Wenn wir alle mal ganz ehrlich zueinander sind, gibt es nicht viele Menschen, die Liegestütze von Herzen lieben. Manche hassen sie vielleicht sogar. Und so einige schaffen es nur schlecht und recht, eine zu machen. Wer das kennt und ändern will, ist hier richtig.
Denn wir zeigen dir einen einfachen und genialen Trick, der Expertinnen schon lange bekannt ist, dann als TikTok-Trend Furore machte und nun bereits durch einige Influencerinnen weiter geteilt wurde. Der Tipp ist so gut, dass wir ihn dir nicht vorenthalten wollen.
Mehr Bodyweight-Übungen findest du in unserem Plan:
Warum sind Liegestütze gut fürs Training?
Push-ups fordern und fördern Kraft und Aktivität in verschiedensten Bereichen des Körpers. Es arbeiten vor allem der große Brustmuskel (Musculus pectoralis) und die Arme, insbesondere der Trizeps. Aber auch andere Muskeln werden beansprucht, wie etwa der vordere Sägemuskel, Rückenstrecker und Bauchmuskeln, die Po-Muskulatur und auch die Wadenmuskeln.
Sprich: Es ist eine Full-Body-Übung, dein gesamter Körper steht dabei unter Spannung. Der Liegestütz sollte in keinem Workout fehlen.
Warum sind Liegestütze so schwierig?
Zunächst muss man sagen, dass es per se schon mal eine echte Aufgabe ist, fast das ganze eigene Körpergewicht so abzusenken und zu stemmen. Hinzu kommt, dass der weibliche Körperbau Liegestütze auch schwerer macht. Denn: Im Gegensatz zur männlichen V-Form (breite Schultern, schmalere Hüfte) haben Frauen eher schmale Schultern und ein breiteres Becken.
Dadurch verlagert sich dein Körperschwerpunkt weiter nach unten – und darum ist es schwerer, die gerade Linie in der Stützposition aufrechtzuerhalten, das Becken hängt eher durch. Außerdem trainieren Männer natürlich immer gern auf dicke Arme, was Frauen ja eher nicht so mögen. Mehr zum Thema Frauen und Liegestütze liest du hier.
Du willst dir straffe, definierte Arme antrainieren? Dann ist dieser Plan perfekt für dich:
Wie gehen Liegestütze einfacher?
Je mehr du trainierst, desto einfacher werden sie. Aber dafür musst du natürlich erstmal hineinfinden ins Training und überhaupt damit anfangen. Dafür ist der Trick, den die Influencer zeigen, echt sehr hilfreich. Damit bekommst du easy mehr Push-Ups hin, auch deinen ersten.
Alles, was du dafür brauchst, ist ein Loop-Fitnessband wie dieses hier. Das legst du nun um beide Oberarme, so dass es die Brust entlang von Arm zu Arm verläuft. Und zack! Gehen Push-ups viel leichter:
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Fitfluencerin Elena Bulkowsky (bei Insta bekannt als @trainhard_eatwell) schreibt dazu: "So entlastest du die Muskulatur und schaffst deinen ersten Push-Up viel leichter." Wichtig zu wissen: Je stärker das Band, umso leichter fällt es dir!
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Warum hilft das Theraband bei Liegestützen?
Der Grund für die Erleichterung ist so simpel wie genial: Das Resistance-Band unterstützt dich dabei, die Muskelspannung zu halten und entlastet deine Arme, denn ein gewisser Anteil deines Körpergewichts wird jetzt durch das quer unter deiner Brust gespannte Band "getragen".
Liegestützen sind schwierig und für viele der Endgegner beim Workout. Aber es ist auch cool, sie zu können, zumal das eine der besten Bodyweight-Übungen ist. Dabei hilft dir der Fitnessband-Tipp ganz bestimmt. And now: Push it! Viel Erfolg.
