Egal ob es am Klimawandel liegt oder nicht: Wenn es draußen richtig heiß wird, ist das eine echte Herausforderung für deinen Körper. Damit du trotz Hitze fit bleibst, solltest du ein paar Dinge beachten, zum Beispiel passende Klamotten tragen und immer wieder einen Platz im Schatten suchen.
Eine andere goldene Regel lautet: Immer genügend trinken. Aber was heißt das eigentlich genau? Was du dabei beachten solltest, erfährst du hier.
Wie erleichtere ich mir das Trinken bei Hitze?
Es gibt natürlich Produkte, die es einfacher machen, deine Flüssigkeitsversorgung sicherzustellen, hier ein paar Ideen:
- Eine Trinkflasche (wie die hier von MAMEIDO), am besten auslaufsicher und BPA-frei, sorgt dafür, dass du immer etwas Wasser am Start hast.
- Das Trinksystem von air up verleiht Wasser Geschmack – und das ohne Kalorien, ohne Zusatzstoffe.
- Eine Karaffe mit Wasser (wie diese hier) in deiner Nähe sorgt auch dafür, dass du öfter zugreifst und mehr trinkst.
Wie trinke ich richtig bei Hitze?
Das Wichtigste hast du schon erreicht: Dass du das Thema Trinken überhaupt auf dem Schirm hast, ist sehr wichtig. Viele vergessen es schlicht, und wenn dann der Mordsdurst zuschlägt, ist es oft schon zu spät. Diese 7 Tipps solltest du beim Trinken beachten:
Wie viel sollte ich bei Hitze trinken?
Trinke mindestens 1,5 bis 2 Liter am Tag. So lautet eine Empfehlung der Deutschen Gesellschaft für Ernährung. Das gilt aber bereits für ganz normale Tage.
Wenn die Temperaturen über 35 Grad steigen, wenn du trotz der Hitze viel Sport machst oder in Haus und Garten körperlich arbeitest, erhöht sich dein Flüssigkeitsbedarf – trinke dann also lieber das Doppelte oder das Dreifache. (So schaffst du es, mehr Wasser zu trinken.)
Regel Nummer 1: Trinke bei Hitze mehr als das Minimum von 1,5 Litern pro Tag.
Genügt es nicht, einfach zu trinken, wenn ich Durst habe?
Nein, diesen Fehler solltest du nicht machen! Durst ist nichts anderes als ein Warnsignal des Körpers. Wenn du Durst verspürst, sitzt dein Körper bereits auf dem Trockenen. Denn dein Durstgefühl meldet sich erst dann, wenn es deinem Körper schon an Flüssigkeit mangelt.
Studien legen nahe, dass du insbesondere bei sportlichen Aktivitäten geplant trinkst, also bevor der Durst kommt. Tipp: Immer eine kleine Flasche Wasser dabei haben! Wenn die dann auch noch optisch was her macht, wie der Fruit-Infuser, macht das Trinken noch mehr Spaß.
Regel Nummer 2: Sorge vor und trinke regelmäßig und vor allem über den ganzen Tag verteilt immer wieder kleine Schlucke.
Kann man auch zu viel trinken?
Die Aussage "zu viel Wasser trinken ist gefährlich" stimmt so nicht, der Bedarf an Flüssigkeit ist bei jedem Menschen unterschiedlich, und bei Hitze in jedem Falle höher als normal. Was an unbenötigter Flüssigkeit aufgenommen wird, scheidet dein Körper wieder aus.
Mit dem sogenannten "Übertrinken" sind eher seltene Extremfälle gemeint. Da geht es etwa um Wettkampf-Läufer, die extrem hohe Mengen an Wasser (über 10 Liter) zu sich nehmen, um Krämpfe zu vermeiden. Dadurch wird die Natriummenge im Blut stark verdünnt, was Studien zufolge zur Untersalzung (Verdünnungsnatriämie) führen kann. Wie gesagt: ein sehr spezielles Problem.
Regel Nummer 3: Du kannst nicht zuviel trinken.
Was trinke ich am besten bei Hitze?
Finger von Cola oder Limo! Trinke besser Ungesüßtes, wenn es warm ist. Zu Limonaden oder süßen Säften solltest du nur ausnahmsweise greifen. (Es sei denn, es sind unsere ungezuckerten Limos.) Die bessere Alternative: Leitungs- oder Mineralwasser – löscht den Durst optimal und enthält keinen zusätzlichen Zucker. Süßes löscht nicht der Durst schlechter, gesüßte Getränke machen Studien zufolge krank.
Wenn dir Wasser geschmacklich auf Dauer zu langweilig ist, variiere mit ungesüßten Kräuter- und Früchtetees oder verdünnten Frucht- und Gemüsesäften. Wichtig: Die sollten dann aber einen Mindestanteil von 50 Prozent Wasser haben.
Regel Nummer 4: Trinke stets Ungesüßtes.
Sollte ich bei Hitze eher etwas Warmes trinken?
Keine Sorge, niemand verlangt, dass du bei 35 Grad noch heißen Tee trinkst! Zumindest solltest du aber nichts Eiskaltes trinken. Bei richtiger Sommerhitze ist ein kühles Getränk natürlich verlockend. Aber um deinen Durst sinnvoll zu stillen, sollten Getränke mindestens zimmerwarm sein. Eine kleine Studie zeigte, dass die perfekte Trinktemperatur bei 16 Grad liegt.
Denn je mehr die Temperatur des Getränks von deiner Körpertemperatur abweicht, desto stärker arbeitet der Körper daran, diese Temperaturspanne wieder auszugleichen. Folge davon: Du schwitzt noch mehr als vorher.
Regel Nummer 5: Trinke keine eiskalten Getränke.
Spielt es beim Trinken eine Rolle, wie viel ich schwitze?
Aber ja. Der Wasserverlust macht sich bemerkbar. Wer viel schwitzt, verliert nicht nur Wasser. Auch wichtige Mineralstoffe werden über die Haut ausgeschieden. Das kann Studien zufolge auch negative Auswirkungen auf den Blutdruck haben.
Bei großer Hitze ist der Mineralstoffverlust natürlich enorm. Dagegen helfen gesalzene Tees oder Gemüsebrühen. So werden die Verluste durchs Schwitzen wieder ausgeglichen.
Regel Nummer 6: Gleiche den Mineralstoffverlust beim Schwitzen mit Gemüsebrühe aus.
Ist denn Alkohol ein Problem?
So verlockend das kühle Bier oder ein Glas Prosecco sein mögen: An heißen Tagen ist Alkohol keine gute Idee, vor allem um den Durst zu bekämpfen. Denn in Kombination mit warmer Sommerluft führt er zu Müdigkeit und begünstigt zusätzlich die Schweißbildung.
Außerdem wirkt Alkohol harntreibend und beeinträchtigt den Flüssigkeitshaushalt, sprich: Er entzieht dem Körper sogar Flüssigkeit. Das kannst du Studien zufolge nur verhindern, wenn du mehr Antialkoholisches trinkst. Warum dann nicht gleich alkoholfreies Bier? Das ist nämlich ein echter Knaller, aufgrund seiner vielen Nährstoffe gilt es als isotonisch!
Regel Nummer 7: Verzichte auf Alkohol. Best Choice am Abend: alkoholfreies Bier.
Wenn die Sonne knallt, lösche deinen Durst! Es ist echt wichtig, genug zu trinken – vor allem Wasser –, um auch an heißen Tage cool zu bleiben. Und halt dich am besten immer im Schatten auf! Wusstest du, dass das auch deiner Sommerbräune gut tut?
Erwähnte Quellen:
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