Ein Fitnessstudio bietet Vielfalt, hochwertige Ausstattung und kompetente Trainer:innen, die bei Fragen zur Seite stehen. Doch Hand aufs Herz – wie oft hast du schon darüber nachgedacht, das Training sausen zu lassen, weil es draußen ungemütlich ist? Regen, Kälte oder schlichtweg der lange Weg dorthin können echte Motivationskiller sein. Und wer vor der Arbeit Sport machen will, muss den Wecker deutlich früher stellen. Nach Feierabend dann die klassische Entscheidung: Workout durchziehen oder doch lieber entspannt auf der Couch landen?
Manchmal kommt noch ein anderer Faktor hinzu – es gibt einfach Tage, an denen man sich im Studio nicht wohlfühlt und sich lieber ungeschminkt oder im bequemen Schlabberlook zu Hause bewegt. Verstehen wir total! Falls du den Platz hast, lässt sich mit ein paar Basics ein effektiver Trainingsbereich in den eigenen vier Wänden schaffen. Schon mit wenigen Fitness-Gadgets kannst du tolle Ergebnisse erzielen. Und wer größere Geräte wie Laufband oder Crosstrainer bevorzugt, findet ebenfalls passende Modelle für das Home-Gym. Wir haben die besten Optionen für dich zusammengestellt – für ein effektives Training zu Hause!
Was kann ich zu Hause trainieren?
Gute Nachrichten: tatsächlich alles! Egal, ob Kardio- oder Krafttraining, dein Workout zu Hause muss dem im Fitnessstudio in nichts nachstehen. Mit Ergometern oder simplen Tools wie einem Springseil kannst du deine Kondition verbessern, während du beispielsweise deine Bauchmuskeln mit Fitness-Rollern stärkst oder deine Beine auf Vibrationsplatten formst. Je nach Ausrüstung kann dein Training also genauso abwechslungsreich sein wie im Studio.
Was sollte ich im Home-Gym beachten?
Ob Frühaufsteherin oder Nachteule, du kannst zu jeder Zeit mit deinem Workout loslegen und musst keine Öffnungszeiten beachten. Nur auf Übungen, bei denen du springst, solltest du deinen Nachbar:innen zuliebe während der Ruhezeiten besser verzichten.
Auch finanziell kann sich ein Home-Gym lohnen. Natürlich sind die Geräte in der Anschaffung erst einmal teurer, aber auf lange Sicht sparst du jeden Monat Mitgliedsgebühren.
Wichtig: Einsteigerinnen sollten sich jedoch für alle Geräte eine gute Einweisung geben lassen, um die Gefahr von Verletzungen und falsch ausgeführten Übungen möglichst zu minimieren.
Was ist das beste Fitness-Gerät für zuhause?
Das eine perfekte All-in-one-Gerät gibt es vermutlich nicht. Wenn du dich aber erst einmal für einen Workout-Helfer entscheiden möchtest, solltest du überlegen, was dein primäres Ziel beim Sport ist. Möchtest du abnehmen und Fett verbrennen? Sollen Beine und Po straffer werden? Kämpfst du gegen Rückenschmerzen oder möchtest du dich einfach auspowern, um den Kopf freizubekommen?
Je nach Trainingsziel kann die Wahl ganz unterschiedlich ausfallen. Wer Lust auf eine große Portion Glückshormone gepaart mit Ausdauertraining hat, sollte auf ein Trampolin setzen. Falls du ein sanftes, aber effektives Ganzkörpertraining möchtest, wäre eine Rudermaschine das richtige für dich und falls du schnell und effizient Kalorien verbrennen willst, können wir dir ein Laufband empfehlen.
Welche Geräte dürfen im Home-Gym nicht fehlen?
Basics wie eine Fitnessmatte und Hanteln gehören in jedes Home-Gym. Vor allem für Übungen mit dem eigenen Körpergewicht ist eine Unterlage wichtig, sie schützt Knie und Wirbelsäule und macht das Bodentraining angenehmer. Mit Hanteln kannst du fast den gesamten Körper trainieren. Bizeps und Trizeps, Brust, Rücken, Beine und Po – sie alle profitieren von sauber ausgeführten Übungen mit Lang- oder Kurzhanteln.
Auch dein Herz-Kreislauf-System lässt sich ideal von zu Hause aus stärken. Du hast die Wahl zwischen gelenkschonendem Training, zum Beispiel auf einem Crosstrainer oder dem Trampolin. Aber auch Läuferinnen und Bike-Liebhaberinnen können einfach in der eigenen Wohnung trainieren. Etwa auf einem Laufband oder dem Heimtrainer.
Das Beste: Mittlerweile lassen sich immer mehr dieser Modelle zusammenklappen und gut verstauen. Somit kannst du auch mit wenig Platz dein eigenes Studio zu Hause einrichten. Eine Vibrationsplatte passt ebenso in jede noch so kleine Kammer. Die Vibrationen und Wipp-Bewegungen sollen den Muskelaufbau, die Koordination und die Durchblutung verbessern. Bauch, Beine, Rücken und Po werden durch zusätzliche Übungen auf der Platte trainiert.
Hier kommen unsere Empfehlungen:
- Laufband von Sportstech FX300 Ultra Slim
- Crosstrainer: Dripex Elliptical Crosstrainer
- Trampolin von Kanchimi Faltbar Mini
- Vibrationsplatte: Sportstech VP250 Vibrationsplatte
- Boxsack: ArtSport Boxsack
Wie viel kostet ein Home-Gym?
Wer sich die Preise für Laufband, Crosstrainer und Rudermaschine anschaut, schreckt vielleicht erst einmal zurück. Wobei es auch hier preislich große Unterschiede gibt und man für jedes Budget das richtige Modell findet. Für ein gut ausgerüstetes kleines Studio zu Hause brauchst du nicht sofort alle Geräte, die du auch im herkömmlichen Gym findest.
Überlege also vielleicht zuerst, wie du am liebsten deine Ausdauer trainierst und setze dann auf eine Kardio-Maschine. So kannst du durch den ganzen Körper gehen und pro Partie ein Gerät wählen. Wenn du auf einen Mix aus Geräten und eigenem Körpergewicht setzt, sparst du sogar Geld. Schaue einfach, worauf du beim Training den Fokus legen möchtest. Du kannst auch mit einem Tool starten und langsam aufstocken.
Fazit: Das Training zu Hause macht genauso viel Spaß wie im Studio
Egal, ob du dir ein komplett ausgestattetes Home-Gym einrichtest oder nur ein paar Geräte anschaffst – du wirst merken, dass das Training in den eigenen vier Wänden genauso unterhaltsam ist wie im Fitnessstudio und sich ebenso positiv auf deine Fitness auswirkt. Also, schnapp dir deine Sportkleidung und leg los!
