Definierte Arme in nur 2 Wochen – ein straffes Ziel erfordert ein straffes Programm. Doch die gute Nachricht vorweg: Das Ziel ist absolut erreichbar. Die einzige Voraussetzung ist, dass deine Armmuskulatur nicht bei null beginnt, du also idealerweise bereits 1 bis 2 Jahre Erfahrung mit Bodyweight- und Hantel-Training hast.
Natürlich, die Workouts sind anspruchsvoll, denn 14 Tage sind eine sehr kurze Zeit, um ein Fitnessziel zu erreichen. Doch andererseits kann eine echte Herausforderung auch für zusätzliche Motivation sorgen. Schließlich wirst du in nur 14 Tagen bereits sichtbare Erfolge sehen können. Und niemand zwingt dich, danach mit dem Training aufzuhören. Ein weiterer Motivationsschub: Einer Studie zufolge bringt Arm-Training bei Frauen sogar mehr sichtbare Ergebnisse als bei Männern!
Wichtig! Der 2-Wochen-Plan für definierte Arme ist für ein fortgeschrittenes Fitness-Level konzipiert und somit nicht für Anfängerinnen geeignet. Passt für dich? Dann nichts wie los!
Wie bekomme ich starke, straffe Arme in nur 2 Wochen?
Du hast bereits Trainingserfahrung und verfügst über eine Basis an Armmuskeln. Damit fehlt dir nur noch die ideale Anleitung, um deine Oberarme zu definieren. So kannst du dich schon zeitnah vom überschüssigen Fett an deiner Armrückseite verabschieden. Mit unserem Plan erzielst du diesen Trainingserfolg in nur 2 Wochen – vorausgesetzt, du ziehst das straffe Programm komplett durch.
Konkret erwarten dich 4 Workouts pro Woche – bestehend aus einem Oberkörper- und einem Ganzkörper-Training. Beide Workouts beinhalten Übungen für Trizeps, Schultern und Bizeps. Warum wir auch andere Muskelgruppen fordern? Weil wir ein Übertraining vermeiden und maximale Resultate erzielen wollen.
Zum ersten Grund: Beispielsweise sind bei spezifischen Trizeps-Übungen Verschleiß-Erscheinungen vorprogrammiert, wenn du sie in zu hoher Frequenz durchführst. Spicken wir das Training jedoch mit komplexen Übungen, die ebenfalls den Trizeps fordern, lassen wir auch andere Muskelgruppen zu unseren Gunsten mitarbeiten. Apropos große Muskelgruppen: Trainierst du diese (ja, auch und vor allem die der Beine), verbrennst du deutlich mehr Körperfett als beim reinen Arm-Training, wovon wiederum deine Arm-Ansicht profitiert.
Wie funktioniert das Arm-Training?
Um den Trainingsplan für starke und definierte Arme umzusetzen, brauchst du lediglich dein eigenes Körpergewicht und ein Paar Kurzhanteln. Keine parat? Dann besorge dir einfach ein paar maximal gefüllte Plastik-Wasserflaschen (je 1,5 oder 2 Liter). Selbst mit diesen vergleichsweise leichten Gewichten werden wir deine Armmuskulatur mächtig brennen lassen – versprochen!
Der 2-Wochen-Trainingsplan ist die optimale Mischung aus Fett-weg-Effekt und Muskelaufbau, besonders an den Oberarmen. Wichtig im Hinblick auf die Straffung ist nämlich auch der gezielte Muskelaufbau. Denn ein Oberarm mit funktioneller Muskulatur wackelt nicht herum. Dank dieser cleveren Herangehensweise kannst du schließlich schnell Erfolge sehen, ohne dass dabei übermäßige Muskelberge resultieren. Stark, oder?
Straffes Training, straffe Arme: Unser ausgeklügeltes 2-Wochen-Programm bietet intensive Workouts für Fitness-Erfahrene, die deine Oberarme stärken und definieren möchten. Jetzt heißt es loslegen und den Plan umsetzen!
Erwähnte Quellen:
Tanton LC, Cappaert TA, Gordon PM, et al. Strength, Size, and Muscle Quality in the Upper Arm following Unilateral Training in Younger and Older Males and Females. Clinical medicine Arthritis and musculoskeletal disorders. 2009;2. doi: 10.4137/CMAMD.S1180, zuletzt abgerufen am 27.08.2024
