Was setzt die neue Sportleggings so richtig in Szene? Ein wohlgeformter Hintern! Und diesen kannst du dir einfach herbei trainieren, und zwar am besten im Gym.
Wusstest du, dass ein knackiger Po nicht nur super aussieht, sondern auch gesund ist? Er richtet den Oberkörper auf, kann Rückenschmerzen vorbeugen und arbeitet maßgeblich an vielen Alltags-Bewegungen mit wie Treppensteigen, Fahrradfahren und Gehen, wie eine Studie bestätigt. Wir zeigen dir, welche Übungen du im Gym unbedingt machen solltest.
Kann ich im Gym meinen Po trainieren?
Ja, ja und ja! Es gibt zwar zahlreiche effektive Bodyweight-Übungen für deinen Po, aber irgendwann reicht dein eigenes Körpergewicht nicht mehr aus. Dank des Trainingseffekts passt sich deine Muskulatur an die Belastung an und der Reiz muss mit der Zeit verstärkt werden, um weiterhin Erfolge zu erzielen. Intensivieren kannst du dein Training zum Beispiel durch Gewichte, davon gibt es im Fitnessstudio jede Menge.
Wovon es mittlerweile auch einige gibt, sind spezielle Maschinen für das Training der Gesäßmuskulatur. Zum Beispiel mit dem Hip Thruster, einem Kabelzug, der Langhantel, einer Beinbeuger-Maschine oder Beinpresse kannst du deine Glutes zum Brennen bringen. Man muss nur wissen wie, wir verraten es dir! Bei all diesen Tools lässt sich das Gewicht stufenweise erhöhen und so kannst du deinen Trainingseffekt maximal nutzen.
Welche Übungen im Gym sind am effektivsten für den Po?
Bei vielen Unterkörper- oder Ganzkörper-Übungen wird der Po mittrainiert. Möchtest du deine Gesäßmuskulatur separiert trainieren, gibt es spezielle Übungen. Klick dich durch unsere Bildergalerie und erfahre, welche Übungen du im Gym unbedingt machen musst!
Bei welchen Geräten trainiere ich meinen Po?
Top Geräte für den Po sind zum Beispiel der Kabelzug, der Hip Thruster oder eine einfache Langhantel. Eine Lang- oder Kurzhantel lässt sich vielseitig für dein Booty-Workout einsetzen, während mit den meisten Geräten nur genau eine Übung ausgeführt werden kann. Aber auch die Beinpresse bietet sich super für das Po-Training an. Zusätzlich kannst du bei fast allen Übungen ein Miniband einbinden.
Unser Tipp: Auf dem Stairmaster verbrennst du nicht nur ordentlich Kalorien, du trainierst auch noch deinen Allerwertesten! Steige immer nur auf jede zweite Stufe und füge je einen Kickback ein. Und spüre, wie deine Po-Muskeln arbeiten![Link auf Container 711627]
Trainiere ich auf dem Stepper meinen Po?
An allen Lauf-Bewegungen arbeitet die Gesäßmuskulatur mit, ob du also auf dem Laufband läufst, auf dem Stepper oder auf dem Crosstrainer, du trainierst gewissermaßen auch dein Gesäß.
Du wirst auf dem Stepper keinen großen Muskelaufbau erzielen können, aber neben Oberschenkel und Waden, straffst und formst du auch deinen Po. Im Vordergrund steht hierbei allerdings das Ausdauertraining und der Effekt auf deinen Stoffwechsel.
Welche Po-Muskeln kann ich im Gym trainieren?
Unsere Gesäßmuskulatur setzt sich aus 3 Muskeln zusammen: Glutes Minimus, Gluteus Maximus und Gluteus Medius. Mit verschiedenen Übungen kannst du diese Muskeln unterschiedlich stark trainieren.
Für ein wohlgeformtes Hinterteil solltest du alle drei Hauptmuskeln deines Hinterns trainieren! Beim Treppensteigen, bei Ausfallschritten, beim Strecken der Beine oder beim Aufstehen ist hauptsächlich der große Po-Muskel Gluteus Maximus aktiv.
Für die Flexion und Extension, also die Innen- und Außenrotation des Oberschenkels sorgen die beiden kleineren Gesäßmuskeln. Durch sie kannst du deine Beine abspreizen und heranziehen. Klick dich durch die Bildergalerie, um die besten Booty-Übungen im Gym zu entdecken!
Fazit: Ein knackiger Po sieht nicht nur super aus, sondern ist auch wichtig für Haltung und Beweglichkeit
Im Gym kannst du mit Übungen wie Hip Thrusts, Beinpresse oder Langhantel richtig Gas geben – und dein Booty wird's dir danken! Klick dich durch unsere Bildergalerie, um zu sehen, welche Übungen du im Gym unbedingt machen solltest.
