Fans bewundern Jennifer Lopez nicht nur für ihr Talent als Sängerin und Schauspielerin, sondern auch dafür, wie jung und durchtrainiert sie mit über 50 aussieht. Dass Alter nur eine Zahl ist, beweist J.Lo nun einmal mehr mit ihrem Auftritt in dem neuen Science-Fiction-Film "Atlas".
Hier schlüpft die 54-Jährige in die Rolle der kampferprobten Datenanalystin Atlas Sheperd, die gegen eine außer Kontrolle geratene KI kämpft. Dass sie hier so fit und sportlich aussieht, kommt natürlich nicht von irgendwoher, denn J.Lo trainiert hart für ihre Topfigur.
Wie wurde J.Lo so fit für "Atlas"?
Wie sie ihren Körper für Atlas in Bestform gebracht hat, zeigte Jennifer Lopez kürzlich auf Instagram. Hier teilte sie einen Einblick in ihr knackiges Workout: Untermalt von ihrem Song "Can't Get Enough" zeigt sie hier ihre liebsten Fitnessübungen, mit denen sie ihren Body in der Sonne im Garten trainiert. Der Beitrag entstand in Kooperation mit der Marke "aimnsportwear", von der auch ihr Sportoutfit stammt, das sie im Clip trägt. Sie kommentiert ihren Beitrag mit den Worten "Tägliche Dosis Wellness... Einen schönen Sonntag euch allen ☀️ Ich liebe diesen Schnitt."
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Das benötigst du bei Jennifer Lopez' Workout für Atlas
Du möchtest Jennifer Lopez' Workout selbst ausprobieren? Bevor du startest, solltest du, abgesehen von einem schicken Sportoutfit, noch eine Yogamatte bereithalten. Außerdem benötigst du für das Workout zwei Kurzhanteln wie diese hier. J.Lo selbst verwendet bei ihrer Trainingseinheit Kurzhanteln mit einem Gewicht von jeweils 5 Pfund. Alles bereit? Jetzt kannst du mit dem Workout loslegen! Ihre Einheit besteht aus 7 knackigen Übungen, die den gesamten Körper beanspruchen und hintereinander durchgeführt werden.
Du willst auch so fit sein wie Jennifer Lopez, aber weißt nicht, wie man mit Ü50 richtig trainiert? Dieser Trainingsplan zeigt dir, wie es geht:
Das sind J.Los Top 7 Übungen
Wir haben Jennifer Lopez' Workout für dich zusammengestellt und erklären dir, auf welche Übungen sie beim Krafttraining setzt und wie sie durchgeführt werden.
1. World's Greatest Stretch
Mache einen tiefen Ausfallschritt und platziere die Hand, die dem vorderen Bein gegenüberliegt, auf dem Boden. Halte das hintere Bein gestreckt. Drücke deine Hüfte sanft nach vorn und achte dabei darauf, dass dein Becken gerade bleibt. Drehe nun deinen Oberkörper zu der Seite des vorderen Beins und hebe den anderen Arm ausgestreckt in Richtung Decke. Folge mit dem Blick deiner Hand und spüre den Stretch.
2. Seitheben
Stelle dich hüftbreit auf und nimm die Kurzhanteln in beide Hände. Deine Arme hängen ausgestreckt, oder minimal gebeugt seitlich vom Körper und deine Handflächen zeigen nach innen. Hebe nun die Arme seitlich bis auf Schulterhöhe an und achte darauf, dass die Schultern tief bleiben. Du solltest bei der Bewegung keinen Schwung verwenden, sondern sie langsam und kontrolliert ausführen, um deine Schultermuskeln bestmöglich zu beanspruchen. Halte oben kurz die Spannung, bevor du deine Arme wieder in die Ausgangsposition herabsenkst.
3. Squats mit Schulterdrücken
Dies ist eine hervorragende Kombinationsübung, um deinen gesamten Körper zu beanspruchen: Stelle dich hüftbreit auf und halte die Hanteln in beiden Händen. Deine Arme sind gebeugt, sodass du die beiden Gewichte etwas oberhalb deiner Schultern hältst. Führe nun eine Kniebeuge aus und achte darauf, dass dein Rücken gerade bleibt. Komm anschließend zurück nach oben und trainiere deine Schultermuskulatur, indem du beide Arme gerade nach oben ausstreckst und die Hanteln nach oben in die Luft drückst.
4. Lunges
Beginne im aufrechten Stand, deine Arme hängen seitlich deines Körpers gerade herab und halte in jeder Hand eine Kurzhantel. Mach von da aus mit dem einen Bein einen großen Ausfallschritt nach vorn. Dein vorderes Knie sollte sich über dem Fußgelenk befinden und nicht darüber hinausragen. Das hintere Bein wird gleichzeitig gesenkt, wobei das Knie fast den Boden berührt. Achte darauf, dass dein Oberkörper aufrecht bleibt, dein Blick ist nach vorn gerichtet. Komm anschließend wieder zurück nach oben in die Ausgangsposition. Führe 10-15 Wiederholungen durch und wechsle anschließend das Bein.
5. Trizeps Kickbacks
Du startest erneut im hüftbreiten Stand, deine Knie sind etwas geknickt und dein Oberkörper leicht nach vorn geneigt. Halte die Hanteln in beiden Händen, die Arme sind dabei angewinkelt und eng am Oberkörper. Strecke nun die Unterarme gerade nach hinten aus, wobei die Oberarme möglichst still gehalten werden sollten, um den Trizeps bestmöglich zu beanspruchen. Halte die Arme kurz in der fast vollständig gestreckten Position, bevor du sie wieder in die Ausgangsstellung zurückführst.
6. Bizeps Curls
Stelle dich erneut gerade und hüftbreit auf, nimm die Hanteln in beide Hände und lass deine Arme seitlich vom Körper herunterhängen. Beuge deine Ellenbogen und führe die Hanteln langsam und kontrolliert nach oben in Richtung Schultern. Achte darauf, dass deine Oberarme während der gesamten Bewegung stabil und unbewegt bleiben und nur die Unterarme sich bewegen. Halte die Hanteln kurz in der obersten Position und spüre die Spannung im Bizeps, bevor du die Gewichte wieder herabsenkst.
7. Reverse Crunches (+ Kick)
Lege dich flach mit dem Rücken auf deine Yogamatte. Die Arme liegen entspannt an deinen Seiten, deine Beine sind über dem Boden gerade nach vorn ausgestreckt. Beuge nun deine Knie und nutze die Kraft deiner Bauchmuskulatur, um deine Knie langsam und kontrolliert in Richtung Brust zu bewegen. Die Hüften heben dabei leicht vom Boden ab. Strecke nun deine Beine mit einer Kick-Bewegung gerade nach oben aus, so als würdest du mit deinen Fußsohlen einen Gegenstand in die Luft treten wollen. Dein Gesäß hebt dabei noch weiter vom Boden ab, dabei wird deine untere Bauchmuskulatur beansprucht. Bewege dich anschließend zurück in die Ausgangsposition.
Geschafft! J.Lo zeigt in ihrem Workout sieben effektive Übungen für den gesamten Körper, mit denen sie sich für "Atlas" in Topform trainiert hat. Weitere effektive Übungen speziell für das Training mit Ü50 findest du in unserem Trainingsplan:
