Du wolltest beim Training so richtig Vollgas geben, aber schon bei der ersten Einheit quält dich dein fieser Muskelkater? Wir liefern Tipps vom Experten, was jetzt zu tun ist und was du unbedingt lassen solltest!
Darf ich mit Muskelkater trainieren?
Wir haben Dr. Ingo Froböse, Sportwissenschaftler an der Deutschen Sporthochschule Köln dazu befragt. Er sagt zum Training mit Muskelkater: "Man darf, aber man sollte es nicht tun, denn Muskelkater ist immer ein Zeichen dafür, dass Muskulatur beim letzten Mal überstrapaziert worden ist."
Wenn du Muskelkater verspürst, ist es also gerade sinnvoll, nicht einfach weiter zu trainieren. Muskelkater entsteht durch ungewohnte Bewegungen und Überbeanspruchung, was zu Schädigungen der Muskelfasern, winzigen Rissen und Entzündungen führen kann, während Wasser ins Muskelgewebe eindringt. Das Fortsetzen des Trainings könnte zu Verletzungen führen.
Es ist ratsam, die betroffene Muskelgruppe zu schonen, bis der Schmerz nachlässt, oder leichtes Mobilisationstraining durchzuführen, um die Heilung zu unterstützen. "Man sollte dem Organismus 2-3 Tage Ruhe geben. Mit leichter körperlicher Aktivität, zum Beispiel mit leichten Spaziergängen kann man die Regeneration unterstützen. Auch Wärme hilft total, eine heiße Badewanne, aber vor allem sollte man nicht mehr die gleiche Belastung setzen", sagt der Experte Dr. Froböse.
Was hilft gegen Muskelkater?
Gegen Muskelkater hilft in erster Linie Ruhe. Du kommst also nicht drumherum, deine Muskeln zu schonen. Wenn du deine Regeneration darüber hinaus fördern möchtest, solltest du auf Wärme setzen, Wärmesalben, eine warme Dusche und Co. fördern die Durchblutung, sodass die Muskelfasern besser mit heilenden Stoffen versorgt werden. Auch Arnika kann Studien zufolge gegen Muskelkater helfen. Hier gibts die besten Tipps gegen Muskelkater!
Der Experte sagt: "Man darf mit Muskelkater trainieren, sollte es aber nicht tun!" Die schmerzenden Muskeln sind ein klares Zeichen deines Körpers, dass du es übertrieben hast. Gib deinen Muskeln 2-3 Tage Zeit sich zu erholen und steig dann sachte wieder ein. Mit Muskelkater zu trainieren bremst den Heilungsprozess nur aus und wird dich nicht schneller an dein Ziel bringen.
Erwähnte Quellen:
Pumpa KL, Fallon KE, Bensoussan A, Papalia S. The effects of topical Arnica on performance, pain and muscle damage after intense eccentric exercise. Eur J Sport Sci. 2014;14(3):294-300. doi: 10.1080/17461391.2013.829126. Epub 2013 Aug 16. PMID: 23947690.
