Schon vor 150 Jahren wussten die Menschen: Ein Waschbrett zu benutzen, war harte Arbeit. Zwar lag das damals am Fehlen von Waschmaschinen, aber eines bleibt wahr: Auch ein Sixpack zu bekommen, ist harte Arbeit und lässt sich nicht einfach so nebenbei erreichen.
Aber ein bisschen "mogeln" ist möglich. Zum Glück gibt es Sportarten, die ohne den langweiligen Fokus auf Sit-ups und Crunches dennoch einen definierten Bauch formen. Hier stellen wir sie dir vor.
Wenn du das Projekt flacher Bauch ganz gezielt angehen willst – unseren ultimativen Sixpack-Trainingsplan findest du hier:
Was ist wichtig fürs Sixpack?
Ein flacher, gestählter Bauch ist wohl der Traum vieler Frauen und Männer. Wer viel Sport macht, hat meist in der Regel eine gut ausgeprägte Bauchmuskulatur. Trotzdem haben nur die wenigsten ein richtig definiertes Sixpack.
Woran das liegt? Hauptsächlich daran, dass sich die Muskeln unter einer Fettschicht verbergen. Das ist gar nicht schlimm, denn die Muskeln sind genauso stark und funktionsfähig, wie die deutlich sichtbaren Muskeln. Ein Sixpack gibt also nicht unbedingt mehr Kraft, sondern ist hauptsächlich ein optisches Ding.
Wie bekommt man ein Sixpack?
Wer ein Sixpack will, muss also nicht nur Bauchmuskulatur aufbauen, sondern auch auf Sportarten setzen, bei denen ein geringer Körperfettanteil angestrebt wird. Das lässt die Muskeln dann deutlicher hervortreten und sichtbar werden. Das Ergebnis: Du bist "leaner" und siehst muskulöser aus.
Aber: Ein niedriger Körperfettanteil ist nicht für alle ratsam. Wenn du deinen Körperfettanteil ausmessen lassen und gegebenenfalls verringern möchtest, solltest du das auf jeden Fall mit deinem Arzt absprechen. Gesundheit geht nämlich immer vor optischer Perfektion! Hier erfährst du mehr dazu: So viel Körperfettanteil ist ideal.
Welche Sportarten unterstützen das Sixpack?
Wenn du gerade an deinem Sixpack arbeitest, aber keine Lust mehr auf Sit-ups hast, solltest du auf jeden Fall mal die folgenden Sportarten ausprobieren. Diese machen nicht nur richtig Spaß, sondern unterstützen auch ganz nebenbei noch deinen definierten Bauch.
1. So unterstützt Tae Bo dein Sixpack-Projekt
Bei dem in den 80er-Jahren erfundenen Sport geht es richtig zur Sache. Hier werden Aerobic, Kickboxen, asiatische Kampfsportelemente und Boxen kombiniert und damit der Körper so richtig gefordert, was auch Studien untermauern. Dabei wird nicht nur Cardio gemacht, sondern es werden auch mit Kicks und Co. im Prinzip alle Muskeln beansprucht.
Sprich: Die Fettverbrennung läuft so richtig heiß, während dank der unbedingt notwendigen Integration des Cores der Bauch extrem beansprucht wird. Hallo Sixpack, wir kommen!
2. Darum ist Boxen so gut fürs Waschbrett
Wer schon mal beim Boxtraining war, weiß: Anstrengender geht es fast nicht. Das intensive Ganzkörperworkout bringt den Körper echt an seine Leistungsgrenze. Und das ist auch gut so! Denn hier werden nicht nur Studien zufolge viele Kalorien verbrannt, sondern auch so gut wie jeder Muskel beansprucht.
Bei den anstrengenden Schlägen auf den Boxsack oder im Kampf mit dem Sparringspartner muss der Core, also dein Rumpf, extrem viel abkönnen und bombenfest sein. Klar, dass hier die Bauchmuskeln perfekt gestählt werden.
3. Deshalb ist Klettern ein Sixpack-Sport
Arme, Rücken, Beine, Core – beim Klettern wird dein ganzer Körper voll gefordert, wie Studien zeigen. Besonders wichtig ist hier nicht nur die Armkraft, sondern auch die Stabilität im Rumpf. Denn bei jedem Stück, das du an der Kletterwand vorankommen willst, muss deine Körpermitte fest und stabil sein.
Da also die Bauchmuskulatur im Prinzip durchgehend angespannt ist, zahlt das Training auch ordentlich aufs Sixpack ein.
4. So formt Reiten deinen Bauch
Klingt erstmal komisch, ist aber so: Beim Reiten trainierst du deine Fitness und verbrennst Kalorien, das belegen Studien. Woran das liegt? Ganz einfach: Während das Pferd sich bewegt, musst du dich als Reiterin immer anpassen und Ausgleichsbewegungen machen. Dein Rumpf arbeitet also nonstop!
Da sind Bauchmuskeln garantiert – und das bei einem idyllischen Ausritt. Cool, oder? Zudem fördert Reiten eine aufrechte Haltung und bringt deinen Bauch damit noch besser zur Geltung.
Fazit: Bye, bye Sit-ups und Hallo Sixpack!
Letztlich hilft jede Sportart, die Cardio und Krafttraining kombiniert, dabei, den Körperfettanteil zu senken. Wenn du zusätzlich auf eine ausgewogene Ernährung achtest und gezielt deine Bauchmuskulatur trainierst, kommst du deinem Ziel eines Sixpacks ein großes Stück näher.
Erwähnte Quellen:
Cheema BS, Davies TB, Stewart M, Papalia S, Atlantis E. The feasibility and effectiveness of high-intensity boxing training versus moderate-intensity brisk walking in adults with abdominal obesity: a pilot study. BMC Sports Sci Med Rehabil. 2015 Jan 16;7:3. doi: 10.1186/2052-1847-7-3. PMID: 25973207; PMCID: PMC4429464, zuletzt abgerufen am 14.10.2024
Li L, Ru A, Liao T, Zou S, Niu XH, Wang YT. Effects of Rock Climbing Exercise on Physical Fitness among College Students: A Review Article and Meta-analysis. Iran J Public Health. 2018 Oct;47(10):1440-1452. PMID: 30524973; PMCID: PMC6277736, zuletzt abgerufen am 14.10.2024
A systematic review of physical fitness, physiological demands and biomechanical performance in equestrian athletes. J.-L. Douglas, M. Price, D.M. Peters.https://doi.org/10.3920/CEP12003. Published Online: May 18, 2012, zuletzt abgerufen am 14.10.2024
