Arme in nur 2 Wochen definieren – ehrgeiziges Ziel! Die gute Nachricht: Es ist absolut machbar, auch für Fitnessstudio-Neulinge!
Natürlich sind die Workouts intensiv, da 14 Tage eine sehr kurze Zeitspanne für ein Fitnessziel sind. Aber gerade diese Herausforderung kann zusätzliche Motivation bieten. Schließlich sind in nur 14 Tagen sichtbare Erfolge möglich. Ein weiterer Motivationsschub: Eine Studie zeigt, dass Armtraining bei Frauen sogar mehr Wirkung zeigt als bei Männern!
Wichtig! Der 2-Wochen-Plan für definierte Arme ist speziell für Fitness-Einsteiger entwickelt. Klingt gut? Dann nichts wie los!
Im Video erklärt Men's Health Coach Nico die Vorteile eines Trainingsplans
Mit unserem Trainingsplan als PDF erhältst du klare Anweisungen zu Übungen, Sätzen, Wiederholungen und Pausen. So optimierst du dein Workout für maximale Effizienz und Erfolg.
Muster-Trainingsplan zum Downloaden
Möchtest du einen kostenlosen Einblick in unsere Trainingspläne? Dieses Vorschau-PDF bietet dir einen Überblick darüber, wie unsere Pläne strukturiert sind. Natürlich ist diese Vorschau stark verkürzt, denn die vollständigen Versionen unserer Pläne umfassen normalerweise über 50 Seiten mit detaillierten Erklärungen und Videos zu allen Übungen.
Wie bekomme ich definierte, straffe Arme in nur 2 Wochen?
Du hast noch keine Trainingserfahrung und suchst nach der idealen Anleitung, um deine Oberarme zu definieren? Mit unserem Plan kannst du dich bald vom überschüssigen Fett an der Rückseite deiner Arme verabschieden. In nur 2 Wochen wirst du Erfolge sehen – vorausgesetzt, du ziehst das intensive Programm durch.
Konkret erwarten dich 4 Workouts pro Woche, bestehend aus einem Oberkörper- und einem Ganzkörper-Training. Beide Workouts beinhalten Übungen für Trizeps, Schultern und Bizeps. Warum wir auch andere Muskelgruppen einbeziehen? Um Übertraining zu vermeiden und maximale Ergebnisse zu erzielen.
Wie funktioniert das Arm-Training?
Wenn du spezifische Trizeps-Übungen zu häufig ausführst, sind Verschleißerscheinungen unvermeidlich. Integrieren wir jedoch komplexe Übungen, die den Trizeps ebenfalls beanspruchen, lassen wir auch andere Muskelgruppen mitarbeiten, was zu unserem Vorteil ist. Apropos große Muskelgruppen: Das Training dieser (insbesondere der Beinmuskulatur) verbrennt deutlich mehr Körperfett als reines Armtraining, was wiederum das Erscheinungsbild deiner Arme verbessert.
Um den Trainingsplan für starke und definierte Arme umzusetzen, benötigst du eine Mitgliedschaft im Fitness-Studio, oder auch ein gut ausgestattetes Hotel-Gym im Urlaub. Der 2-Wochen-Trainingsplan bietet die perfekte Kombination aus Fettverbrennung und Muskelaufbau, speziell für die Oberarme. Der gezielte Muskelaufbau ist entscheidend für die Straffung, da ein gut trainierter Oberarm nicht wackelt. Durch diese durchdachte Methode wirst du schnell sichtbare Erfolge erzielen, ohne übermäßige Muskelmassen aufzubauen. Klingt gut, oder?
Straffes Training für straffe Arme: Unser durchdachtes 2-Wochen-Programm bietet effektive Workouts für Fitness-Einsteiger, die ihre Oberarme stärken und definieren wollen. Also, los geht's!
Erwähnte Quellen:
Tanton LC, Cappaert TA, Gordon PM, et al. Strength, Size, and Muscle Quality in the Upper Arm following Unilateral Training in Younger and Older Males and Females. Clinical medicine Arthritis and musculoskeletal disorders. 2009;2. doi: 10.4137/CMAMD.S1180
