Immer ist von "schweißtreibenden Workouts" die Rede, du sollst im Gym "im Schweiße deines Angesichts" schuften. Aber ist das überhaupt nötig? Und: Kannst du beim Sport nur Pfunde verlieren, wenn du möglichst viel schwitzt?
Wir erklären den Zusammenhang zwischen Schweiß und Fett und sagen dir, was an den Sprüchen dran ist.
Muss ich beim Sport schwitzen, um abzunehmen?
Das stimmt so nicht! Schwitzen hat nichts mit Fettverbrennung zu tun. "Wer schwitzt, verliert nur Wasser und Nährstoffe", so Sportwissenschaftler Ingo Froböse, Leiter des Zentrums für Gesundheit an der Deutschen Sporthochschule in Köln (www.zfg-koeln.de).
Natürlich schadet es aber auch nicht, beim Training ins Schwitzen zu kommen, am besten jeden Tag ein bisschen. Unser Trainingsplan hilft dir dabei:
Wer beim Sport schwitzt, sollte genug trinken, um länger durchzuhalten
Einen Zusammenhang zwischen Schweiß und Fettverbrennung gibt es, aber anders als du denkst: Wichtig ist, den Schweißverlust beim Training rechtzeitig auszugleichen, damit du beim Kampf gegen den Speck länger durchhältst.
"Schon bei einem Flüssigkeitsverlust von einem Prozent des Körpergewichts kann man Leistungseinbußen messen", so unser Experte. Bei einer 70-Kilo-Frau sind das 700 Gramm oder Milliliter Schweiß, auf diese Menge kommt man schon nach 30 Minuten intensiver Belastung.
Wer sich länger bewegt, sollte also einen Tankstopp einlegen. Um Schweißverlust zu messen, kannst du dich vor und nach dem Training wiegen: Jedes Gramm weniger entspricht dann einem Milliliter verlorener Flüssigkeit.
Schwitzen ist aber auch kein Zeichen für schlechte Kondition
Es ist sogar genau umgekehrt! "Gut trainierte Sportler schwitzen mehr und schneller, da sie eine bessere Thermoregulation haben", sagt Froböse.
Schwitzen ist somit vielmehr ein Zeichen des Körpers, sich auf die sportliche Aktivität einzustellen – die erzeugte Wärme wird dadurch abtransportiert. "Ob jemand viel oder wenig schwitzt, hängt nur bei rund 10 Prozent der Bevölkerung mit der genetischen Veranlagung zusammen."
Schwitzen beim Sport ist toll, aber kein Muss, wenn du abnehmen willst. Ob du schwitzt oder nicht, die Pfunde können trotzdem purzeln.
