Welches Accessoire du dir unbedingt als Nächstes zulegen solltest? Eine definierte Oberkörperpartie! Schließlich ist es nicht nur schön anzusehen, wenn Bi- und Trizeps, Schultern sowie der Rücken fest und straff sind – es ist auch gesund! Dank unseres Workouts kannst du dich mit voller Kraft von nervigen Verspannungen und von Winkearmen verabschieden.
Warum sind Supersätze ideal fürs Armtraining?
Definierte Arme sind toll, aber nur mit teuren Coaches, speziellen Geräten und stundenlangem Training zu erreichen? Weit gefehlt! Alles, was nötig ist, bietet dir das zeitsparende Supersatz-Workout! Das Konzept ist einfach: „Du absolvierst 2 – oder mehr – Übungen nacheinander, ohne dazwischen zu pausieren“, empfiehlt Tony Ricci, wissenschaftlicher Berater der National Academy of Sports Medicine und assistierender Professor für Gesundheit und Leistung an der Nova Southeastern University.
Das ermöglicht es uns Normalsterblichen, richtig gute Ergebnisse zu erzielen – weil dieser Weg unfassbar effektiv ist. Supersätze sind superschnell, weil man sich zwischen den Sätzen nicht ausruht, deshalb macht man einfach mehr in kürzerer Zeit.
Ganz schön stark: Mit Supersätzen trainierst du deine Arme viel effizienter.
Was sind die Vorteile von Supersätzen?
Eine wachsende Anzahl an Studien untermauert diesen Ansatz: Supersätze verkürzen die Trainingszeit, ohne die Zielsetzung zu beeinträchtigen, so eine Studie im European Journal for Applied Physiology. Die angesteuerten Muskeln werden ermüdet, zeitgleich wird der Herzschlag durch die ständige Bewegung erhöht und die Erholungszeit minimiert, was sowohl die Muskulatur als auch das Herz-Kreislauf-System effektiv trainiert.
Das Ergebnis: Clevere, schnelle Bewegungskombinationen verbrennen während und nach dem Workout mehr als beim herkömmlichen Training. Dabei ermüdet die Muskulatur des Oberkörpers deutlich schneller als beispielsweise die der Beine. Prima, denn das bedeutet, dass weniger Übungen und weniger Zeit nötig sind, um diese Partien in Form zu bringen! Das folgende Workout serviert dir 3 perfekte Übungs-Kombis, die deinen Oberkörper fit fürs schulterfreie Shirt machen. Yeah!
Workout für starke Arme
Führe jede Übung mit 8 bis 12 Wiederholungen je Seite aus. Pausiere erst nach jedem Übungs-Duo 2 Minuten und wiederhole es 3-mal. Wenn du das Workout 2- bis 3-mal pro Woche absolvierst, merkst du in puncto Power und Muskelkraftausdauer sehr bald Veränderungen. Hier sind die Übungen:
Schöne, starke Arme mit Supersätzen: Durch eine einfache Optimierung deines Workouts anhand unserer Tipps erzielst du in kurzer Zeit viel stärkere Ergebnisse. Viel Erfolg!
Erwähnte Quellen:
Weakley JJS, Till K, Read DB, Roe GAB, Darrall-Jones J, Phibbs PJ, Jones B. The effects of traditional, superset, and tri-set resistance training structures on perceived intensity and physiological responses. Eur J Appl Physiol. 2017 Sep;117(9):1877-1889. doi: 10.1007/s00421-017-3680-3
