Klimmzüge mit 60: So fit ist "Friends"-Star Courteney Cox

Erst in diesem Sommer feierte Courteney Cox ihren 60. Geburtstag, doch das Alter scheint sie nicht zu bremsen – eher im Gegenteil: Auf Social Media zeigt sie sich regelmäßig beim Training und überrascht ihre Fans damit, dass sie hier so fit aussieht wie eh und je.

Das soll etwas heißen, denn die meisten Fans kennen die Schauspielerin vermutlich noch als Monica Geller aus der 90er-Jahre-Kultserie "Friends", und die Dreharbeiten für die erste Staffel liegen mittlerweile bereits etwa 30 Jahre in der Vergangenheit. Welche Übungen helfen ihr also dabei, sich mit Ü60 fit zu halten?

Ganz besonders ein Beitrag zeigt, wie ernst sie ihre Workout-Sessions nimmt: Das Video wurde vom Promi-Personaltrainer Ben Bruno geteilt, der auch mit Chelsea Handler, Jessica Biel und Kate Upton arbeitet. In dem Clip sieht man den "Friends"-Star, wie sie zu einer Klimmzugstange geht und einen lupenreinen Klimmzug macht – wie ein echter Profi. Meistere deinen ersten Klimmzug mit unserer Anleitung!

So machst du Klimmzüge wie Courteney Cox

Die 60-jährige Schauspielerin zieht ihren Körper langsam nach oben und zeigt dabei eindrucksvoll ihren Bizeps und ihre Unterarmmuskeln. "Halte oben", sagt Ben, als sie die Spitze erreicht. Courteney wiederholt, was er gesagt hat, und senkt sich dann langsam wieder ab. "Los geht's", sagt Ben im Video, während Courteney sich mit einem breiten Lächeln umdreht und tief durchatmet.

"Das ist so beeindruckend. @courteneycoxofficial macht unassistierte Klimmzüge in perfekter Form mit 60 Jahren 🤫", schrieb Ben in der Bildunterschrift. "LFG! Ich war schon immer ein riesiger FRIENDS-Fan, daher finde ich es megacool, dass Monica im Fitness-Studio heimlich zur Bestform aufläuft. Zeigt ihr etwas Liebe, denn das ist wirklich beeindruckend 💪."

Auf diese Übungen setzt Courteney Cox

Natürlich ist das nicht das erste Mal, dass Courteney ihre Fähigkeiten unter Beweis stellt. Schon im Juli, als sie 60 wurde, teilte sie auf Instagram humorvoll ihre Trainingsroutine. "Also, ich hatte gerade Geburtstag", sagt sie in dem Video, während sie in einem Sport-BH Armpressen macht. "Ich mag die Zahl nicht, aber hey, wir haben keine Wahl. Man muss einfach das Beste draus machen."

In den nächsten Szenen sieht man Courteney, wie sie verschiedene Übungen durchführt. Wir haben für dich zusammengefasst, auf welche Kraftübungen sie setzt, um ihren Body straff zu halten.

1. Warm Up

Das Workout startet mit einem kleinen Warm Up: Zum Aufwärmen läuft Courteney in einem entspannten Tempo auf dem Laufband ohne Steigung. Du kannst hier aber auch andere beliebige Cardio-Geräte nutzen, wie beispielsweise den Crosstrainer.

2. Brustpresse

Los geht's mit einer Übung für die Brustmuskulatur: Setze dich an die Brustpresse und passe die Sitzhöhe so an, dass die Griffe sich auf Brusthöhe befinden. Umfasse die Griffe, lehne deinen Rücken fest an das Polster und aktiviere die Körpermitte. Drücke die Griffe kontrolliert nach vorne, bis deine Arme fast vollständig gestreckt sind, und kehre dann langsam in die Ausgangsposition zurück. Halte dabei die Schultern unten und den Rücken stabil.

3. Hanging Leg Lifts

Weiter geht's mit Hanging Leg Lifts für starke Bauchmuskeln. Diese Übung wird auch Knieheben genannt, und Courteney führt diese am Dipständer durch: Lege deine Unterarme auf beiden Griffen ab und umfasse diese mit deinen Händen. Der Rücken bleibt gerade und liegt am Rückenpolster an. Die Beine sind leicht gebeugt und in der Luft. Beim Ausatmen werden die Beine gestreckt nach vorn geführt, bis zwischen Ober- und Unterkörper ein 90-Grad-Winkel entsteht. Spanne dabei deine Bauchmuskulatur an. Mit dem Einatmen kehren die Beine in die Ausgangsposition zurück.

4. Kettlebell-Squats

Zum Schluss werden auch noch Beine und Po beansprucht: Dazu führt Courteney Squats durch und intensiviert die Übung, indem sie als zusätzliches Gewicht eine Kettlebell verwendet. Stelle dich Beine schulterbreit auseinander, deine Fußspitzen sollten leicht nach außen zeigen. Spanne nun deine Rumpfmuskulatur an, strecke die Brust nach vorn und die Schultern nach hinten. Halte die Kettlebell mit beiden Händen vor deinem Körper und beuge deine Knie, wobei du deinen Po nach hinten streckst, die Fersen bleiben auf dem Boden. Gehe so tief, wie du kannst und achte darauf, dass dein Oberkörper gerade bleibt. Komme anschließend wieder zurück nach oben in die Ausgangsposition.

Das war's auch schon mit Courteneys Workout! Weitere, effektive Übungen speziell für das Training ab 60 findest du in unserem Trainingsplan:

Courteney liebt es auch, in ihren Workout-Routinen zu variieren, weshalb sie auf verschiedene Sportarten setzt, um ihren Körper auch im Alter in Topform zu halten. Im Laufe der Jahre hat sie ihre Begeisterung für Pilates, Boxen, Tanzen und vieles mehr gezeigt.

Kryotherapie: Nach dem Training geht's in die Kältekammer

In der letzten Szene des vorgestellten Workouts sieht man Courteney, wie sie aus einer kleinen Kältekammer mit einer Gesichtsmaske herauskriecht. "Was? Das ist Kryotherapie", scherzt sie, bevor sie davonläuft. Wofür das gut sein soll? Kältetherapien stärken nicht nur das Immunsystem, sondern helfen auch bei der Muskelregeneration nach dem Sport und sollen beim Abnehmen helfen.

Klimmzüge mit 60? Courteney Cox zeigt, welche Übungen ihr dabei helfen, ihren Körper mit 60 in Topform zu halten. Weitere effektive Übungen findest du in unserem Trainingsplan: