Du kennst doch den Spruch "Es ist nie zu spät, ins Training einzusteigen"? Vielleicht hast du ja schonmal daran gezweifelt, dass es nach einer langen Pause oder allgemein überhaupt noch Sinn hat, mit dem Training zu beginnen.
Nun, der Spruch stimmt, das wird nun von einer neuen Studie untermauert, bei der die Forscher:innen die Effekte von Muskeltraining auf bestimmte Gene untersucht haben.
Nie zu spät fürs Trainieren: Welchen Effekt zeigt die Studie?
Die Untersuchung hat gezeigt, dass du durch regelmäßiges körperliches Training nicht nur positiv deine Gesundheit beeinflusst, sondern dass es auch auf molekularer Ebene Veränderungen bewirken kann, die in deinen Muskeln quasi die Zeit bremsen.
Das bedeutet, dass körperliche Aktivität nicht nur deine Muskeln und Organe stärkt, sondern auch das Potenzial hat, den Alterungsprozess in deinen Zellen zu verlangsamen. Die Studie hat gezeigt, dass regelmäßige körperliche Bewegung Gene in deinen Zellen beeinflussen kann, die auch bei der Zellreprogrammierung beteiligt sind.
Wie kann ich die Studien-Ergebnisse für mich nutzen?
Die wichtigste Erkenntnis ist natürlich, dass sich Sport in jeder Phase des Lebens lohnt und dass es nie zu spät ist, damit anzufangen, um positive Effekte zu erzielen. Und was noch? Hier sind 5 Tipps, die du aus den Ergebnissen der Studie ableiten kannst:
- Bleib aktiv. Die Studie zeigt, dass körperliches Training positive Auswirkungen auf deine Zellen haben kann. Selbst wenn du nicht regelmäßig Sport treibst, kannst du trotzdem von einer aktiven Lebensweise profitieren. Versuche, dich so oft wie möglich zu bewegen und Alltagsaktivitäten wie Spazierengehen, Treppensteigen oder Gartenarbeit in deine Routine zu integrieren.
- Variiere dein Training. Die Studie untersuchte verschiedene Trainingsmethoden und fand heraus, dass eine Kombination aus Ausdauer- und Krafttraining am effektivsten ist. Versuche, dein Training abwechslungsreich zu gestalten und verschiedene Übungen und Sportarten auszuprobieren.
- Trainiere regelmäßig. Die Studie zeigte, dass regelmäßiges Training den größten Einfluss auf die molekularen Veränderungen hat. Versuche, dein Training in deine wöchentliche Routine zu integrieren und halte dich an einen Trainingsplan, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
- Achte auf deine Ernährung. Eine ausgewogene Ernährung ist entscheidend für eine optimale körperliche Leistungsfähigkeit. Versuche, dich gesund und ausgewogen zu ernähren und achte auf ausreichend Protein, um deine Muskeln zu unterstützen. Am besten helfen dabei unsere individuellen Ernährungspläne.
- Höre auf deinen Körper. Jeder Körper ist anders und hat unterschiedliche Bedürfnisse. Höre auf deinen Körper und passe dein Training und deine Ernährung entsprechend an, um das Beste aus deiner körperlichen Aktivität zu machen.
Für Sport ist es im Leben nie zu spät. Durch regelmäßige Bewegung kannst du deine Muskeln sogar so umprogrammieren, dass sie langsamer altern. Also los, beweg' dich!
