Auch in diesem Winter empfiehlt das Robert Koch Institut (RKI) einer Vielzahl von Menschen, sich gegen die saisonale Grippe (Influenza) impfen zu lassen. Nicht nur für vulnerable Gruppen kann das sinnvoll sein, genau wie eine Impfung gegen Corona-Viren.
Wirst du rechtzeitig geimpft, setzt sich dein Körper nach der Injektion bereits vor der Erkrankung mit dem Influenza-Virus auseinander und bildet Antikörper. In der Regel verläuft das ohne Nebenwirkungen, aber ausgeschlossen sind diese nicht. Treten dennoch welche auf, können sie dich beim Sport beeinträchtigen und sich dabei womöglich verschlimmern. Wie lange du deinen Körper nach der Impfung lieber schonen solltest, und wie sinnvoll eine gleichzeitige Impfung gegen Corona- und Influenza-Viren ist, das erfährst du hier.
Wann darf ich denn nach der Grippeimpfung wieder Sport machen?
Eine feste Ruhezeit nach der Impfung gibt es nicht – letztlich solltest du selbst entscheiden, was sich für dein Wohlbefinden richtig anfühlt. Um besser einschätzen zu können, wie dein Körper auf die Impfung reagiert, hilft es zu verstehen, was bei der Impfung passiert.
Der Grippeimpfstoff enthält Bestandteile der Grippeviren, die dein Immunsystem dazu anregen, Schutz in Form von Antikörpern zu entwickeln. Dies kann in den ersten Tagen nach der Impfung zu grippeähnlichen Symptomen führen: Häufige Beschwerden sind Kopf- und Gliederschmerzen, Müdigkeit und leichtes Fieber. Auch Schmerzen um die Einstichstelle können auftreten – ähnlich wie bei den Corona-Impfungen, die du vielleicht schon erlebt hast.
Eine echte Grippe wirst du jedoch nicht bekommen, da keine lebenden Viren verabreicht werden. Die möglichen Impfreaktionen sind in der Regel weniger stark ausgeprägt und klingen deutlich schneller ab.
Ist es besser, nach der Impfung keinen Sport zu machen?
Intensive Trainingseinheiten solltest du besser vermeiden: Da dein Immunsystem gerade damit beschäftigt ist, Antikörper aufzubauen, ist es ratsam, auch wenn du dich gut fühlst, zunächst etwas kürzerzutreten. Starke körperliche Belastungen, wie etwa intensives Krafttraining im Fitness-Studio, könnten dein Immunsystem zusätzlich belasten und dessen Funktion beeinträchtigen.
Verzichte in den folgenden Tagen vor allem auch auf Wettkämpfe, gönne dir lieber etwas Ruhe. Das sollten Sportlerinnen beachten, wenn sie erkältet sind.
Ist Bewegung grundsätzlich nach einer Grippeimpfung okay?
Natürlich kannst du nach der Grippeimpfung beruhigt in moderatem Tempo mit dem Fahrrad nach Hause fahren oder einen Spaziergang an der frischen Luft genießen – wie intensiv du dich bewegst, sollte dabei von deinem eigenen Wohlbefinden abhängen.
Wenn es dir gut geht, kann leichter Sport sogar die Wirksamkeit der Impfung erhöhen, fanden Wissenschaftler der University of Sydney (USYD) in einer Studie heraus. "Körperliche Aktivität stärkt nicht nur das Immunsystem generell, gerade vor oder nach der Injektion kann sie die Immunantwort enorm steigern", erklärt Dr. Kate Edwards, Mitglied der Gesundheitswissenschaftlichen Fakultät der USYD.
Höre auf deinen Körper: Solltest du Schwindel oder Gliederschmerzen verspüren, ist es besser, das Fahrrad zu schieben oder eine kurze Pause einzulegen. Wenn du nach ein paar Tagen feststellst, dass du die Impfung gut vertragen hast, kannst du die körperliche Aktivität allmählich steigern und dein übliches Sportprogramm wieder aufnehmen, sobald keine Beschwerden mehr auftreten.
Gibt es Unterschiede zu anderen Impfungen?
Wie bei der Grippeimpfung werden ebenfalls bei Impfungen gegen HPV oder Masern abgetötete Viren bzw. Bestandteile dieser injiziert, sodass der Körper in den Tagen nach der Injektion damit beschäftigt ist, einen Immunschutz aufzubauen.
Deswegen solltest du auch nach anderen Impfungen für wenige Tage auf extreme Belastungen verzichten, wobei du dich je nach Wohlbefinden natürlich einer leichten sportlichen Betätigung aussetzen kannst. Hier findest du 10 ungewöhnliche Tipps gegen Grippe.
Kann man sich gleichzeitig gegen Covid-19 und Grippe impfen lassen?
Ja, laut der Empfehlung der Ständigen Impfkommission (STIKO) ist eine Impfung zeitgleich gegen Corona- und Influenza-Viren möglich. Die Injektionen sollte dann jedoch an unterschiedlichen Stellen am Körper erfolgen, also zum Beispiel die eine am linken, die andere am rechten Oberarm.
"Die gleichzeitige Verabreichung von Impfstoffen gegen Covid-19 und Grippe erhöht die Akzeptanz der beiden Impfstoffe und den Schutz gegen beide Krankheiten", betont der Weltapothekerverband FIP in seinen Leitlinien 2022. Darin werden übrigens auch 3 klinische Studien zusammengefasst, die die Sicherheit der gleichzeitigen Gaben belegen.
Sollten sich Sportlerinnen gegen Grippe impfen lassen?
Grundsätzlich ist die Grippeimpfung für alle empfehlenswert, die sich für die Grippesaison wappnen wollen und nicht auf Bestandteile des Impfstoffes allergisch reagieren. Um den bestmöglichen Schutz erwarten zu können, solltest du zudem einen Vorlauf von ein paar Monaten einplanen.
Die STIKO rät besonders einigen Risikogruppen zur Grippeimpfung: So sollten sich Personen ab 60 Jahren, Bewohner von Alters- und Pflegeheimen, chronisch kranke Personen, Schwangere ab dem 2. Trimenon (also zweites Drittel der Schwangerschaft) und Personen, die mit den zuvor genannten Risikogruppen regelmäßig in direktem Kontakt stehen, unbedingt impfen lassen.
Ebenso wichtig ist die Grippeimpfung für Menschen, die aufgrund ihres Berufs einem höheren Ansteckungsrisiko ausgesetzt sind, wie beispielsweise medizinisches Personal – Ärztinnen, Pflegekräfte oder Personen, die in Bereichen mit viel Publikumsverkehr arbeiten. Zudem reduziert jede geimpfte Person das Risiko, andere anzustecken. Am Rande sei bemerkt: Eine Studie mit Profi-Athleten zeigte keinerlei negativen Einfluss der Impfung auf das Training.
Direkt nach einer Impfung Sport zu treiben, ist keine gute Idee. Zunächst solltest du es ruhig angehen lassen und beobachten, wie dein Körper auf den Impfstoff reagiert, um dein Immunsystem nicht zu überfordern. Wenn du dich wohl fühlst, kannst du bald wieder zu deiner gewohnten Sport-Routine zurückkehren.
