Du möchtest deine Arme definieren, aber kommst mit Standard-Übungen nicht weiter? Wir haben neue effektive und vor allem innovative Arm-Übungen, die du garantiert noch nicht kennst! Variation ist nicht nur ein wirksames Mittel, um deine Trainingsziele zu erreichen, sondern beugt auch Langeweile vor. Mit diesen neuen Übungen wird dir sicher nicht langweilig und du machst im Nu einen tollen Auftritt im T-Shirt!
Deine Arme werden rundum trainiert: weder Bizeps noch Trizeps, also die Armrückseite und deine Unterarme sind sicher vor dieser Definitions-Offensive, versprochen! Wir zeigen dir die neuesten Armübungen, die du so sicher noch nie gesehen hast, die du aber unbedingt nachmachen musst!
Unsere Women's Health-Geheimtipp-Armübungen:
1. Halbe Zottman-Curls
Zottman-Curls sind eine Variante der Bizeps-Curls, die wir hier noch einmal leicht variieren. Du startest im Hammergriff und führst die Hanteln nach oben, an der höchsten Stelle drehst du die Handgelenke in den Untergriff und führst die Unterarme so wieder zurück in die Ausgangsposition. Unten angekommen wird das Handgelenk wieder zurückgedreht in den Hammergriff. Durch die Variation der Griffarten und die Drehung setzt du Bizeps und Unterarme ganz neuen Reizen aus.
2. Trizeps Bankdrücken
Diese Variante des Bankdrückens richtet sich vor allem an deine Armrückseite. Ein starker Trizeps-Muskel strafft und definiert den Oberarm und beugt sogenannten "Winkearmen" vor. Dafür schnappst du dir eine Langhantelstange und eine Hantelbank. Führe die Stange langsam in Richtung deines Halses und halte die Ellenbogen dicht am Körper. Anschließend streckst du die Arme wieder aus.
3. Scheiben-Dreher
Die Unterarme werden im Armtraining oft vernachlässigt, dabei sind starke Unterarme Voraussetzung dafür, viele Oberarm-Übungen richtig auszuführen. Schnapp dir eine Hantelscheibe, die nicht zu dick und nicht zu schwer ist. Hebe sie leicht vor dem Körper an und drehe sie durch Umgreifen erst in die eine, dann in die andere Richtung. Für schöne, definierte Unterarme und erhöhte Griffkraft wird sich diese Übung besonders lohnen.
4. Kurzhantel-Curls mit Widerstandsband
Jetzt kommen wir zu einer weiteren genialen Variante der Kurzhantel-Curls. Als würde das Gewicht der Hanteln nicht reichen, nehmen wir noch ein Widerstandsband dazu. Stell dich mit den Füßen etwa Hüftbreit auf das Widerstandsband. Klemme das Band dann zwischen Hand und Kurzhantel ein. Du startest im Hammergriff und drehst die Unterarme auf dem Weg nach oben ein, sodass du oben in einem Untergriff bist. Auf dem Weg zurück drehst du zurück in die Ausgangsposition. Am höchsten Punkt der Hanteln ist die Band-Spannung am höchsten und du spürst einen besonders hohen Widerstand.
5. Halbes Bankdrücken
Bankdrücken ist die ultimative Brustübung, trainiert aber auch deine Arme. Wir verzichten auf den brustlastigen Teil und konzentrieren uns auf den oberen Teil der Übung, indem wir die Seitenteile des Recks so hoch einstellen, dass nur eine kleine Beugung der Arme möglich ist. So forderst du besonders die Trizepsmuskeln an der Armrückseite, die für einen definierten Arm-Look besonders entscheidend sind.
Was du für unsere Übungen brauchst?
Kurzhanteln sich Pflicht für dein Armtraining: Wir empfehlen verstellbare Kurzhanteln, da du das Gewicht individuell anpassen kannst und dir nerviges Umstecken sparst. Außerdem sind sie super platzsparend und eignen sich daher besonders fürs Home-Gym. Unsere Empfehlung:
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Zusätzlich brauchst du ein Widerstandsband, eine Faszienrolle, Trainingsbank, eine Langhantelstange und Gewichtsscheiben.
Definierte Arme erscheinen ein unerreichbares Ziel für dich? Nichts da! Mit diesen neuen Übungen machst du deine Armmuskulatur sichtbar. Langeweile hat keine Chance, denn Variation im Training ist der Schlüssel zu Motivation und Trainingseffekt, unsere innovativen Übungen machen's möglich.
