Du willst, dass deine Arme schlank und trainiert sind, aber keine superdicken Muskeln aufweisen? Das ist machbar, auf unterschiedlichen Wegen. Hier verraten wir dir, welche Sportarten dich an dein Ziel bringen können oder zumindest viel dazu beitragen.
Übrigens: Die beste Methode, um an schöne, definierte Armen zu kommen, ist ein von Profis erstellter Trainingsplan. Unser ausgefeilter 8-Wochen-Plan zeigt dir das perfekte Training für schlanke, trainierte Arme. Hier herunterladen:
Armtraining: Welche Sportarten trainieren deine Arme schlank?
Dass Sport deine Arme formt, ist klar. Aber der Weg führt nicht nur über das Gym. Hier geben wir dir einen kleinen Überblick, mit welchen sportlichen Aktivitäten du deine Arme in Form bringen kannst. (Achtung: Kein Ranking!)
1. Laufen
Laufen für schlanke Arme? Klingt schon seltsam, ja! Aber es geht nicht darum, auf den Händen zu laufen, keine Sorge! Da du nicht gezielt allein an den Armen abnehmen kannst, sondern nur in der Gesamtheit, musst du versuchen, maximal viele Kalorien zu verbrennen. Dafür ist Joggen nun mal der absolute Dauerbrenner. Eine halbe Stunde laufen lässt dich um die 325 Kalorien wegbrennen. Hier erfährst du, wie du laufend abnimmst!
2. HIIT
Mit HIIT-Training drückst du ebenfalls auf den Stoffwechsel-Turbo, du verbrennst Fett am ganzen Körper und somit im besten Fall auch an den Armen. Würdest eine halbe Stunde Vollgas geben, könntest du bis zu 400 Kalorien verbrennen. Einige HIIT-Übungen wie etwa der Mountain-Climber trainieren aber auch zusätzlich deine Armmuskulatur.
3. Kraftsport
Sorry, aber ganz ohne geht es natürlich nicht: Krafttraining ist das Nonplusultra für definierte Arme. Mit gezielten Armübungen wie in unserem Trainingsplan straffst du deine Arme. Die trainierten Muskeln verbrennen zusätzlich Fett und geben deinen Armen eine schöne Form. Du musst dafür ja nicht die dicksten Gewichte stemmen, aber regelmäßiges Krafttraining ist der beste Weg zu definierten Armen.
4. Schwimmen
Beim Schwimmen verbrennst du einerseits ordentlich Kalorien, nämlich um die 300 in der halben Stunde. Anderseits muss sowohl am Kraul-, als auch am Brustschwimmen die Muskulatur deiner Arme, bzw. Schultern stark mitarbeiten. Zusätzlich wirken beim Schwimmen zahlreiche weitere Muskeln deines Körpers mit, was den Gesamtumsatz abermals erhöht. Das belegt auch eine Studie des Journal of Exercise Rehabilitation. Hier zeigen wir dir, wie du mit Schwimmen effektiv abnehmen kannst!
5. Tennis
Beim Tennis wird die Arm- und Schultermuskulatur stark beansprucht. Durch kurze Sprints und Beinarbeit verbrennst du außerdem ordentlich Kalorien: ca. 230 Kalorien in 30 Minuten. Ein prima Rundum-Paket also.
Definierte Arme sind kein Hexenwerk, und du musst dafür auch nicht unbedingt Gewichte stemmen. Mit einer oder mehreren der hier beschriebenen Sportarten kommst du der Armstraffung sicher näher!
