Alle machen es und du möchtest auch? Pilates auf dem Reformer ist wieder voll en vogue, wie man so schön sagt! Doch Studios mit den teuren Pilates-Tools, den sogenannten Reformern, gibt es nicht an jeder Ecke – und die Kurse sind oft alles andere als günstig.
Du möchtest es gern ausprobieren, aber hast keinen Reformer zur Verfügung? Kein Problem, wir liefern dir die Lösung: die Ruder-Maschine. Ein herkömmliches Ruder-Gerät gibt es in nahezu jedem Fitness-Studio, oder aber auch recht günstig zu kaufen – und tatsächlich ist es der perfekte Reformer-Ersatz. Wir zeigen dir, wie es geht und welche Übungen du auf dem Ruder-Gerät machen kannst. Lust auf Geld sparen und clever trainieren? Auf geht's!
Das Pilates-Workout auf der Ruder-Maschine
Du hast ein Rudergerät aufgetrieben? Prima! In diesem Video siehst du, wie der Ruder-Pilates-Trick funktioniert:
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Klar, es kann sein, dass der eine oder die andere im Gym erstmal guckt, was du da treibst. Aber letztlich werden alle kapieren, dass das eine coole Idee ist. (Und einige werden es selbst ausprobieren.)
Die Übungen zum Nachmachen:
- Knie anziehe: Begib dich in einen Stütz, bei dem die Hände auf dem Boden und die Füße auf dem Sitz der Ruder-Maschine aufgestellt sind. Du bildest sozusagen die Verlängerung des Rudergerätes, Blickrichtung zum Boden. Ziehe jetzt die Knie an und bewege den Sitz der Ruder-Maschine in deine Richtung. Befinden sich die Knie ca. auf Bauchhöhe, schiebst du den Rudersitz wieder zurück in die Ausgangsposition.
- Ausfallschritte: Stelle den hinten Fuß auf den Sitz der Ruder-Maschine auf. Du stehst in Verlängerung der Ruder-Maschine, Blickrichtung ist vom Gerät weg. Beuge das vordere Bein so, dass du in einer Ausfallschritt-Position bist. Jetzt schiebst du den hinteren Fuß kontrolliert vor und zurück, während das vordere Bein gebeugt bleibt. Wichtig: Nur das hintere Bein bewegt sich.
- Seitliche Ausfallschritte: stell dich hinter das Ruder-Gerät, sodass eine Körperseite zum Ruder-Gerät zeigt. Stelle jetzt ein Bein auf den Sitz des Ruder-Gerätes. Das Gewicht lastet auf dem anderen Bein. Begebe dich nun in eine einbeinige Kniebeuge, indem du dein Standbein beugst und das andere Bein samt Rudersitz von dir weg schiebst.
- Hand to knee: Du begibst dich in eine Stützposition seitlich neben dem Ruder-Gerät mit Blickrichtung zum vorderen Teil dessen. Eine Hand setzt du statt auf den Boden auf den Sitz der Ruder-Maschine. Hebe jetzt das entgegengesetzte Bein ab und strecke es nach hinten oben aus. Führe den Ellenbogen und das Knie unter deinem Körper zusammen und strecke Bein und Arm anschließend vollständig aus. Die Hand schiebt dabei den Sitz der Ruder-Maschine vor und zurück.
Was brauche ich dafür?
- Ruder-Gerät: Ruder-Gerät Essential von Decathlon (249,99 Euro) oder Holz-Wasser-Ruder-Gerät (799,99 Euro)
- Sportleggings: Under Armour Tight schwarz (49,95 Euro)
- Bra: Under Armour Bra grün (29,99 Euro)
- Sportsocken: Under Armour 3er-Pack (12,95 Euro)
- Optional: Gewichte, Gewichtsmanschetten, Pilatesball, Matte
Was bringt Reformer-Pilates?
Reformer-Pilates ist aus gutem Grund bei vielen so beliebt: Es stärkt nicht nur deine Muskeln, sondern verbessert auch deine Flexibilität und Balance. Diese Form des Pilates wird auf einem speziellen Gerät durchgeführt, das durch Griffe, Federn und Hebel ein besonders effektives und individuell anpassbares Training ermöglicht.
Weitere Vorteile: Es ist ideal für die Tiefenmuskulatur, fördert eine elegante Haltung und unterstützt die präzise Ausführung jeder Bewegung. Du trainierst auf dem Reformer deinen ganzen Körper und ganz besonders die Körpermitte. Durch die beweglichen Elemente muss deine Muskulatur ständig angespannt sein und Wackler ausgleichen.
Du möchtest den Pilates-Trend ausprobieren, aber keine 40 Euro für eine Trainingsstunde zahlen? Dann probiere es mal mit Pilates auf dem Ruder-Gerät statt auf dem Reformer! Mit diesen Übungen trainierst du deine Körpermitte mindestens so effektiv wie beim Reformer-Pilates. Teste das unkonventionelle Workout und überzeuge dich selbst vom Ganzkörper-Trainingseffekt!
