Alle Fitness-Fans reden vom Bizeps, aber wir verraten dir ein Geheimnis: Wirklich schöne Arme bekommst du durch Trizeps-Training. Natürlich ist jeder Arm schön, wie er ist, ob trainiert oder eben nicht! Wenn du trotzdem gern ein paar mehr Muckis an den Armen hättest, dann zeigen wir dir hier, wie du dahin kommst.
Der Trizeps ist der eigentliche Star deines Oberarms. Denn er liegt dort, wo viele Frauen eine Problemzone verorten: an der Armrückseite. Indem du den sogenannten Armstrecker trainierst, straffst und definierst du diese Stelle deines Körpers. Unsere Übungen sind die besten für einen starken Trizeps!
Warum sollte ich meinen Trizeps trainieren?
Beim Armtraining denkst du zuallererst an Bizeps-Curls? Dabei gibt es so viele Argumente dafür, auch den Gegenspieler, den Trizeps zu trainieren. Im Deutschen heißen die beiden Muskeln übrigens Armbeuger (Bizeps) und Armstrecker (Trizeps). Der Armstrecker, also der Trizeps, ist übrigens der größere Muskel: Er macht über die Hälfte des Muskelvolumens im Oberarm aus. Er besteht aus 3 Muskelköpfen, während der Bizeps aus 2 besteht.
Ein trainierter Trizepsmuskel sieht nicht nur gut aus, da er die Armrückseite definiert und strafft, sondern ist vor allem auch funktional wichtig. Bei allen Stoß- und Druckbewegungen, sowie beispielsweise beim Tragen von Einkaufstüten bist du im Alltag auf den Trizeps angewiesen. Und auch wenn wir dieses gemeine Wort besser gleich wieder aus unserem Wortschatz streichen, hilft Trizeps-Training gegen die oft geschmähten "Winkearme". Du füllst die lose, "wackelnde" Haut mit fester Trizeps-Muskulatur auf und straffst so die Armrückseite.
Welche Trizeps-Übungen sind die besten?
Um den Trizeps zu trainieren, muss der Arm aus einer Beugung in die Streckung gebracht werden. Klassiker unter den Trizeps-Übungen sind Trizeps-Strecken und Dips. Mit verschiedenen Tools und Ausführungen lässt sich das Trizeps-Training variieren. Klick dich durch die Bildergalerie, um die besten Übungen für den Trizeps zu entdecken.
Kann ich mit Trizeps-Übungen meine Arme schlank trainieren?
Das möchtest du jetzt vermutlich nicht lesen, aber: durch Krafttraining kannst du den Umfang deiner Arme nicht einfach reduzieren. Für schlankere Arme müsstest du vor allem deinen Körperfettanteil senken, das heißt einfach gesagt: Abnehmen. Da wir nicht gezielt an einer Stelle des Körpers abnehmen können, kommst du um ein Kaloriendefizit nicht herum.
Durch Trizeps-Übungen kannst du den Arm allerdings straffen und definieren. Wenn an der Armrückseite ein Muskel zu erkennen ist, der Definition gibt, kann der Oberarm schlanker wirken, sofern das dein Ziel ist. Aber auch an dieser Stelle möchten wir erwähnen, dass der Armumfang kein Kriterium für schöne Arme ist und schlanke Arme schon gar keine Voraussetzung sind, um ein Top, T-Shirt oder Kleid zu tragen!
Mit welchen Tools trainierst du den Trizeps?
Für unsere Top-Trizeps-Übungen brauchst du folgendes: Kurzhanteln, Kabelzug, Resistance-Bänder, Schlingentrainer und eine Hantelbank. Vor allem mit Kurzhanteln und einem Kabelzug lassen sich die Arme sehr vielseitig trainieren.
Fazit: Wer trainierte Arme haben möchte, kommt um das Trizeps-Training nicht herum! Klar, der Bizeps ist auch ein schöner Muskel, aber den entscheidenden Unterschied macht der Trizeps - er strafft den Arm und gibt der Armrückseite Definition. Mit diesen Übungen machst du im Spaghetti-Top einen selbstbewussten Auftritt!
