Die gute Nachricht vorweg: Für den Knack-Po musst du nicht zwangsläufig ins Gym, um dort täglich viel Zeit zu investieren. Fokussiertes Training für einen definierten Po funktioniert auch ganz ohne Equipment einfach zu Hause.
Wir zeigen dir 4 Übungen, die dich zeitnah zum definierten Po bringen. Und das mit nur 15 Minuten Workout am Tag.
Welche Muskeln muss ich für einen knackigen Po trainieren?
Die Antwort auf diese Frage ist ziemlich eindeutig: Dein Training sollte beim Musculus gluteus maximus ansetzen, also dem großen Gesäßmuskel. Denn der ist vom Volumen her gesehen der größte Muskel des Körpers, und außerdem der schwerste. Kein Wunder also, dass er eine ganz schöne Kraft erzeugen kann.
Studien beweisen: Der Muskel ist enorm wichtig für quasi jeden Bewegungsablauf des Körpers, ob beim Laufen, beim Kraftsport oder einfach beim Gehen. Ein gut trainierter Gluteus Maximus kommt dir also bei verschiedensten Sportarten zugute – und so ganz nebenbei ist ein definierter Po auch noch optisch ein echter Hingucker.
Wie hilft ein trainierter Po beim Abnehmen?
Starke Po- und Beinmuskeln helfen tatsächlich auch, dein Körperfett zu verringern und können sogar typischen Verletzungen und Schmerzen vorbeugen, wie Studien zeigen: Wer eine gut trainierte Gesäß-Muskulatur hat, performt beim Sport auf lange Sicht besser und beschwerdefreier.
Übrigens arbeiten Po- und Oberschenkel-Muskulatur eng zusammen: Eine isolierte Po-Übung ist kaum möglich, da immer auch die Oberschenkel-Muskulatur mit von der Partie ist. Auch diese Muskelgruppe spielt eine maßgebliche Rolle bei fast allen alltäglichen Bewegungen. Grund genug also, Po und Oberschenkeln mehr Aufmerksamkeit zu schenken. Dazu reichen schon einige Minuten pro Einheit, und das nur etwa 3-mal pro Woche. Wie das geht? Wir zeigen es dir!
So funktioniert das Blitz-Workout für Beine und Po
Mit den 4 Übungen aus der obigen Galerie formst du Beine und Po ganz ohne übermäßige Anstrengung. Denn es reicht aus, 3-mal in der Woche 15 Minuten zu trainieren, damit du schon bald merkliche Veränderungen wahrnimmst.
Wiederhole jede Übung 12- bis 15-mal, immer in 2 bis 3 Durchgängen. So heizt du den Stoffwechsel ein und machst deinen Körper superstraff.
Mit nur 15 Minuten Training pro Tag kannst du deinen Po und deine Oberschenkel effektiv straffen und formen – ganz ohne Fitnessstudio. Unsere gezielten Übungen aus der Foto-Galerie stärken deinen Gluteus Maximus, fördern die Fettverbrennung und verbessern deine allgemeine Fitness.
