Das neue Jahr gibt dir einen Motivationskick? Mehr Sport, mehr Bewegung, mehr Action! Doch den inneren Schweinehund von heute auf morgen zu besiegen, ist keine einfache Aufgabe. Es gibt aber etwas, was dabei helfen kann: etwas neues Ausprobieren. Neue Reize und Herausforderungen machen nicht nur Spaß, sie bringen dich auch in Schwung und sorgen für Abwechslung und längerfristige Motivation.
Das Jahr 2024 hat hier einige Anregungen zu bieten, denn an sportlichen Trends mangelt es nicht. Wir erklären, was die Sportwelt in diesem Jahr bewegt!
Was sind die Sport- und Fitnesstrends 2024?
2024 wird es technisch: Immer mehr Elektronik hält Einzug in unser Training, egal ob VR-Brille, Fitness-Spiegel, smartes Laufband oder Wearables. Die Gadgets werden stetig weiterentwickelt und bekommen immer neue Funktionen und Features. Laut Untersuchungen des ACSM's Health&Fitness Journal steht Digital Technology im kommenden Jahr an Platz 1 der "Top 20 Trends". Immer öfter bestimmen auch die sozialen Medien, welche Workouts, Tools oder Sportarten gerade einen Hype erleben. Und diese Welt ist schnelllebig, war es gestern noch Wandpilates, muss man heute schon unbedingt Slow Cardio ausprobieren.
Trotzdem lässt sich gerade auch bei Älteren beobachten, dass Sport im Zuge der Gesundheitsförderungen einen deutlich höheren Stellenwert bekommt als noch vor einigen Jahren. Vor allem die positiven Effekte von Krafttraining wollen immer mehr Ü50er und Ü60er für sich nutzen. Der ACSM Trend Report verzeichnet eine stetig wachsende Nachfrage an Trainingsprogrammen für ältere Erwachsene.
Neben Trends, die mit der Gesamtentwicklung der Gesellschaft und der Sportbranche einhergehen, überrascht 2024 aber auch mit unerwarteten Neuheiten – warst du zum Beispiel schon mal in einem Lagree-Studio? Das hat es damit auf sich und diese Neuheiten kommen 2024 auf dich zu!
Das hier sind unsere Top-Anwärter für die Sport- und Fitnesstrends 2024:
1. Virtual Reality
Mit Brille und Joysticks ab in die virtuelle Sport-Welt. Puma und Meta zeigen, wie es geht, im kleinsten Gym der Welt.
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Ein Trend, der 2024 auf dem Vormarsch ist, ist das Training in einer virtuellen Welt. Mit einer VR-Brille wie der Meta Quest 3 verwandelst du dein Wohnzimmer in ein Fitnessstudio, einen Boxring, eine Basketballhalle oder den Zumba-Kurs. Alles, was du dafür brauchst, sind 2 x 2 Meter Platz. Aber kann man das überhaupt Sport nennen, fragst du dich? Wir haben es getestet und können sagen: Je nach Anwendung kommt man dabei ordentlich ins Schwitzen und hat vor allem jede Menge Spaß! Spielerisch in Bewegung kommen, ohne das Haus verlassen zu müssen und ständig neue Apps und Aktivitäten austesten, damit läutet diese Technologie eine neue Ära des Home-Workouts ein.
Meditieren, Tanzen, Spielen oder beim HIT-Workout Kalorien verbrennen, da kommt jeder und jede auf ihre Kosten. Die Berliner Charité untersuchte in einer Vorstudie, ob VR-Training eine effektive Methode gegen Bluthochdruck sei und konnte positive Ergebnisse verzeichnen. Auch in unterschiedlichen Sportarten wird VR-Training laut Studien bereits effektiv eingesetzt. Vieles deutet also darauf hin, dass diese Technologie weiter Einzug in unseren Alltag erleben wird.
2. Kältetraining
Für manche eine Qual, für uns der Sport-Trend des Jahres: Frieren!
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Du hast noch nie von Eisbaden gehört? Dann wird es jetzt Zeit, denn das Kältetraining liegt dieses Jahr voll im Trend. Die Kälte stärkt Willenskraft und Immunsystem, verbessert den Schlaf und beschleunigt die Regeneration. Klingt gut? Dann ab in die Kälte mit dir. Dafür steigst du einige Minuten bis zum Hals in eiskaltes Wasser. Das Wasser sollte eine Temperatur um den Gefrierpunkt haben, wodurch dein Körper einem starken Reiz ausgesetzt ist: Die Gefäße der Haut verengen sich und die Durchblutung wird angeregt. Gleichzeitig werden Hormone wie Adrenalin freigesetzt, während sich das Stresshormon Cortisol senkt. Studien bestätigen eine positive Wirkung auf das Immunsystem und den Blutdruck.
Noch kälter wird es bei der Kryotherapie, durch Stickstoff wird eine Kältekammer bis -180 Grad abgekühlt. Dabei verbrennst du jede Menge Kalorien und förderst die Durchblutung.
3. Nachhaltigkeit
Sporttreiben und etwas für die Umwelt tun? Jetzt voll im Trend!
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Auch in der Fitnessszene wächst das Bewusstsein für Umweltschutz und Nachhaltigkeit. Die Branche ist schnelllebig, ständig gibt es neue Trends und Produkte, weswegen es eine besondere Herausforderung ist, die Umwelt zu schonen. Aber es geht! Zum Beispiel bei Kleidung und Tools gibt es immer mehr nachhaltige Optionen und auch Fitnessstudios werden nachhaltiger gestaltet. Das Golds Gym in Berlin beispielsweise setzt auf recycelte Materialien und generiert Strom über Radergometer.
Da Sport- und Funktionskleidung oft auf Erdöl basieren und nicht biologisch abbaubar sind, setzen immer mehr Hersteller auf nachhaltige Alternativen und Recyclingmaterialien. Auch bei Matten, Faszienrollen und Co. ist die Nachfrage nach regional und nachhaltig produzierten Produkten stetig wachsend. Hast du schon was von Plogging gehört? Laufen und dabei Müll sammeln, so schonst du beim Laufen die Umwelt und bist dabei voll im Trend!
4. Lagree-Fitness auf dem Megaformer
Der Hollywood-Trend erobert jetzt auch Deutschland.
Trainieren wie die Stars: Dieser Hollywood-Trend verspricht schnelle Erfolge durch ein superintensives Training auf dem sogenannten Megaformer. Kim Kardashian und Michelle Obama sind schon lange überzeugt vom Workout, das Pilates ähnelt.
Das Gerät dazu besteht aus beweglichen Plattformen und Griffen, die mit Federn verbunden sind. Beim Training arbeitest du gegen den Zug der Federn an, was für lange, schlanke Muskeln sorgen soll. Obwohl die Bewegungen eher langsam und fließend ausgeführt werden, kommst du dabei ordentlich ins Schwitzen. Der Schwierigkeitsgrad lässt sich am Megaformer individuell einstellen, Lagree ist also nicht nur was für Vollprofis.
Zum neuen Breitensport wird dieser Trend jedoch eher nicht: In Deutschland gibt es erst wenige Studios, wie das „Lagree Studio“ in München und „BodyMethod“ in Hamburg, noch dazu ist eine Stunde mit ca. 35 Euro relativ kostspielig.
5. Hyrox
Kraftsport und Laufen kombiniert zu einer extremen Challenge: Hyrox ist bekannter denn je!
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Hinter der Bezeichnung Hyrox versteckt sich ein Indoor-Sport-Event, das längst nicht mehr unbekannt ist, aber auch 2024 voll im Fokus steht. Die Teilnehmer:innen des Wettkampfes laufen 8 Mal genau einen Kilometer und absolvieren zwischen den Intervallen kurze Workouts. Und die haben es in sich: Vom Sled Push über Burpees bis hin zu Wall Balls ist alles dabei. Klingt anstrengend? Ist es auch! Hyrox verbindet drei hocheffektive Trainingsrichtungen, indem es klassischen Ausdauersport, High Intensity Interval Training (HIIT) und funktionellen Kraftsport kombiniert.
Du willst dabei sein? Wenn du für ein Hyrox-Event trainierst, solltest du dein Training breit aufstellen und sowohl Ausdauer- als auch intensive Krafteinheiten integrieren. Hier erfährst du, wie du nach 8 Wochen 10 Kilometer am Stück läufst. Falls du dir ein komplettes Rennen noch nicht zutraust, kannst du auch als Team oder Double starten. Hier findest du alle Infos zum Hyrox-Event.
6. Barre-Workout
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2024 werden wir alle zur Ballerina: Barre-Workout steht für intensives Training an der Ballettstange. Dabei wird wirklich jedes Körperteil beansprucht und geformt – kein Wunder also, dass Promis dieses Workout lieben! Laut Sportanbieter Urban Sports Club stand Barre schon im vergangenen Jahr weit oben auf der Favoritenliste und wird sich in diesem Jahr noch weiter in die Herzen der Mitglieder spielen. Immer mehr Anbieter finden sich vor allem in Großstädten: darunter Glowbarre in Köln, Barre City in Leipzig und Barre by Hicycle in Hamburg.
Ursprung des Trends liegt, wie so oft, in den USA. Dort ist Barre schon lange bekannt. Du kombinierst klassische Ballettübungen mit Übungsteilen aus Pilates, Yoga und Stretching. Dazu gibt es moderne, mitreißende Musik, die den Spaßfaktor erhöht und die schweißtreibende Stunde etwas leichter macht. Noch mehr zum Ballett-Workout erfährst du hier!
Das Jahr ist noch jung, aber an Aktiv-Trends zum Ausprobieren mangelt es nicht. Das Jahr 2024 verspricht also, absolut sportlich zu werden – gilt das auch für dich? Dann los!
Verwendete Quellen:
Vorwerg-Gall, S., Stamm, O. & Haink, M. Virtual reality exergame in older patients with hypertension: a preliminary study to determine load intensity and blood pressure. BMC Geriatr 23, 527 (2023). https://doi.org/10.1186/s12877-023-04245-x
Ritter, Y., Droste, M., Bürger, D. et al. Comparison of response behavior in karate kumite between real world and virtual reality. Sports Eng 25, 14 (2022). https://doi.org/10.1007/s12283-022-00378-1
Knechtle, B.; Waśkiewicz, Z.; Sousa, C.V.; Hill, L.; Nikolaidis, P.T. Cold Water Swimming—Benefits and Risks: A Narrative Review. Int. J. Environ. Res. Public Health 2020, 17, 8984. https://doi.org/10.3390/ijerph17238984
