Willkommen im kleinsten, praktischsten und kostengünstigsten Gym der Welt! Richtig gelesen, denn mit den Powerbands bekommst du ein vollwertiges Rundum-Training, ganz ohne großen Zeit- oder Equipment-Aufwand.
Du kannst dein eigenes Fitness-Studio immer in der Tasche dabeihaben und an jedem Ort der Welt trainieren. Alles was du benötigst, sind die richtigen Fitness-Bänder und unsere Tipps und Übungen.
3 Tipps für neue Powebands
- Der Klassiker: Artzt Vitality Gymnastikband (4,95 €)
- Qualitäts-Set: Blackroll-Band-Set (39,95 €)
- Inklusive Übungsbuch: TheraBand (13,95 €)
Was sind Powerbands?
Das fragen wir einen, der es wissen muss: Unser Experte Niko Romm ist Personal Trainer und Gründer von Let's Bands, Hersteller kleiner Powerbands, mit denen du wie bei klassischen Tubes mit und gegen den Widerstand des Dehnbandes arbeitest.
Der Unterschied: Powerbands haben keine Enden, sie sind schlaufenförmig. Und genau aus diesem Grund sind sie so großartige Allzweckwaffen gegen unerwünschte Speckpolster und für mehr Kraft.
Was bringen Fitnessbänder im Training?
Die Wirkung der kleinen Dinger ist enorm. Nicht nur das ist top, auch der Preis (ab etwa 5 Euro pro Band) kann sich sehen lassen. "Die Powerbands kann sich wirklich jeder leisten", so der Kölner Personal Trainer. "Außerdem passen sie in jede Tasche und sind entsprechend einfach überall zu nutzen. So ist die Trainingshürde extrem niedrig."
Was sind die Vorteile vom Training mit Fitnessbändern?
Der größte Vorteil ist die räumliche und damit zeitliche Flexibilität beim Training. Romm weiß, wovon er spricht: Die Workout-Zeit seiner Kundinnen wird immer knapper, die unterschiedlichsten Orte müssen fürs Training angepasst und genutzt werden. Was lag da also näher, als ein Tool zu entwickeln, das in der (Hand-)Tasche allzeit griffbereit ist und gleichzeitig eine enorme Übungsvielfalt bietet?
Dank der 3 unterschiedlichen Widerstandsstärken der Loops gibt es für keine Über- oder Unterforderung, egal welches Leistungslevel du hast. Konstante Verbesserungen sind immer möglich. Hier liest du, wie du das richtige Fitnessband findest.
Kann ich mit Powerbands Muskeln aufbauen?
"Fast jedes Trainingsziel ist mit den Bands erreichbar, allein der Umgang variiert." Absolvierst du deine Moves schnell und explosiv, bekommst du einen Straffungseffekt. Führst du die Übungen gegen die Spannung langsam und kontrolliert aus, arbeitest du an deinem Muskelaufbau.
Warum dich ein hoher Widerstand voranbringt, erklärt Experte Romm: "Schon in der Ausgangsposition einer jeden Bewegung ist Spannung vorhanden. Je weiter die Bewegung zur Endposition ausgeführt wird, desto weiter wird das Band gedehnt und die Spannung entsprechend erhöht. Das fordert einen höheren Krafteinsatz." So kommst du mit den Bändern nicht nur besser in Form, sondern verbesserst auch die Qualität deiner Ausführung.
Welche Übungen kann ich mit Powerbands machen?
Unser Workout haben wir in 3 Blöcke unterteilt: Nach einem Warm-up sind die ersten beiden Moves Sprünge, die deinen Puls pushen und dich richtig außer Atem bringen. Schnellkräftig zu arbeiten, hat einen höheren (und straffenderen!) Effekt auf dein Bindegewebe. "Damit zu beginnen ist sinnvoll, weil das zentrale Nervensystem noch frisch ist und die Konzentration hoch." Übrigens: Passende Women's Health Body Powerbands findest du hier
Im Anschluss folgt ein Kräftigungs-Zirkel, bei dem du jede Übung in der vorgegebenen Zeit absolvierst. Zum Abschluss haben wir 3 Übungen für deinen Rumpf auf den Plan genommen. Nur hier arbeitest du mit der jeweils angegebenen Wiederholungszahl. Damit du keine Zeit verschwendest, hältst du die Pausen so kurz wie möglich und machst dieses Workout zu deinem knackigsten.
Na dann, los geht's! An 3 bis 4 Tagen pro Woche absolvierst du alle Moves nacheinander – und schon erntest du nach einem Monat superschöne Straff-Erfolge.
