Für ein langes, gesundes Leben kannst du in jedem Alter etwas tun. Achte auf eine bewusste Ernährung und nimm dir regelmäßig Zeit für ein Workout. So tust du aktiv etwas für deine Longevity und das auf eine Art, die speziell auf die weiblichen Bedürfnisse abgestimmt ist.
10 Lebensmittel für ein langes Leben
Die folgenden Dinge sind echte Anti-Aging-Lebensmittel. Lass sie dir regelmäßig schmecken!
1. Beeren
Besonders Heidelbeeren stecken voller Polyphenole, die Entzündungen reduzieren und nachweislich die kognitiven Fähigkeiten im Alter schützen. Das ist besonders für Frauen relevant, da sie ein höheres Risiko für Alzheimer haben.
2. Nüsse
Nüsse enthalten wertvolles Eiweiß, gesunde Fette sowie Ballaststoffe und tragen damit zur Herzgesundheit bei. Walnüsse enthalten Alpha-Linolensäure (ALA), eine pflanzliche Omega-3-Fettsäure, die bei Frauen das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen senken kann.
3. Samen
Ganz ähnlich wie Nüsse liefern dir auch Samen allerlei gesunde Fette, Ballaststoffe und Eiweiß. Im Salat oder auf dem Brötchen machen sie sich ausgezeichnet.
4. Vollkornprodukte
Das ganze Korn von Hafer, Roggen, Weizen oder auch Quinoa hat reichlich Kohlenhydrate und Ballaststoffe im Gepäck. Sie sind gut für die Verdauung und können das Risiko für Diabetes Typ 2 und hormonell bedingte Krankheiten wie Brustkrebs verringern.
5. Grünes Blattgemüse
Folsäure, Kalzium und Eisen sind essenziell für Frauen – besonders in Phasen wie Schwangerschaft oder Menopause. Spinat, Rucola und Grünkohl liefern all das. Zudem sind sie vollgepackt mit Vitaminen, Mineralstoffen und Antioxidantien. Damit schützen sie deine Zellen vor der Alterung.
6. Hülsenfrüchte
Jede Menge Proteine und Ballaststoffe bringen Hülsenfrüchte wie Erbsen, Linsen und Bohnen auf den Teller und machen dadurch lange satt. Sie sollen außerdem den Cholesterin- und Blutzuckerspiegel stabilisieren können sowie den Östrogenspiegel auf natürliche Weise unterstützen – wichtig für Frauen in der Menopause!
7. Knoblauch
Das Zwiebelgewächs Knoblauch wirkt antibakteriell und entzündungshemmend. Ihm wird zudem nachgesagt, den Blutdruck zu senken, den Hormonhaushalt zu regulieren und das Immunsystem auf Touren zu bringen.
8. Fetter Fisch
Omega-3-Fettsäuren gelten als echtes Wundermittel gegen das Altern. Sie bekämpfen Entzündungen und halten das Gehirn fit. Gönne dir also immer mal wieder Lachs, Sardinen oder eine Makrele – die sogar das Risiko von Depressionen senken sollen.
9. Grüner Tee
Jeder Schluck des grünen Tees bringt Antioxidantien mit, die aktiv auf deine Longevity einzahlen. Genieße ihn ganz in Ruhe, dann tust du gleichzeitig etwas für die Psyche.
10. Dunkle Schokolade
Dieser Tipp gefällt uns am besten: Auch dunkle Schokolade unterstützt dich auf dem Weg in ein langes, gesundes Leben. Der hohe Kakaoanteil wirkt als natürliches Anti-Aging-Mittel, ist gut fürs Herz und kann zudem PMS-Symptome lindern.
Länger leben durch das richtige Training
Die gute Nachricht vorneweg: Um etwas für die Longevity zu erreichen, müssen Frauen weniger Sport treiben als Männer. Das hat eine Studie aus den USA und China gezeigt. Um das Sterberisiko relevant zu senken, wurden diese Werte ermittelt:
- Frauen müssen etwa 140 Minuten Sport pro Woche treiben.
- Männer senken das Risiko erst bei 300 Minuten Sport pro Woche.
Warum? Der weibliche Stoffwechsel reagiert anders auf Training: Kombinierte Kraft- und Ausdauerübungen aktivieren das Immunsystem und gleichen hormonelle Schwankungen aus – was entscheidend für eine lange Gesundheit ist.
Krafttraining für deine Longevity
Es zeigte sich in der Studie außerdem, dass u. a. Krafttraining entscheidend ist, wenn du das Leben verlängern und das Risiko von Herzerkrankungen senken möchtest. Je früher du damit anfängst, umso besser. Die positiven Effekte des Krafttrainings sind enorm:
- Geringeres Risiko für Diabetes, Bluthochdruck, Fettstoffwechselstörungen
- Stärkung des Immunsystems
- Aktivierung des lymphatischen Systems
- Geringeres Sturzrisiko durch Muskelaufbau
- Reduziert das Risiko für Osteoporose – Frauen verlieren mit zunehmendem Alter schneller Knochendichte.
Darum ist auch Ausdauertraining entscheidend beim Anti-Aging
Um das Meiste beim Anti-Aging für dich herauszuholen, kombinierst du das Krafttraining idealerweise mit Ausdauerübungen, also beispielsweise leichten Joggingrunden oder flotten Spaziergängen, Wanderungen oder Radtouren. So nimmt dein Körper reichlich Sauerstoff auf, der dich ebenfalls länger jung hält. Zudem stärkst du damit das Herz-Kreislauf-System.
Die häufigsten Fragen zu Longevity
Was genau ist Longevity?
Der Begriff ist aus den lateinischen Wörtern “longus“ und “vita“ zusammengesetzt. Longevity beschreibt die Fähigkeit, gesund und aktiv alt zu werden.
Was können Frauen konkret für ihre Longevity tun?
Neben Ernährung und Bewegung spielt Hormonbalance eine entscheidende Rolle. Frauen profitieren besonders von Krafttraining, Omega-3-Fettsäuren und stressreduzierenden Maßnahmen wie Yoga oder Meditation. Aber auch gute Sozialkontakte können neben weiteren Dingen lebensverlängernd wirken.
Wie altert man gesund?
Bewege dich ausreichend, ernähre dich bewusst und verzichte auf Gifte wie Alkohol oder Zigaretten. Behalte außerdem die psychische Gesundheit im Blick. Auch sie hat einen Einfluss auf ein möglichst langes Leben.
Fazit: Anti-Aging kann richtig Spaß machen
Ernähre dich bewusst und ausgewogen und gönne dir immer mal einige der oben aufgelisteten Lebensmittel. So lässt sich das Altern mit Freude ganz einfach aufhalten und “weggenießen”. Wenn du dann noch mit dem richtigen Krafttraining für einen sanften Muskelaufbau sorgst und dich mit Ausdauertraining fit hältst, kann dir das Altern glatt gestohlen bleiben.
