oberkörper-Workout mit dem Fitnessband
Kein Bock auf Schwitzen? Diese Ausrede gilt hier nicht, denn Pamelas Workout kommt auch ganz ohne aus. “Dieses Workout ist überhaupt nicht schweißtreibend, sondern konzentriert sich auf die Kraft und die Aktivierung der Muskeln, was auch der Körperhaltung zugute kommt”, kommentiert Pam in der Videobeschreibung.
Also eigentlich ist es das ideale Training nach einem langen Arbeitstag im Büro! Auch ihre Fans sind begeistert vom Workout: “Ich mache diese Übungen täglich und das ist beeindruckend. Ich fühle mich so gut und so viele Fortschritte in meinem Oberkörper, danke dir”, schreibt eine Followerin.
Das Workout zielt vor allem auf die Schulter- und Rückenmuskulatur sowie die Haltung ab. Aber auch Trizeps, Bizeps und die Körpermitte werden hier beansprucht. Pam empfiehlt, das Workout zu Beginn einer Gym-Session durchzuführen, um die Muskeln zu aktivieren. Alternativ kannst du die Übungen aber auch am Ende einer Trainingseinheit durchführen, um deine Muskeln hier nochmal ordentlich zum Brennen zu bringen! Übrigens: Für noch mehr Intensität kannst du das Workout auch mit einem stärkeren Fitnessband durchführen, oder gleich zwei auf einmal benutzen.
Diese Übungen erwarten dich:
Wir haben die Übungen aus Pamelas Workout im Folgenden einmal für dich zusammengefasst. Pam führt im Workout jede der Übungen jeweils 30 Sekunden lang durch. Pausen zwischen den Übungen gibt es keine! Um zu sehen, wie sie die Übungen durchführt, schau dir gerne noch einmal ihr Video an!
- Side Archery (R)
- Parallel Pull Back
- Side Archery (L)
- Parallel Pull + Front Lift
- Pull Front + Behind
- 1-1 Pull-Behind Head
- Shoulder Push Up
- Shoulder Push Up + 2 Toe Touches
- Plank + Suck It Up
- Chest Opener
- 1-1 Pull Down
- Pull Behind Head
- Plank + 1-Toe Reach
- Triceps Extension
- Pike + Toe Touches
- Side Pulls + Halfmoon
- Halfmoon
- Pull Front + Behind
- Hold Behind Head
- Plank
Super, du hast es geschafft! Pam zeigt in einem neuen YouTube-Video, wie sie ihr Oberkörpertraining mithilfe eines Fitnessbands optimiert. Wenn du also auch so definierte Arme haben möchtest wie Pam, dann schnapp dir ein Band und zieh durch!
