Täglich 10.000 Schritte erreichen – das ist neuerdings ein beliebtes Ziel für gesundheitsbewusste Menschen. Besonders in Zeiten von Homeoffice, wo der Schreibtisch nur wenige Schritte vom Kühlschrank, dem Sofa und dem Bett entfernt ist, fehlt es oft an täglicher Bewegung. Oftmals fehlt es neben Job, Hobbys und Familie an genügend Zeit für einen ausgiebigen Spaziergang.
Zum Glück gibt es auch dafür eine Lösung: Walking-Pads ermöglichen dir nun, deine Schritte bereits während der Arbeit oder beim Fernsehen zu erreichen. Wir erklären dir, was es damit auf sich hat.
Was ist ein Walking-Pad?
Ein Walking-Pad funktioniert ähnlich wie ein Laufband. Wie der Name bereits durchklingen lässt, wird es jedoch zum Walken, anstatt zum Joggen genutzt. Vorteile von Walking-Pads sind, dass sie wesentlich kompakter als klassische Laufbänder sind. Auf einem Walking-Pad bewegst du dich in einem langsameren Tempo, weshalb du keine Halterung zum Festhalten benötigst und die reine Lauffläche ausreicht.
Die meisten Walking-Pads erreichen eine maximale Geschwindigkeit von 6 km/h, was einem zügigen Geh-Tempo entspricht. Einige Modelle bieten auch einen Laufmodus, und können Geschwindigkeiten von bis zu 12 km/h erreichen. In der Regel ist dies für einfache Läufe ausreichend.
Oftmals ist auf dem Rahmen oder dem Front-Bügel eines Walking-Pads ein Display zu finden, das Daten wie Trainingszeit, verbrannte Kalorien, absolvierte Distanz und Geschwindigkeit anzeigt. Die Geschwindigkeit kann meistens mittels einer Fernbedienung gesteuert werden. Komplexere Modelle bieten die Optionen, sich über Bluetooth mit einem Handy zu verbinden, um Musik oder Hörbücher abzuspielen und die Trainingsdaten mithilfe einer App auszuwerten.
Was bringen Walking-Pads?
Herkömmliche Laufbänder benötigen einen festen Standplatz aufgrund ihrer Größe und des Gewichts. Nicht alle können aber den nötigen Raum dafür entbehren. Und ehrlicherweise ist ein Laufband auch kein besonderer Hingucker neben der Couch, dem Esstisch oder dem Bett. Dagegen ist ein Walking-Pad deutlich kleiner und in der Regel sind sie nicht länger als 1,30 Meter. Hochwertigere Varianten verfügen sogar über die Möglichkeit, sie in der Mitte zusammenzuklappen, um eine bessere Aufbewahrung zu ermöglichen und dabei nur minimalen Platz einzunehmen.
Das Besondere an einem Walking-Pad ist, dass du, ähnlich wie auf einem Laufband, wetterunabhängig deine Kilometer zuhause walken kannst. Während du deine Schritte absolvierst, kannst du Musik hören, deine Lieblingsserie anschauen oder arbeiten. Dank der fehlenden oder herunterklappbaren Front-Bügel passt das Walking-Pad problemlos unter deinen Schreibtisch. Auf diese Weise kannst du Büro-Arbeit und Bewegung gleichzeitig erledigen. Regelmäßiges Walken fördert deine Grundlagenausdauer, Gleichgewicht, Stabilität und Mobilität. Zudem hilft Bewegung gegen Depressionen, Übergewicht sowie Herz-Kreislauf-Probleme und kann nachweislich das Wohlbefinden steigern.
Welches ist das beste Walking-Pad und was kostet ein Walking-Pad?
Walking-Pads sind in unterschiedlichen Varianten vorhanden: Du kannst sie mit oder ohne Halte-Bügel wählen, zum Zusammenklappen und auch mit unterschiedlichen Geschwindigkeiten.
Die Preise der Walking-Pads unterscheiden sich ebenfalls stark. Einfache Modelle können bereit ab 250 Euro erworben werden, hochwertigere Modelle können hingegen bis zu 750 Euro kosten und sind oftmals nicht nur zum walken, sodern auch zum Joggen geeignet. Je nach deinen individuellen Bedürfnissen eignet sich ein anderes Walking-Pad-Modell. Wir stellen dir im Folgenden einige passende Modelle für verschiedene Zielgruppen vor:
Für Einsteiger: CITYSPORTS Walkingpad WP2
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Das Walkingpad WP2 von CITYSPORTS ist perfekt für Einsteigerinnen geeignet. Es bietet zwei verschiedene Modi: Im Walking-Modus kannst du Geschwindigkeiten zwischen 1 und 4 km/h erreichen, während der Jogging-Modus Geschwindigkeiten zwischen 4 und 6 km/h ermöglicht. Die Geschwindigkeit kann ganz einfach per Fernbedienung eingestellt werden. Der LCD-Bildschirm vor der Lauffläche zeigt dir während der Trainingseinheit die Zeit, Entfernung, Kalorien und Geschwindigkeit an.
Das WP2 verfügt außerdem über Bluetooth-Funktionen, die es ermöglichen, während deiner Trainingseinheit Musik, Hörbücher oder Podcasts über die Lautsprecher anzuhören. Mit seinen Maßen von 1,34 Meter Länge und 59 Zentimeter Breite ist es das kleinste Modell von CITYSPORTS. Es bietet eine maximale Tragfähigkeit von 110 kg. Das Laufband ist aus hochwertigem Gummi gefertigt, wobei die Stoßdämpfung für ein knieschonendes Gehen sorgt. Die Stromversorgung erfolgt über ein Kabel.
Fürs Büro und Wohnzimmer: Sportstech sWalk Walking Pad
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Das Sportstech sWalk Walking Pad kann eine Geschwindigkeit zwischen 1 und 6 km/h erreichen und ein Gewicht von maximal 120 Kilogramm tragen. Mit seinen geringen Maßen von 1,27 Meter Länge und 56,5 Zentimeter Breite findet es ebenfalls perfekt in kleinen Wohn- und Arbeitszimmern Platz. Dank der Rollen und der niedrigen Höhe von nur 11,5 Zentimetern kann das Gerät nach dem Training problemlos unter dem Sofa oder neben dem Schrank verstaut werden. Außerdem kannst du bei diesem Modell zwischen klassischem Grau oder einer Holzoptik wählen.
Die integrierten LED-Streifen neben der gelenkschonend gedämpften Lauffläche reagieren auf Tempo oder Puls, sodass du intuitiv erkennst, wie intensiv dein Training ist. Alle wichtigen Informationen zu deinem Workout, wie Trainingszeit, Geschwindigkeit, Distanz und Kalorienverbrauch, kannst du ganz einfach auf dem LCD-Display oder in der begleitenden App ablesen. Obendrein hast du über die Sportstech-Live-App die Möglichkeit, an Kursen mit professionellen Trainern teilzunehmen oder dich in Challenges mit der Sportstech-Community zu messen, und das alles ohne zusätzliche Abo-Kosten. Wenn du möchtest, kannst du auch alternativ über die integrierten Lautsprecher und die MP3-Funktion deine Lieblingsmusik oder Podcasts abspielen.
Die Stromversorgung beim Sportstech sWalk Walking Pad erfolgt unkompliziert per Kabel und die Steuerung über eine kleine Fernbedienung. Praktisch: Das Gerät wird vollständig montiert zu dir nach Hause geliefert, sodass du direkt starten kannst.
Das Faltbare: WALKINGPAD G1
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Das WALKINGPAD G1 ist mit einem doppelten Faltsystem und einem Bügel mit Handgriffen ausgestattet. Du kannst das Walkingpad entweder ohne Bügel verwenden, um beispielweise am Schreibtisch zu walken, oder mit Bügel, wenn du ein schnelleres Lauftraining absolvieren möchtest. Dank des Geschwindigkeitsbereichs zwischen 1 und 12 km/h auch letzteres für ambitioniertere Sportlerinnen möglich.
Das maximale Tragegewicht beträgt bei diesem Walking-Pad 110 Kilogramm. Die Lauffläche ist 120 Zentimeter lang und 44 Zentimeter breit, der Gurt besteht aus stapazierfähigem PET, eine EVA-Dämpfung sorgt für gelenkschondes Laufen. Ein integriertes Display am Bügel ermöglicht dir das Ablesen deiner Trainingswerte, und die Geschwindigkeit kann intuitiv mit einem drehbaren Knopf eingestellt werden. Außerdem kannst du dein Smartphone oder Tablet in einer abnehmbaren Halterung befestigen. So kannst du auch bei deiner Trainingseinheit deine Lieblingsserie schauen oder dein Training über die zugehörige App steuern und auswerten.
Das WALKINGPAD G1 hat aufgebaut die Maße 144 Zentimeter Länge, 74 Zentimeter Breite und 105 Zentimeter Höhe, das Gehäuse besteht aus Aluminium. Zusammengeklappt misst es nur gut 98 x 74 x 19 Zentimeter. Auch bei diesem Modell ist keine Montage erforderlich, die Stromversorgung erfolgt über ein Netzkabel.
Das Sportliche: Walking-Pad/Laufband Sportstech sTread Fold
Hier bestellen: Sportstech sTread Fold
Für sportliche Läuferinnen, die auch in ihrer Wohnung ein flottes Walking-Tempo nicht reicht, eignet sich das sTread Fold Walking-Pad/Laufband von Sportstech. Es verfügt über eine Walking-Pad-Funktion bis zu 6 km/h und eine Lauf-Funktion mit bis zu 12 km/h, die bequem über eine Fernbedienung eingestellt werden kann. Dieses Sportstech-Modell ist zudem mit integrierten LED-Streifen ausgestattet: Je nach Geschwindigkeit oder Herzfrequenz beleuchtest du den Gurt in einer anderen Farbe: Blau, Aqua, Grün, Gelb, Orange, Rot oder Magenta.
Es sind 12 voreingestellte Trainingsprogramme vorhanden. Zudem kannst du über eine Fitness-App Zugang zu Rezepten, Trainern, Challenges und Simulationen von Landschaften erhalten. Das Sportstech sTread Fold Walking-Pad/Laufband hat eine maximale Tragkraft von 120 Kilogramm und die Maße betragen 134 cm x 66 cm x 112 cm (LxBxH). Ebenfalls kannst du auch bei diesem Walking-Pad den Bügel herunterklappen und auf diese Weise unter dem Schreibtisch verwenden.
Die zusätzliche Halterung für Tablets oder Handys mit 360-Grad-Schwenkmöglichkeit lässt sich außer beim Walken auf dem Band auch daneben bei der Gymnastik auf der Matte nutzen. Durch die optionale Anschaffung des SPulse-Armbands kannst du deinen Puls messen, was nicht nur motivierend wirkt, sondern auch eine individuellere Steuerung deines Trainings ermöglicht.
Das Smarte: AsVIVA T24
Hier bestellen: AsVIVA T24
Das AsVIVA T24 Laufband und Walking-Pad ist ein schlichtes und dennoch hochwertiges Modell mit einer vergleichsweise großzügigen Lauffläche und einem Mehrschichten - Dämpfungssystem. Dies macht das Joggen auf dem Band angenehmen. Die maximale Geschwindigkeit beträgt hierbei 10 km/h. Der Haltegriff ist höhenverstellbar und kann vollständig heruntergeklappt werden, was allerdings nur beim Walken mit Geschwindigkeiten von bis zu 6 km/h empfohlen wird.
Besonders clever ist die smarte Geschwindigkeitssteuerung im automatischen Modus. Die Lauffläche ist in drei Zonen unterteilt: vorn zum Beschleunigen, in der Mitte zum Halten der aktuellen Geschwindigkeit und der hintere Bereich zum Verlangsamen des Tempos. Ein Sensor regelt die Geschwindigkeit, je nachdem, wo du auf dem Band läufst. Alternativ kannst du die Geschwindigkeit auch manuell über die kleine Fernbedienung oder die One-Touch-Buttons auf dem LED-Display vor der Lauffläche einstellen. Auf diesem Display kannst du ebenfalls deine Trainingswerte wie Distanz, Trainingszeit, Tempo und Kalorienverbrauch ablesen. Zudem kannst du über die integrierte Bluetooth-Schnittstelle Fitness-Apps von Drittanbietern verbinden.
Das AsVIVA T24 wird ebenfalls über ein Netzkabel mit Strom versorgt und kann doppelt zusammengeklappt werden, um es zum Verstauen wegzurollen. Es verfügt über eine maximale Gewichtsbelastung von 110 Kilogramm.
Kann ich mit einem Walking-Pad abnehmen?
Mit Walking trainierst du deinen gesamten Körper, deine Ausdauer und kurbelst zusätzlich den Stoffwechsel an. Ob das Walken tatsächlich hilft, Gewicht zu verlieren, hängt von mehreren Faktoren ab: Du musst zunächst über einen längeren Zeitraum ein Kaloriendefizit erreichen, um deine Pfunde purzeln zu lassen. Das bedeutet: Du musst weniger Kalorien zu dir nehmen, als du verbrauchst. Hauptsächlich kann diese über die Bewegung oder Nahrungszufuhr reguliert werden. Deinen täglichen Kalorienbedarf kannst du hier errechnen.
Bei einer einstündigen Walking-Session mit einem Tempo von 6,5 km/h verbrennt eine 80 kg schwere Person in etwa 360 Kilokalorien. Dies ist allerdings ein ziemlich flottes Tempo, wodurch konzentrierte Schreibtischarbeit schwierig werden könnte. In der folgenden Tabelle kannst du den Kalorienverbrauch beim Walking bei verschiedenen Geschwindigkeiten und unterschiedlichem Körpergewicht ablesen:
Um ein Kilo abzunehmen, benötigst du ein Defizit von 7.000 Kilokalorien. Du solltest an einem Tag jedoch nur zwischen 300 und 500 Kalorien einsparen, damit du auch langfristig und gesund abnehmen kannst. Demnach kannst du in einer Woche zwischen 0,3 und 0,5 Kilogramm verlieren. Eine einstündige Walking-Session pro Tag ist somit der perfekte Messwert, um nachhaltig abzunehmen. Achte jedoch auf eine gesunde Ernährung, damit du die verbrannten Kalorien nicht direkt wieder zu dir nimmst.
Für wen lohnen sich Walking-Pads?
Generell eignen sich Walking-Pads für alle, die gerne spazieren oder walken gehen und ihre Schritte nicht mehr vom Wetter abhängig machen wollen. Sie sind auch für diejenigen eine gute Wahl, die keine Fitnessstudio-Mitgliedschaft abschließen wollen, oder es im Alltag nicht schaffen, sich ausreichend zu bewegen. Auch Menschen, die sich noch von einer Verletzung erholen, können das Walking-Pad nutzen, um sich langsam wieder an Bewegungen zu gewöhnen. Übrigens: Bei diesen Schmerzen hilft Kälte. Das Laufen kann für Übergewichtige sehr anstrengend sein, weshalb das Walken einen idealen Einstieg in moderatem Tempo ermöglicht. Walking-Pads sind ebenfalls für Seniorinnen und Senioren ein Anreiz für mehr Bewegung, wobei gegebenenfalls eine Option zum Festhalten sinnvoll sein kann.
Besonders Menschen, die zu Hause viel Zeit am Schreibtisch verbringen, können von einem Walking-Pad profitieren: Stelle das Walking-Pad einfach unter deinen Schreibtisch und beginne zu walken: So bist du multitaskingfähig und kannst bei der Arbeit deine täglichen 10.000 Schritte absolvieren. Nach dem Feierabend kannst du mit einem beruhigenden Gefühl, bereits genug Schritte und Bewegung für den Tag gesammelt zu haben, deine Freizeit nach Belieben gestalten. Wenn du fertig bist, kann du das Walking-Pad ohne Aufwand und platzsparend unter dem Sofa verstauen. Weg mit dem Stuhl und her mit dem Walking-Pad. So tauschst du Rückenschmerzen gegen Bewegung ein.
Wie oft sollte ich aufs Walking-Pad?
Die meisten Menschen streben das Ziel an, täglich 10.000 Schritte zu erreichen. Eine Studie zeigt, dass das Sterberisiko niedriger bei Menschen ist, die in etwa 8.000 Schritte pro Tag gehen, im Vergleich zu denen, die nur 4.000 Schritte erreichen. Ob du nun die runde Zahl von 10.000 Schritten anstrebst oder du dir doch 8.000 Schritte als Ziel vornimmst, positive gesundheitliche Auswirkungen wirst du in beiden Fällen spüren.
Das Walking-Pad kann jeden Tag benutzt werden, als Läuferin kannst du dir aber auch mal einen Tag Pause gönnen. Wenn deine Beine schwer werden und du dich auch generell erschöpft fühlst, ist es ratsam, einen Ruhetag einzulegen, um ein Übertraining zu vermeiden. Überlege auch vorab, wie viele Schritte du am Tag wirklich schaffst. Setze dir ein realistisches Ziel, anstatt es zu hoch zu stecken und am Ende nicht zu erreichen. Besonders für Anfängerinnnen ist es ratsam, zu Beginn mit einem kleineren Walking-Pensum zu starten und die Anzahl und Dauer der Sportenheiten mit der Zeit zu steigern.
Worauf sollte ich beim Kauf eines Walking-Pads achten?
Kommst du beim Walken über eine Geschwindigkeit von 7 Kilometer pro Stunde, solltest du ein Walking-Pad mit Handlauf wählen. Bereits ab dieser Geschwindigkeit befindest du dich in einem leichten Joggingtempo. Um deine Sicherheit bei einem Fehltritt oder beim Stolpern zu gewährleisten, solltest du ein Modell mit einem Halte-Bügel wählen. Achtung: Versuche die auch beim Joggen nicht dauerhaft an den Handgriff festzuhalten. Es kann deinen natürlichen Bewegungsablauf beim Laufen beeinträchtigen und zudem zu Sehnenscheidenentzündungen und Verspannungen in Nacken als auch Schulter führen. Beim Walken solltest du deine Arme frei mitschwingen lassen.
Beim Kauf eines Walking-Pads solltest du auf eine robuste Ausführung und hochwertige Materialien achten. Das Laufband sollte über dämpfende Eigenschaften verfügen. Berücksichtige ebenfalls die Größe des Laufbandes und natürlich die maximale Gewichtsbelastung, vor allem, wenn du groß und kräftig bist.
Solltest du vorhaben, bei der Arbeit zu walken, benötigst du ergänzend zum Walking-Pad einen höhenverstellbaren Schreibtisch. Je nach Empfindlichkeit deines Bodens solltest du über die Anschaffung einer Bodenschutzmatte nachdenken. Eine solche Matte kann den Schall reduzieren, was auch zu einem guten Nachbarschaftsverhältnis beiträgt.
Fazit: Mit Walking-Pads kommt easy mehr Bewegung in den Alltag
Walking-Pads sind Laufbänder zum Walken, die eine geringere Geschwindigkeit erreichen als klassische Laufbänder zum Joggen. Die meisten Walking-Pads erreichen eine Geschwindigkeit von bis zu 6 km/h, einige besitzen auch einen Laufmodus mit bis zu 12 km/h.
Oftmals bestehen Walking-Pads aus nur einer Ebene mit der eigentlichen Lauffläche und lassen sich daher mühelos unter den Schreibtisch stellen. Arbeit und Spaziergang können so einfach kombiniert werden, um die Bewegung am Tag zu erhöhen. Da die meisten Walking-Pads keine Halterung besitzen oder sich einfach zusammenklappen lassen, können sie einfacher verstaut werden.
Walking-Pads sind prima für Menschen geeignet, die sich mehr bewegen wollen, im Alltag viel sitzen oder nicht gerne bei schlechtem Wetter draußen sind. Du kannst die Walking-Einheit am Schreibtisch absolvieren oder während du deine Lieblingsserie oder einen Film schaust. Das Walking-Pad ist auch für Menschen mit Verletzungen oder Übergewicht sowie Seniorinnen hervorragend geeignet.
