Von Gurkenwasser, über einen Orgasmus bis hin zur Bitterschokolade – skurrile Hausmittel gegen Menstruationsbeschwerden gibt es viele, doch wissenschaftlich bewiesen sind die wenigsten von ihnen. Bis jetzt.
Denn tatsächlich haben Wissenschaftler des Western Sydney University Institute of Complementary Medicine in einer Studie mit über 2.300 Frauen herausgefunden, welche natürlichen Methoden wirklich gegen Periodenschmerzen helfen. "Das Überraschende war, dass sich die 3 besten natürlichen Methoden als effektiver als Tabletten erwiesen", sagt Professor Mike Armour, Studienleiter am Health Research Institute der Universität Sydney.
Das sind die 3 wirksamsten Methoden gegen Periodenschmerzen
Es klingt zu schön, um wahr zu sein: Regelschmerzen lassen sich tatsächlich bekämpfen, ohne Tabletten zu schlucken. Mit diesen Methoden soll das gelingen:
1. Sanfter Sport ist das beste Mittel gegen Menstruationsbeschwerden
Vor allem Yoga und Stretching stellten sich in den Studien als hervorragende Methoden gegen Unterleibskrämpfe und Schmerzen im Becken und unteren Rückenbereich heraus. "Diese natürliche Painkiller wirken während akuter Menstruationsbeschwerden umso effektiver und schneller, je häufiger du Yoga- und Dehnübungen regelmäßig den gesamten Monat über praktizierst", erläutert Professor Armour.
Natürlich, wenn die Schmerzen zu schlimm werden, sind Anti-Entzündungs-Medikamente wie Ibuprofen bewährte Helfer, das haben Studien bewiesen. Doch sie können Nebenwirkungen haben und auf Dauer u.a. deine Leber schädigen. Bevor du also künftig gleich zu Buscopan gegen Bauchkrämpfe greifst, solltest du vorher versuchen, mit diesen Yoga-Übungen deine Schmerzen zu lindern. Sie dehnen, massieren und bewegen sanft deine Beckenregion, wodurch Krämpfe und Schmerzen gemildert sowie Muskeln und Bänder entspannt werden können:
Gleite zunächst mehrmals im Vierfüßlerstand sanft vom Hohlkreuz in den Katzenbuckel. Fahre fort mit bewährten Übungen wie zum Beispiel: der herabschauende Hund, die Kobra, in Rückenlage deinen Zehen greifen und die Bein entspannt zur Decke strecken (Happy Baby Position), der Winkelsitz (auf dem Boden sitzend die Fußsohlen aneinander legen) und die Stellung des Kindes (aus dem Fersensitz mit leicht gespreizten Oberschenkeln nach vorn beugen und die Stirn auf dem Boden oder deine Handrücken ablegen). Halte die Positionen so lange es dir angenehm ist und atme dabei bewusst tief ein und aus. Alles, was Frauen über Yoga wissen müssen, erfährst du hier.
2. Wärme hilft gegen Bauchkrämpfe
Überraschend scheint diese Erkenntnis auf den ersten Blick nicht. "Wärme gehörte schon immer zu den häufigsten Empfehlungen bei Periodenschmerzen", sagt Professor Armour. Doch die Studienleiter schauten sich auch an, welche Wärmequelle am effektivsten für Frauen mit starken Menstruationsschmerzen im Unterleib ist. Und da kamen sie auf einen klaren Favoriten.
Kirschkernkissen und Wärmflaschen gehören zwar zu den Klassikern der Wärmespender, die Wissenschaftler jedoch empfehlen Wärmepflaster. Aus zwei Gründen: "Erstens sorgen Wärmepflaster für eine langanhaltende, konstante Temperatur von etwa 40 Grad", so Professor Armour, "Und zweites kann man Heat Patches aufkleben und damit herumlaufen." Mit einer Wärmflasche oder einem klassischen, mit einer Steckdose verbundenem Heizkissen wäre das nur schwer möglich. Um aber einen schmerzlindernden Effekt zu erzielen, sollte die Wärmequelle beständig am Körper liegen.
Bewährte Wärmepflaster sind zum Beispiel diese hier:
- ThermaCare Wärmeauflagen bei Regelschmerzen
- Algotreat natürliches Wärmepflaster bei Regelschmerzen
- PMS Wärmepflaster von Cari Nutrition
Wem die Einmal-Pflaster auf die Dauer zu teuer sind oder zu viel Müll produzieren, für die gibt es auch wiederverwendbare Wärmeauflagen:
So funktionieren elektrische Wärmegürtel speziell für Periodenschmerzen kabellos mit einem aufladbaren Akku (gibt es z.B. mit variierbaren Wärmestufen von bubbacare).
Ohne Gürtel kommen selbstklebende Pads aus, die flach und dadurch kaum sichtbar auf den Unterleib geklebt werden, wie z.B. die Wärmeauflage von EM 50 Menstrual Relax von Beurer mit 15 Wärme-Intensitätsstufen und der entspannenden TENS-Funktion. Diese Funktion stimuliert die Nervenfasern sanft mit elektrischen Impulsen, wodurch der Schmerz zusätzlich gelindert werden soll.
"Wir waren überrascht, dass Sport und Wärme sogar Schmerztabletten in ihrer Wirkung auf Periodenschmerzen überlegen waren", berichtet Studienleiter Professor Armour.
3. Akupunktur reduziert sekundäre Menstruationsschmerzen
Mit Nadeln gegen Perioden bedingte Schmerzen? Hilft, besagt die Studie der Australier. Studienleiter Mike Armour war über das Ergebnis selbst überrascht: "In unserer Studie fanden wir heraus, dass die Stimulation mit Nadeln, so wie die chinesische Medizin gegen Menstruationsschmerzen sie einsetzt, die Schmerzen so reduzieren konnte, dass keine Medikamente eingenommen werden mussten. Auch sekundäre Beschwerden wie Kopfschmerzen und Übelkeit konnten eindrücklich reduziert werden."
Nun ist Akupunktur keine Methode, die du zuhause alleine anwenden kannst. Solltest du jedoch regelmäßig unter starken Menstruationsschmerzen leiden, macht es Sinn, dir eine erfahrene Akupunkteurin zu suchen und der Akupunktur eine Chance zu geben, statt jeden Monat deine Leber aufs Neue mit Tabletten zu belasten. Akupunkteure in deiner Nähe findest du auf der Homepage der Deutschen Akademie für Akupunktur (DAA).
Regelschmerzen sind schlimm. Wenn das fiese Ziehen im Unterleib deine nächste Periode ankündigt, klebe dir erst einmal ein Wärmepflaster auf den Unterbauch. Und begebe dich vom Sofa auf deine Yogamatte, statt gleich eine Tablette zu schlucken – deine Gesundheit wird es dir danken!
Erwähnte Quellen
Mike Armour et al.: Selfcare strategies and sources of knowledge on menstruation in 12,526 young women with dysmenorrhea: A systematic review and meta-analysis, National Library of Medicine, 2019; doi 10.1371/journal.pone.0220103.
Jane Marjoribanks et al.: Nonsteroidal anti-inflammatory drugs for dysmenorrhoea, National Library of Medicine, 2015; doi 10.1002/14651858.CD001751.pub3.
Mike Armour et al.: The (..) treatment of primary dysmenorrhea with acupuncture: An exploratory randomised controlled trail, in: Plos one, 2017; doi org/10.1371/journal.pone.0180177
