Immer heißt es, dass du viel trinken sollst. Aber warum eigentlich? Ganz einfach: Dein Körper besteht zu rund 70 Prozent aus Wasser. Ohne diesen "Treibstoff" würde so gut wie gar nichts in deinem Organismus funktionieren. Tracke deinen Wasserhaushalt ganz einfach in unserem Ernährungscoaching.
Der Körper verliert oder verbraucht natürlich auch Wasser durch Aktivitäten wie Schwitzen oder Urinieren – im Durchschnitt bis zu 3 Liter pro Tag. Dies ist der tägliche Normalverbrauch, ohne besondere körperliche Belastung wie Sport. Für wichtige Körperfunktionen werden allein 1,5 Liter Wasser benötigt. Zum Beispiel benötigt das Blut regelmäßig Flüssigkeit, um Nährstoffe effektiv zu allen Organen zu transportieren. Ebenso benötigen die Nieren täglich Wasser, um ihre entgiftenden Funktionen im Körper ausführen zu können.
Was passiert, wenn man zu wenig Wasser trinkt?
Wenn du zu wenig trinkst, merkst du das nicht nur am trockenen Mund oder dem Durstgefühl. Auch Müdigkeit, Konzentrationsprobleme, Leistungsabfall sind mögliche Folgen. Bei stärkerer Dehydration (Flüssigkeitsmangel) drohen zudem Kopfschmerzen, Übelkeit und sogar Verwirrtheit.
Welche Getränke beugen einer Dehydration vor?
Wasser ist das optimale Getränk, um deinen Durst zu löschen und deinen Körper mit Flüssigkeit zu versorgen. Es hat null Kalorien, kostet wenig und ist immer verfügbar. Auch ungesüßter Tee ist kalorienfrei und eine gute Alternative, wenn dir Wasser zu langweilig ist. Zwischendurch kannst du auch mal auf verdünnte Saftschorlen zurückgreifen. Ein Glas Saft allein ist hingegen eher eine Kalorien- und Zuckerfalle und nicht geeignet, um einem Flüssigkeitsmangel vorzubeugen.
Besser Wasser mit oder ohne Kohlensäure trinken?
Das liegt ganz bei dir. Durch die zugesetzte Kohlensäure bleibt das Wasser länger frisch, und die vielen kleinen Blubberblasen helfen, Speisereste von den Zähnen zu lösen. Wenn du allerdings einen empfindlichen Magen hast, dann greif bevorzugt zu stillem Wasser. Du könntest dich vom Sprudelwasser schnell aufgebläht fühlen, obwohl dein Flüssigkeitsbedarf noch gar nicht gedeckt ist.
Wie viel Wasser sollte man am Tag trinken?
Als Faustregel gilt: Pro Kilogramm Körpergewicht solltest du täglich rund 30 bis 40 Milliliter Wasser aufnehmen. Sprich: Wenn du 60 Kilogramm wiegst, liegt dein Wasserbedarf am Tag im Durchschnitt bei 2,1 Liter (1,8 bis 2,4 Liter). Im Sommer und wenn du viel Sport treibst, erhöht sich dein Flüssigkeitsbedarf jedoch zusätzlich.
So schaffst du es, täglich genügend Wasser zu trinken
Vielen fällt es schwer, täglich ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Denn Softdrinks, Kaffee und Säfte zählen nicht als "Wasserersatz". Doch wie gelingt es, regelmäßig ausreichend Wasser zu trinken – trotz Zeitstress, Terminen und Co.?
Wir haben die 6 besten Tipps für dich zusammengestellt, mit denen du deinen Wasserkonsum erhöhst und deinen Körper gut mit Flüssigkeit versorgst.
1. Nicht erst trinken, wenn du durstig bist!
Auch wenn es im ersten Moment vielleicht ein wenig unlogisch klingt, aber: Trinke nicht erst dann etwas, wenn du schon richtig durstig bist, dann ist es nämlich schon etwas zu spät. Durst ist nämlich eine Art Warnsignal des Körpers, das dich auf ein Defizit ("Halloooo, mehr Wasser bitte!") aufmerksam machen soll.
Starte am besten morgens direkt mit einem Glas Wasser in den Tag, das bringt den Stoffwechsel gleich auf Touren. Ein Spritzer Zitronensaft im Wasser verleiht nicht nur mehr Geschmack, sondern verstärkt den Effekt auch noch.
Unser Produkt-Tipp: Das smarte, duftbasierte Trinksystem von air up verleiht Wasser Geschmack – ohne Kalorien, ohne Zusatzstoffe. Der Trick? Die Duft-Pods, die an der speziellen Trinkflasche befestigt werden und bei jedem Schluck einen leckeren Duft verströmen, der dein Gehirn austrickst. Du denkst, du trinkst ein aromatisiertes Getränk, obwohl du nur Wasser trinkst.
2. Wasser immer und überall griffbereit haben
Aus den Augen, aus dem Sinn: Das gilt auch fürs Wasser trinken. Daher sollte in deiner unmittelbaren Umgebung immer ein Glas oder eine Karaffe Wasser stehen. Bei vielen ist genau das der Grund, warum zu wenig Flüssigkeit aufgenommen wird.
Also platziere an jedem Ort, an dem du dich täglich regelmäßig aufhältst, ausreichend Vorräte: Eine Flasche Wasser am Bett und im Auto, eine Karaffe auf dem Schreibtisch oder im Pausenraum – dadurch wirst du ganz automatisch daran erinnert, etwas zu trinken. Eine zusätzliche Trinkflasche sorgt darüber hinaus dafür, dass du auch immer Wasser to-go dabeihast.
3. Schöne und stylishe Trinkutensilien verwenden!
Wer sich zum Sport motivieren will, kauft sich gerne schicke, neue Sportkleidung, als Anreiz. Die Logik funktioniert auch beim Trinken: Damit dir Punkt 2 nämlich noch leichter fällt, solltest du dir eine schöne Glaskaraffe, ein großes Wasserglas (vielleicht mit Aufdruck) und/ oder eine neue, stylishe Trinkflasche gönnen. Denn ob du es glaubst oder nicht: Du wirst automatisch öfter zugreifen. Das Auge trinkt mit! Auch Strohhalme können die Lust aufs Trinken steigern.
Unsere Produktempfehlungen aus der Food-Redaktion:
a) Allrounder im Alltag: Die wunderschöne, klassische Glaskaraffe von HIPITO ist aus hitzebeständigem Glas und daher sowohl für kalte als auch heiße Getränke geeignet. Daraus schmecken natürlich auch unsere selbstgemachten, zuckerfreien Limonaden - schau mal hier.
b) Geschmacks-Booster: Flaschen oder Karaffen mit Siebeinsatz sehen nicht nur cool aus, du kannst dir damit auch ganz leicht ein "fruit infused water" (siehe Punkt 4) zubereiten. Dank des herausnehmbaren Einsatzes und des Filters am Ausguss landen keine Frucht-Rückstände im Glas beziehungsweise Mund.
c) Ständiger Begleiter: Eine Trinkflasche ist ein absolutes Must-have im Alltag. Achte darauf, dass sie auslaufsicher und BPA frei ist. Was bedeutet BPA-frei? Die Produkte enthalten dann kein gesundheitsschädliches Bisphenol A, ein Weichmacher in Kunststoffen. Die Trinkflaschen von MAMEIDO, die es in vielen wunderschönen Designs gibt, erfüllen diese Kriterien natürlich.
4. Wasser geschmacklich aufpimpen
Auf Dauer gibt es wohl nichts Langweiligeres, als immer nur pures Wasser zu trinken. Daher kannst du sowohl optisch als auch geschmacklich nachhelfen: Verfeinere Wasser mit frischen Kräutern oder Früchten, wie zum Beispiel:
- frische Zweige Minze, Thymian, Basilikum und Rosmarin
- Orangen-, Limetten- oder Zitronenscheiben
- frische Beeren oder ein Tiefkühl-Beerenmix
- Gurkenscheiben
- Zimtstange
Wasser lässt sich mit frischen Zutaten ganz einfach pimpen
Es ist alles erlaubt, was schmeckt. Du kannst auch individuelle Eiswürfel-Kreationen mit Kräutern, Obst & Co. zaubern, und damit bei Bedarf dein Wasser kühlen und natürlich optisch aufwerten.
Alternativ kannst du dein Wasser auch mit den Getränkewürfeln von waterdrop pimpen. So verleihst du deinem Wasser im Handumdrehen einen erfrischenden Geschmack. Unsere Empfehlung: die Ice Tea Drops Würfel aus echtem Tee.
5. Ans Trinken regelmäßig erinnern lassen!
"Wann hast du eigentlich das letzte Mal einen Schluck Wasser getrunken?" Eine Art "Trink-Buddy" kann dich regelmäßig daran erinnern, ein Glas Wasser zu trinken, einen Schluck aus deiner Trinkflasche zu nehmen oder deine Karaffe nachzufüllen.
Doch es geht auch ohne kollegiale Unterstützung: Kostenlose Trink-Apps können dich nämlich auch regelmäßig daran erinnern, genug Flüssigkeit aufzunehmen. Davon gibt es reichlich – im App Store sowie bei Google Play, zum Beispiel Aqualert Water Tracker, dem "Wasserkätzchen" oder Hydro.
6. Führe eine To-drink-Liste
Du liebst es eher "old school" und machst dir gerne To-do-Listen zum Abhaken? Perfekt, dann ist dieser Tipp wie für dich geschaffen: Statt dich digital von einer App erinnern zu lassen, kannst du auch ganz klassisch eine To-drink-Checkliste führen. Oder du kritzelst dir einfach 8 Gläser auf ein altes Schmierblatt und streichst sie dann nacheinander durch. Die 8 Gläser stehen für acht "reale" Gläser mit je 250 Milliliter Wasser.
Fazit: Mit ein paar Tricks erhöhst du deinen Wasserkonsum ganz nebenbei
Mit ein paar kleinen, aber effektiven Veränderungen im Alltag ist es ganz einfach, deinen täglichen Wasserbedarf zu decken. Es ist gar nicht so schwer, ausreichend Wasser zu trinken, oder? Leg gleich los!
