Lass dich von etwa 40 bis 50 Grad warmem Wasserdampf einnebeln und nach dem Workout richtig verwöhnen. Du wirst staunen, wie positiv Dampfbäder auf Körper und Geist wirken.
7 Gründe, warum Dampfbäder für Frauen so gut sind
Dampfbäder punkten vor allem durch ihre feuchte Wärme. Laut Studien ist sie besonders geeignet, die Muskeldurchblutung um bis zu 40 Prozent zu steigern. Gerade für Frauen kann das vorteilhaft sein, denn hormonelle Schwankungen beeinflussen oft die Regeneration nach dem Sport.
Warum ist ein Dampfbad nach dem Training ideal?
Dampfbäder sind eine sanfte, aber wirkungsvolle Möglichkeit, deine Regeneration nach dem Sport zu unterstützen. Im Gegensatz zur trockenen Sauna sorgt die feuchte Wärme für eine noch bessere Wirkung. Das hat gleich mehrere Vorteile:
1. Bessere Durchblutung
Die Wärme erweitert die Blutgefäße. Das verbessert den Blutfluss im gesamten Körper, sodass mehr Sauerstoff und Nährstoffe zu den Muskeln transportiert werden.
2. Ideale Muskelentspannung
Die bessere Durchblutung tut auch der Muskulatur gut. Das Dampfbad nach dem Sport lockert verspannte und angestrengte Muskeln.
3. Weniger Muskelkater
Kleinste Verletzungen in den Muskeln sind die Ursache für Muskelkater. Studien haben gezeigt, dass ein Dampfbad den lästigen Muskelschmerzen vorbeugen kann. Da die feuchte Wärme tief in die Muskeln eindringt, entspannt sie sich und fördert die Regeneration und macht dich schneller wieder belastbar.
4. Chance auf Entgiftung
Ein Dampfbad regt die Schweißproduktion an – das unterstützt die natürlichen Ausscheidungsprozesse deines Körpers.
5. Warmer Beauty-Boost
Dampfbäder weiten die Blutgefäße und öffnen die Poren. Das fördert die Durchblutung und der Schweiß reinigt die Haut. Die Folge: Deine Haut ist klar und strahlend schön.
6. Nützlicher Immun-Boost
Regelmäßige Dampfbäder können die Abwehrkräfte stärken, denn ein Dampfbad versetzt mit einer Temperatur von 40 bis 50 Grad den Körper auf sanfte Art in eine Art “künstliches Fieber”. Diese Reaktion aktiviert Abwehrmechanismen, ähnlich wie bei einer echten Infektion – nur ohne Krankheit. Besonders stark ist der Effekt, wenn du nach dem Dampfbad kalte Wechselduschen machst.
7. Entspannung auch für den Geist
Ein Dampfbad hilft dabei, den Spiegel des Stresshormons Cortisol zu senken. Das Ergebnis: eine tiefere Entspannung, weniger Stress und dadurch schnellere Erholung.
Happy und entspannt: Ein Dampfbad senkt deinen Cortisolspiegel, fördert innere Ruhe und unterstützt eine schnellere Erholung
Wie lange dauert ein Dampfbad?
Experten empfehlen einen Aufenthalt von etwa 8 bis 12 Minuten im Dampfbad. Danach solltest du eine Wechseldusche mit kaltem Wasser machen. Das kannst du etwa dreimal wiederholen.
Wer sollte kein Dampfbad machen?
Bist du gesund und fit, kannst du ohne Sorge deine Dampfbäder genießen. In zwei Fällen solltest du jedoch kein Dampfbad machen oder dies vorher mit einem Arzt oder einer Ärztin absprechen. Hier ist Vorsicht geboten:
1. Herz-Kreislauf-Beschwerden
Ein Dampfbad bringt den Puls und Blutdruck in Wallung. Hast du bereits einen hohen Blutdruck oder Kreislaufprobleme, kann ein Dampfbad das verstärken.
2. Grippaler Infekt und Entzündungen
Kämpft dein Körper bereits mit Viren oder Bakterien, solltest du ihm nicht noch eine zusätzliche Erhöhung der Körpertemperatur zumuten. Zudem ist die feuchte Umgebung wie gemacht dafür, Erkältungskeime zu verbreiten und andere Dampfbadende anzustecken.
Als Alternative bietet sich hier die „kleine Schwester des Dampfbads“ an: ein Gesichtsdampfbad. Das kannst du beispielsweise mit ätherischen Ölen anreichern. Der positive Effekt auf die Bronchien, Nasennebenhöhlen und die Haut ist verblüffend.
Was brauche ich im Dampfbad?
Mit der richtigen Ausrüstung wird dein Dampfbad-Erlebnis noch entspannender und effektiver. Diese Essentials unterstützen dich dabei, Körper und Geist optimal zu regenerieren:
- Mobiles Dampfbad-Zelt: Ideal für zu Hause – schnell aufgebaut und platzsparend. Hier kaufen.
- Dampfgenerator: Erzeugt den wohltuenden Wasserdampf für Beauty und Gesundheit. Hier kaufen.
- Dampfzelt mit integriertem Generator: Simpel, günstig und platzsparend. Hier kaufen.
- Ätherische Öle: Zur Entspannung oder Unterstützung der Atemwege. Hier kaufen.
- Saunahandtuch: Groß genug, um bequem darauf zu liegen oder dich einzuhüllen. Hier kaufen.
- Bademantel: Hält dich nach dem Dampfbad warm und sorgt für kuschelige Erholung. Hier kaufen.
- Trinkflasche: Wichtig, um den Flüssigkeitsverlust beim Schwitzen direkt auszugleichen. Hier kaufen.
- Flip-Flops: Für mehr Hygiene und Sicherheit im Spa- oder Wellnessbereich. Hier kaufen.
Die häufigsten Fragen zu Dampfbädern
Ist ein warmes Bad gut nach dem Sport?
Ja, die Wärme sorgt nach dem Sport für eine bessere Durchblutung der Muskeln und damit für eine Lockerung und schnellere Regeneration.
Was ist nach dem Training besser: Sauna oder Dampfbad?
Dampfbäder sind nach dem Sport oft besser verträglich als Saunagänge: Die feuchte Wärme wirkt sanfter, die niedrigere Temperatur schont Kreislauf und Haut.
Wie oft soll ich nach dem Sport ins Dampfbad?
Zwei- bis dreimal pro Woche kannst du nach dem Training ins Dampfbad gehen. Mit je bis zu 3 Durchgängen à 15 Minuten und in Kombination mit Wechselduschen tust du dir etwas Gutes.
Fazit: Ein Dampfbad nach dem Sport ist der ideale Abschluss
Nach deinem Workout kannst du deinem Körper mit einem Dampfbad etwas Gutes tun. Die Vorteile liegen auf der Hand: Du regenerierst deine Muskeln schneller, beugst Muskelkater vor, bringst dein Immunsystem auf Vordermann, entgiftest und entspannst dabei in jeder Hinsicht durch die sanfte Wärme.
