Bist du auch manchmal enttäuscht, wenn du am Tag nach dem Workout so gar nichts spürst? Kein Ziepen, kein Zwicken, kein bisschen Muskelkater? Keine Sorge, das heißt nicht, dass dein Training nicht effektiv genug war!
Wir haben mit einem Experten gesprochen und verraten dir hier, ob Muskelkater ein gutes oder vielleicht sogar ein schlechtes Zeichen ist.
Was bedeutet es, wenn man Muskelkater hat?
Wir alle kennen diesen fiesen Muskelkater, der uns nach einem intensiven Workout plagt. Auch wenn er ein deutliches Signal ist, dass du etwas getan hast, ist das nicht immer ein gutes Zeichen. Dr. Ingo Froböse von der Deutschen Sporthochschule Köln warnt: "Muskelkater ist immer ein Zeichen dafür, dass Muskulatur beim letzten Mal überstrapaziert worden ist." Diese Schmerzen sind ein Hinweis darauf, dass Muskeln durch ungewohnte Bewegungen und Überbeanspruchung in gewisser Weise geschädigt wurden.
Muskelkater entsteht durch winzige Risse und Entzündungen in den Muskelfasern, während Wasser ins Muskelgewebe eindringt. Bis zu einem gewissen Grad sind diese Mikroverletzungen ein normaler Bestandteil des Muskelaufbaus. Ein starker Muskelkater bedeutet allerdings, dass das Training möglicherweise zu intensiv war. Darum ist es wichtig, dem Körper im Anschluss ausreichend Erholung zu ermöglichen.
Ist Muskelkater ein gutes Zeichen für den Muskelaufbau?
Oft nehmen wir Muskelkater als eine Art Belohnung für besonders effektives Training war, aber ist es überhaupt ein gutes Zeichen und braucht es Muskelkater für Trainingseffekte? Wir haben den Sportwissenschaftler Dr. Ingo Froböse dazu befragt: "Es ist kein gutes Zeichen, Muskelkater zu haben. Ich muss keinen Muskelkater haben, um Trainingseffekte zu erzielen, nein, ganz im Gegenteil sogar: wenn das immer mal wieder auftritt, heißt das möglicherweise, dass ich zu viel belaste und viel zu viel an die Grenze herangehe und das sollte ich auf keinen Fall tun."
Muskelkater ist allerdings keine Krankheit, sondern einfach eine Reaktion auf eine Überbelastung, es kommt zu lokalen Entzündungen, die Durchblutung wird erhöht und das Immunsystem tut seine Arbeit. Je besser man trainiert ist, desto seltener kommt das vor, aber auch Profisportler sind bei ungewohnten Bewegungen und Belastungen nicht davor gefeit.
Sollte man nach jedem Training Muskelkater haben?
Das ist definitiv kein Muss! Muskelkater ist kein Maßstab für ein effektives Training und bremst dich in deinem Trainings-Fortschritt eher aus. Ideal ist es, wenn du nach dem Training zwar etwas spürst und vielleicht schwere Beine hast, aber keinen Muskelkater. Wenn deine Muskeln schmerzen, hast du es übertrieben und solltest beim nächsten Mal einen Gang herunterschalten.
Fazit: Die Frage, ob Muskelkater ein gutes Zeichen ist, lässt sich einfach beantworten: Nein! Sportwissenschaftler Dr. Ingo Froböse sagt: Muskelkater ist ein Zeichen dafür, dass der Muskel überstrapaziert wurde und ist nicht notwendig, um Trainingseffekte zu erzielen.
