Als wäre Yoga nicht schon so anstrengend genug, hebt dieser Trend deinen Yoga-Flow auf die nächste Stufe. Instagram und TikTok verraten, dieses Workout ist absolut im Trend: Weighted Yoga. Wie der Name schon verrät, machen wir ab jetzt Yoga mit Gewichten. Und zwar mit kleinen Hanteln oder Gewichtsmanschetten. Das sieht nicht nur super cool aus, sondern ist auch noch sehr effektiv. Wir verraten dir, was du brauchst und wie es geht!
Kann man Yoga mit Gewichten machen?
Ja na klar, das ist das Konzept hinter Yoga, du kannst alles und musst gar nichts! Auf sozialen Medien ist es voll im Trend: Weighted Yoga. Schnapp dir ein paar kleine Hanteln oder Gewichtsmanschetten und mache deinen Yoga-Flow so noch intensiver. Du praktizierst lieber ohne Zusatzgewichte? Auch kein Problem, man muss schließlich nicht jeden Trend mitnehmen.
Welche Gewichte eignen sich für Yoga?
Da die Yoga-Übungen in der Regel schon ohne Gewicht eine Herausforderung sind, solltest du eher leichte Gewichte wählen. Kleine Gummihanteln zwischen 1 und 5 Kilo sind eine gute Wahl. Alternativ kannst du auch Gewichtsmanschetten verwenden. So hast du die Hände frei und kannst deinen Yoga-Flow wie gewohnt durchführen. Die Manschetten gibt es genau wie Hanteln in verschiedenen Gewichten und du kannst sie sowohl an den Hand- als auch an den Fußgelenken tragen. Du kannst anstelle von Gewichten auch Wasserflaschen verwenden. Je nachdem wie viel Gewicht du brauchst, füllst du die Flaschen mit mehr oder weniger Flüssigkeit auf.
Diese Tools sind prima geeignet: Hanteln 1 Kilo, Hanteln 2 Kilo, Hanteln 3 Kilo, verstellbare Gewichtsmanschetten, stylishe Bala Bangles
Welche Übungen eignen sich für Yoga mit Gewichten?
Du kannst die Zusatzgewichte flexibel in deinen Flow einbauen. Gewichtsmanschetten kannst du bei allen Asanas anbehalten, Hanteln nimmst du immer dann auf, wenn sie die Übungsausführung nicht behindern. Im Video zeigen wir dir einen Beispielflow, den du so mit Zusatzgewicht nachmachen kannst. Übungen, bei denen sich Hanteln anbieten, sind zum Beispiel die Vorbeuge, der Krieger, der Stuhl, die Dreieckshaltung, das Boot. Bei Übungen im Stütz musst du die Hanteln nicht unbedingt beiseitelegen, du kannst sie als Griffe nutzen.
Kann ich mit Weighted Yoga Muskeln aufbauen?
Du kannst mit Weighted Yoga deine Muskeln reizen und so einen Trainingseffekt erzielen. Um die richtige Ausführung der Yoga-Übungen zu gewährleisten, solltest du aber nur mit wenig Gewicht trainieren. Daher ersetzt Weighted Yoga nicht das effektive Muskelaufbautraining mit schweren Gewichten.
Yoga mit gewichten ist also besser, als gar kein Krafttraining zu machen, im Optimalfall ergänzt du dein Yoga-Workout durch zusätzliche Krafteinheiten. Denn Studien belegen, dass Krafttraining mit Gewichten zum Beispiel das Risiko von Osteoporose im Alter senken kann. Zusätzlich erhöhen große trainieren Muskeln deinen Grundumsatz, du kannst also mehr essen ohne zuzunehmen, da deine Muskeln auch in Ruhe mehr Kalorien verbrennen. In Kombination mit Yoga, welches laut verschiedenen Studien Risikofaktoren für Herz-Kreislauf-Erkrankungen lindern kann, ergibt sich ein sinnvolles, ganzheitliches und effektives Trainingsprogramm.
Für wen eignet sich Yoga mit Gewichten?
Weighted Yoga eignet sich für alle, die etwas Abwechslung in ihren Yoga-Flow bringen und den Effekt auf die Muskulatur erhöhen möchten. Aber auch für Kraftsportlerinnen, die sich im Yoga ausprobieren möchten, ist Yoga mit Gewichten eine tolle Option. Wenn du einfach up to date sein willst und gern jeden Trend mitgehst, bist du mit Weighted Yoga ebenfalls top beraten, das Internet ist voll damit! Du hast Gewichtsmanschetten oder kleine Hanteln zu Hause und bist auf der Suche nach einer Verwendung dafür? There you go, probiere unseren Yoga-Flow unbedingt mal aus!
Fazit: Schnapp dir die kleinen Hanteln und los! Mit Weighted Yoga forderst du dich beim Yoga-Flow ab jetzt doppelt heraus. Auch wenn es den Sport nicht neu erfindet und ein ordentliches Krafttraining nicht ersetzt, bringt Yoga mit Gewichten Abwechslung in dein Training, was ja bekanntermaßen die Motivation hochhält. Viel Spaß beim Ausprobieren!
Du möchtest mit Yoga anfangen? Hier gibt’s den Trainingsplan!
Verwendete Quellen: Kemmler, Wolfgang & Stengel, Simon & Lauber, Dirk & Weineck, J. & Kalender, W. & Engelke, Klaus. (2007). Umsetzung leistungssportlicher Prinzipien in der Osteoporose-Prophylaxe - Zusammenfassende Ergebnisse der Erlangen Fitness und Osteoporose Präventions-Studie (EFOPS). Dtsch Z Sportmed. 58. 427-432.
Chu P, Gotink RA, Yeh GY, Goldie SJ, Hunink MM. The effectiveness of yoga in modifying risk factors for cardiovascular disease and metabolic syndrome: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. European Journal of Preventive Cardiology. 2016;23(3):291-307. doi:10.1177/2047487314562741
