Klar denkst du jetzt: Step Aerobic, das schreit doch nach 80ern, knalligen Stirnbändern, Jane Fonda in ihren Spandex-Klamotten, und wer kann schon Eric Prydz' Song "Call on me" vergessen? Aber das ist nur ein Teil der Story.
Ganz ehrlich, es gab einen guten Grund, warum alle damals auf diesen Sport-Trend abgefahren sind. Step Aerobic ist der Hammer beim Kalorien-Verbrennen und macht dich rundum fit. Und mit der perfekten Playlist dabei, ist außerdem gute Laune programmiert. Hier verraten wir dir, wie's geht und wie du mit Step Aerobic Schritt für Schritt super in Form kommst.
Was ist Step Aerobic?
Step Aerobic macht genau das, was draufsteht: Du machst Aerobic, aber auf einem Steppbrett, das du in deine Moves einbaust. Das Ganze passiert normalerweise zusammen in einer Gruppe, bei lauter Musik und meistens in einem Kursraum. Falls du aber lieber daheim bleibst, gibt's auch haufenweise Videos im Netz dafür. Klar, dann musst du dir so ein Steppbrett selbst zulegen. Das hier ist das am besten bewertete Step Aerobic Board bei amazon.de.
Trainer oder Trainerin geben in der Regel eine Choreographie vor, die dann von den Teilnehmenden nachgemacht wird. Dabei werden hauptsächlich Ausdauer und die Koordination geschult, aber auch Muskulatur aufgebaut.
Woher kommt Step Aerobic?
Step Aerobic entstammt der Aerobic-Bewegung, einem aeroben Fitnessprogramm, das in den 1960er Jahren durch den US-amerikanischen Arzt Kenneth Cooper ins Leben gerufen wurde. Den Durchbruch erzielte Aerobic allerdings erst in den frühen 1980er Jahren, dank der Prominenz von Hollywood-Stars wie Jane Fonda und Sydne Rome, die das Training als effektives Fitnesskonzept promoteten.
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Fondas Trainingsvideos sind bis heute legendär! Wer jetzt denkt, dass Step Aerobic nur etwas für Oldies ist, liegt aber absolut falsch! Denn auf dem Step geht es so richtig zur Sache und Studien zeigen, dass es durchaus für jüngere Frauen geeignet ist.
Was wird bei Step Aerobic trainiert?
Wer bereits an einem Step-Aerobic-Kurs teilgenommen hat, kennt die Herausforderung und die intensive Anstrengung, die damit verbunden sind. Mit Bewegungen nach rechts, links, oben, unten und seitwärts wird nicht nur der Körper intensiv beansprucht, sondern auch das Gehirn ist gefordert, Schritt zu halten.
Und genau das macht Step Aerobic zum Hit für so viele Frauen: Neben der Ausdauer wird nämlich die Koordination geschult und auch noch der ganze Körper gestärkt. So werden Bauch, Beine, Po trainiert. Kommen außerdem noch Kurzhanteln ins Spiel, verstärken diese den Effekt noch. Und das alles zu mitreißenden Beats und den motivierenden Ansagen der Trainerin. Da kann selbst der größte Sportmuffel nicht mehr stillstehen.
Was für Übungen gibt es beim Step Aerobic?
Im Kern sind es die vielfältigen Schritt-Kombinationen und -Variationen, die das Workout intensivieren: Dazu gehören Marschieren auf der Stelle, Schritte auf den Step und wieder herunter, Knieheben sowie unterschiedliche Schrittsequenzen. Ziel ist es, all diese Bewegungen möglichst im Takt der Musik und in Einklang mit den anderen auszuführen!
Wie viele Kalorien verbrennt Step Aerobic?
Die Vielfalt der Schrittkombinationen stellt eine effektive Methode dar, um das Herz-Kreislauf-System zu aktivieren. Das bedeutet: Dein Körper wird intensiv beansprucht, was dich sicher zum Schwitzen bringt! Ein optimales Trainingspensum für Step Aerobic liegt bei etwa drei Einheiten pro Woche. Bereits nach einigen Wochen kannst du bemerkenswerte Fortschritte erkennen. Der Grund? Step Aerobic kann in nur einer Stunde bis zu 500 Kalorien verbrennen!
Eine Studie der Duke University hat Aerobic und Krafttraining hinsichtlich des Potenzials zur Gewichtsabnahme verglichen. Das Aerobic-Training hat demnach einen wesentlich höheren Anteil an der Fettverbrennung und ließ die Probanden große Abnehmerfolge verzeichnen.
Wo kann ich Step Aerobic lernen?
Wenn du noch nie Step Aerobic gemacht hast oder dir unsicher bist, solltest du am besten einen Kurs besuchen. In Gruppen von 10-20 Teilnehmern macht eine Trainerin die Bewegungen vor und zeigt eine Choreographie.
Diese Choreographie wird dann in der Gruppe wie beim Tanzen einstudiert und Stück für Stück aufgebaut, sodass alle Muskelgruppen beansprucht werden. Kurse gibt es in diversen Fitness-Studios, Sportvereinen oder auch an Volkshochschulen.
Hast du Bock dich mal so richtig auszupowern? Hier findest du alles zu Spinning auf dem Indoor Bike.
Kann ich Step Aerobic auch zuhause machen?
Du hast keine Lust das Haus zu verlassen? Kein Problem, Step Aerobic kannst du auch ganz einfach in den eigenen vier Wänden machen. Alles was du dafür brauchst, ist ein Step, genügend Platz in deiner Wohnung und eine Trainings-DVD oder ein Youtube-Tutorial. Und schon kann es losgehen!
Diese Ausrüstung brauchst du für Step Aerobic
Das ist das Schöne an diesem Workout: Neben dem Step brauchst du dazu so gut wie nichts. Im Prinzip reichen ganz normale Turnschuhe, eine Sporthose und ein atmungsaktives Oberteil. Step aufstellen, Musik anwerfen und los geht's.
Wenn du dich nicht so gut selbst motivieren kannst, ist der Drive, der in der Gruppe entsteht, auch sehr nützlich. Wenn du einmal im Flow bist und ihr alle gemeinsam im Rhythmus der Musik synchron eure Moves durchzieht, ist das schon ein echter Kick!
Step Aerobic ist also nicht nur was für Fans von Jane Fonda, sondern auch heute noch top-aktuell und ein echter Ausdauer-Booster und Fitness-Turbo. So macht Ausdauertraining Spaß!
