Dieses Workout hält Eva Longoria mit 48 Jahren so fit

Sexy, zielstrebig und erfolgreich: Eva Longoria ist auch mit 48 Jahren unfassbar gut in Form! Ob als Schauspielerin, Mutter oder Unternehmerin: Der Desperate-Housewives-Star gibt immer 110 Prozent.

Das gilt auch im Gym: Women's Health hat mit Eva über Sport und Ernährung gesprochen und darüber, wie sie es schafft noch immer so eine gute Figur abzugeben. Im Netz zeigt sie sich sexy im Bikini, und das kann sich definitiv sehen lassen. Hier verraten wir das Fitness-Geheimnis der Hollywood-Schönheit.

Du willst fit sein wie Eva? Hier findest du unseren Trainingsplan speziell für Frauen über 40:

So fit ist Eva Longoria

Schon zu Desperate Housewives Zeiten überzeugte sie als Gaby mit ihrem perfekten Aussehen im TV. Und auch über 10 Jahre später sieht sie um kein Jahr gealtert aus: Ob als Werbe-Gesicht für Anti-Aging-Kampagnen oder in neuen Filmen wie "Flaming Hot". Auf Instagram posiert sie freizügig am Pool und die Fans sind beeindruckt:

Das ist ihr Body-Geheimnis

Eva Longoria hat Women's Health im Interview verraten, was sie für ihren Traum-Body alles tut. Sie sagt: "Ich trainiere vor allem für meine mentale Gesundheit." Und dafür nimmt sie sich täglich mindestens 60 Minuten. Diese Stunde am Tag ist ihre Zeit, um abzuschalten und die endlosen To-do-Listen kurz zu vergessen. Während der Pandemie hat sie etwas Neues für sich entdeckt: Eva Longoria schwärt auf "Jumping Fitness". "Ironischerweise ist Trampolinspringen ein Low-Impact-Workout. Du kommst richtig ins Schwitzen, aber schonst dabei deine Knie." Außerdem soll das Springen wirken wie eine Art Lymphdrainage und könnte so Flüssigkeitsansammlungen und Müdigkeit in den Beinen vorsorgen. Eine 2016 veröffentlichte Studie legt sogar nah, dass Jumping Fitness effektiver beim Abnehmen hilft als Joggen.

Eva springt ca. 30 bis 45 Minuten täglich auf dem Trampolin und ergänzt das mit Krafttraining. Dafür hat sie in der Regel einen Personal Trainer an ihrer Seite: "Ich stemme wirklich schwere Gewichte," sagt sie. Bei Squats und Hip Thrust zum Beispiel kann es für sie nicht schwer genug sein: "Ich habe das Gefühl, dass diese Art von Training den größten Effekt auf meinen Körper hat." Dabei trägt sie einen Herzfrequenzmesser, der beispielsweise bei schweren Bizepscurls massiv ausschlägt.

Auch für Kettlebell-Training und Yoga kann sich die Schauspielerin begeistern. Ihre Priorität: Den Körper jeden Tag zu bewegen, auch auf Reisen! "Wenn ich früh aufstehen muss für einen Flug, dann gehe ich direkt im Anschluss spazieren, weil ich es morgens nicht zum Training geschafft habe", sagt sie. Auch wenn es mal nur eine Dehn-Einheit ist, kein Tag endet bei ihr ohne Bewegung.

Ab 40 verändert sich der Körper und so auch seine Bedürfnisse: Mit dem richtigen Trainingsplan bleibst du fit im besten Alter!

Das ist Evas Wunder-Workout

Auf ihrem Instagramkanal @evalongoria zeigt sich die 48-Jährige regelmäßig beim Training. Und ihr aktuellstes Insta-Workout hat es in sich. Mach es am besten gleich nach: Dabei trainierst du vor allem Beine und Po, aber kommst auch ordentlich ins Schwitzen und verbrennst so jede Menge Kalorien.

Wusstest du übrigens, dass das Training großer Muskelgruppen, wie zum Beispiel des Gesäß- oder Oberschenkelmuskels, beim Abnehmen helfen kann? Denn diese Muskeln sind wie Kraftwerke, sind sie gut trainiert verbrennen sie mehr Energie, und zwar auch in Ruhe. Besonders mit fortschreitendem Alter kann das helfen, da die Muskulatur sich allmählich abbaut und der Stoffwechsel ausgebremst wird. Das bestätigt auch eine Studie, die die Auswirkungen von Krafttraining auf den Körperfettanteil bei älteren Frauen untersuchte. Dieses Turbo-Workout der Hollywood-Schönheit ist also auch mit Ü40 ideal:

Unser Tipp: Ein neues Sportoutfit gibt deiner Motivation den Boost, den du brauchst, um jetzt durchzustarten wie Eva. Das Outfit zum Nachshoppen: Workout-Einteiler von Oceans Apart, New Balance Schuhe, Trainings-Handschuhe von Nike

Und so geht's: Die Übungen zum Nachmachen

Evas Power-Workout setzt sich aus 5 Übungen zusammen, die es in sich haben! Die erste Übung sind Squats mit Gewicht, ob an einer Maschine, wie im Video, oder mit freien Gewichten ist dabei ganz egal. Es folgen enge Kniebeugen. Dann schiebt Eva einen Crossfit-Schlitten mit Gewicht, so etwas findest du in entsprechenden Crossfit-Gyms (hier nicht abgebildet). Das kannst du simulieren, indem du auf glattem Boden in Socken isometrische Wall-Pushes machst, also versuchst, die Wand wegzuschieben – da deine Füße rutschen, ist es, wie tatsächlich etwas Schweres zu schieben. Anschließend macht Eva Lunges, also Ausfallschritte mit einer Langhantel und Good Mornings ebenfalls mit der Langhantel. Wir zeigen dir, wie du alle Übungen richtig ausführst:

Eva Longoria ist für viele wohl das Body-Idol der 2000er, auch heute ist sie definitiv topfit. Doch dahinter steckt harte Arbeit und tägliches Training, wie sie Women's Health verraten hat. Aktuell schwört sie vor allem auf Jumping und Krafttraining. Und das zahlt sich aus. Auf Instagram zeigt sie ihre Bauchmuskeln im sexy Bikini und das mit 48 Jahren. Ü40 und in Topform zu sein, geht also beides. Worauf wartest du? Auf geht's!

Mit unserem Trainingsplan klappt es bestimmt. Werde fit wie nie mit Ü40!

Verwendete Quellen:

https://www.womenshealthmag.com/life/a38867730/eva-longoria-workout-diet-routine/

Gülşah Şahin, Erdal Demir, Halide Aydın2: Does Mini-Trampoline Training More Effective than Running on Body Weight, Body Fat, VO2 max and Vertical Jump in Young Men? International Journal of Sports Science 2016, 6(1): 1-5, DOI: 10.5923/j.sports.20160601.01

Edilaine F. Cavalcante, Alex S. Ribeiro, et. al:Effects of Different Resistance Training Frequencies on Fat in Overweight/Obese Older Women. International Journal of Sports Medicine 2018; 39(07): 527-534, DOI: 10.1055/a-0599-6555