Effizienz ist das Zauberwort, wenn es darum geht, als viel beschäftigte Frau in Form zu bleiben. Das hat auch Sarah Engels verinnerlicht und sich deshalb dieses ultrakurze und supereffiziente Workout zusammengestellt.
Wenn du mehr solch effiziente Workouts suchst, findest du tolle Anregungen in unserem Trainingsplan:
Hier sind Sarahs Outfits zum Nachshoppen:
Sieht schick aus, oder? Hier findest du alle Teile:
So geht Sarahs 10-Minuten-Workout-Quickie
Führe die folgenden 6 Übungen täglich aus, um vom knackigen Ganzkörper-Effekt zu profitieren. Dazu steht jede Übung 2-mal hintereinander an, dazwischen erholst du dich jeweils 10 bis 15 Sekunden.
1. Mini Yoga-Flow
Jede Pose 3 Atemzüge halten, Ablauf 1 Minute wiederholen
a Vierfüßlerstand, Zehen aufstellen. Po nach oben schieben, bis Arme und Beine ein Dreieck bilden. Der Rücken ist lang.
b Po absenken, den Körper nach vorn schieben, bis die Schultern über den Handgelenken stehen. Beine ablegen. Arme gestreckt lassen und den Blick zur Decke richten. Zurück zu a.
2. Jump Squats
2-mal 20 Wiederholungen in flüssigem Tempo
a Tiefe Kniebeuge, der Po ist unterhalb der Knie. Bauch ist fest, der Rücken gerade. Die Arme auf Schulterhöhe ausstrecken.
b Arme nach hinten führen und gleichzeitig mit beiden Füßen fest vom Boden abdrücken, um senkrecht in die Luft zu springen. Mit leicht gebeugten Knien landen, zurück zu a.
3. Flutter Kicks
2-mal 10 Wiederholungen je Seite
a Rückenlage, Beine ausstrecken. Arme ablegen. Beide Beine gestreckt auf Hüfthöhe anheben. Rechtes Bein so weit absenken, wie der untere Rücken auf dem Boden bleiben kann.
b Rechtes Bein wieder anheben und direkt das linke Bein absenken. Tipp: für mehr Stabilität Arme in den Boden drücken.
4. Toe Touches
2- mal 25 Wiederholungen ohne Schwung!
a Rückenlage. Die Arme liegen lang neben dem Körper auf. Beide Beine senkrecht nach oben strecken. Zehen anziehen.
b Arme heben und mit den Fingern die Zehen berühren (alternativ: die Schienbeine). Dazu den Oberkörper aus der Kraft der Bauchmuskeln anheben, die Schulterblätter sind in der Luft.
5. Side Lunges
2-mal 12 Wiederholungen je Seite
a Etwas weiter als hüftbreit aufstellen. Die Arme sind lang neben dem Körper, Bauch und Po sind angespannt.
b Mit dem rechten Fuß einen großen Schritt zur Seite setzen. Rechtes Bein beugen, linkes bleibt gestreckt und der linke Fuß komplett auf dem Boden. Arme ausstrecken. Zurück zu a.
6. Donkey Kicks
2-mal 20 Wiederholungen je Seite
a Vierfüßlerstand. Die Hände sind unter den Schultern, die Knie unter der Hüfte. Der Bauch ist fest, Blick geht zu Boden.
b Rechtes Knie vom Boden lösen und das rechte Bein angewinkelt maximal anheben. Die Zehen zeigen zum Schienbein. Kurz halten, Bein wieder absenken, aber nicht absetzen.
Das höchste der Couple Goals: Ein eigenes Trainingsprogramm!
Sarah entwickelte mit ihrem Julian ein eigenes Fitness-Programm! Gymondo, seit 10 Jahren die führende Fitness- und Wellbeing-Plattform, bietet Sarahs und Julians Programm „Stronger Together“ exklusiv per App und Website für seine Nutzer:innen an. Länger als 10 Minuten trainierst du dabei nie! Doch damit nicht genug, die Plattform punktet mit über 1500 Workouts und 120 Trainingsprogrammen für jedes Fitness-Ziel. www.gymondo.com/de
Sarah Engels zeigt dir, wie du dich in wenigen Minuten am Tag auf ein neues Fitness-Level bringst. Unsere Trainingspläne liefern dir noch mehr Stoff zum Auspowern. Viel Spaß beim Performen!
