Training muss nicht lange dauern und kann zugleich richtig Spaß machen. Das beweisen Balance Boards schon lange, wie auch Studien zeigen. Kein Wunder also, dass sie in Fitnessstudios und auch zu Hause gern genutzte Trainingsgeräte sind. Auch zur Vorbeugung von Knöchelverletzungen wurden sie laut Studien erfolgreich eingesetzt. Sogar am Büroarbeitsplatz können sie Studien zufolge deine Fitness steigern.
Wir erklären dir, was du mit einem Balance Board trainierst, was du beim Kauf beachten musst und wie du das richtige Brett für dich findest.
Du willst direkt und mit Plan fitter werden? Hier kommt dein tägliches, abwechslungsreiches Kurz-Training für zu Hause:
Was kann ich mit einem Balance Board trainieren?
Ganz gleich, ob du erste Muskeln aufbauen willst oder dein Körpergefühl schulen möchtest: Auch zum Wiedereinstieg ins Training nach Verletzungen oder zur allgemeinen Stärkung der Tiefenmuskulatur sind die Wackel-Bretter, die es in vielen verschiedenen Varianten gibt, ein absolutes Must-have.
Du kannst damit die Muskulatur in Beinen, Füßen und Rumpf stärken, deinen Gleichgewichtssinn schulen, aber auch gezielt bestimmte Teile des Körpers wie etwa die Knie trainieren. Es gibt aber auch Übungen, die deine Arme, den Rücken oder die Koordination trainieren. Außerdem werden inzwischen sogar spezielle Boards für die Yoga-Praxis angeboten. Ein passendes Balance Board ist also eine relativ günstige Möglichkeit, Abwechslung und neue Reize für den ganzen Körper in dein Training zu bringen.
Was muss ich beim Kauf eines Balance Boards beachten?
Klar ist: Du solltest keine dubiosen No-Name-Billigprodukte kaufen, allein schon wegen der möglichen Verletzungsgefahr. Vor allem wichtig sind beim Testen bzw. Ausprobieren diese 3 Punkte:
- Rutschfeste Oberfläche: Ob angeraute Oberfläche, Noppen oder Rillen: Hauptsache, die Oberfläche des Boards weist eine Struktur auf, durch die du auf dem Gerät einen besseren Halt hast. Noppen und Rillen haben einen zusätzlichen Massageeffekt, der bei Barfuß-Nutzung seine volle Wirkung entfaltet.
- Material: Balance Boards bestehen meist aus Kunststoff oder Holz. Letzteres weist im Vergleich zur Kunststoff-Variante eine höhere Qualität, Robustheit und Langlebigkeit auf und ist somit empfehlenswerter.
- Schwierigkeitsgrad: Ob Anfängerin, Fortgeschrittene oder Profi: Je nach Fitnesslevel, Erfahrung und Trainingsziel sollte ein passendes Board ausgewählt werden. So eigenen sich Therapiekreisel wunderbar für Anfängerinnen und Fortgeschrittene, das klassische Wackelbrett mit Rolle ist hingegen etwas für Profis!
Welche Arten von Balance Boards gibt es?
Unterschieden werden muss hier zunächst zwischen klassischen Wackelbrettern, die sich besonders gut für ein funktionales Training eigenen, und der elektronischen Variante, die um den Fun-Faktor in Form von Spielen ergänzt ist.
Klassische Balance Boards
Alle, die sich erstmals ein Balance Board kaufen, finden hier eine Übersicht, welches Produkt zu den eigenen Vorlieben und Trainingszielen passt.
1. Runde Therapiekreisel für Einsteigerinnen
Ein Therapiekreisel ist das absolute Einsteigermodell und bereits günstig zu haben. Ob aus Kunststoff oder Holz: Wichtig ist eine angeraute Oberfläche für besseren Halt. Dank des darunterliegenden Kreisels lässt es sich auf dem Board wunderbar balancieren und die Tiefenmuskulatur wird trainiert.
Unser Tipp für Einsteigerinnen: Das Basics Balancebrett von Amazon
2. Balance-Halbkugel für Fortgeschrittene
Die aufblasbare Halbkugel mit fester Unterseite ist wie eine Kuppel geformt und kann sogar von beiden Seiten genutzt werden. Anfängerinnen und Fortgeschrittene können auf dem Gerät besonders gut Planks oder Liegestütze machen, indem sie sich mit den Armen entweder auf den Ball stützen oder umgekehrt mit den Händen an die Ränder der flachen Seite greifen und im hier das Gleichgewicht halten. Das ist wesentlich anstrengender, als es aussieht!
Unser Tipp fürs Home Gym: Women's Health Body Balance Ball mit Zugbändern
Eine Balance Halbkugel findest du oft im Gym, kann sich aber auch für zu Hause lohnen.
3. Luftkissen oder Balance Kissen (auch ideal fürs Sitz-Training)
Manche kennen es aus dem Büro oder nutzen es als Sitzkissen: Das Luftkissen zählt zu den so genannten Balance Domes, kann individuell aufgepumpt werden und so im Härtegrad variieren. Beim Sitzen werden hierbei vor allem die Rückenmuskeln trainiert, optimal für alle, die lange am Schreibtisch sitzen.
Wer es etwas stabiler mag und lieber stehend trainiert, wählt stattdessen ein Schaumstoffkissen. Dieses kannst du auch ideal nutzen, um empfindliche Knie im Vierfüßlerstand oder bei der Gartenarbeit zu schützen.
Unser Tipp fürs Büro: Ergotopia Balance Kissen
Schaumstoff-Variante für zu Hause: Qualitiy Den Balance Pad
4. Balance-Kugeln für Mini-Workouts
Bei diesem kugelförmigen Sportgerät handelt es sich um eine kleinere Variante eines Balance Domes, die es allerdings in sich hat. Vor allem Fortgeschrittene nutzen die Kugel gern für anspruchsvolle Übungen, da hierauf gleichzeitig verschiedene Körperpunkte wie beispielsweise Hände oder Füße platziert werden können. Dank der Noppen hat die Balance Kugel noch einen zusätzlichen Massageeffekt.
Unser Massage-Tipp: Navaris Balance-Igel
5. Balance Board mit Rolle für Surf-Gefühle
Der Balance-Board-Klassiker, den viele bereits von früher kennen: Ein Holzbrett auf einer Rolle und die große Kunst, darauf zu balancieren. Mit diesem Gerät zu trainieren, fordert das Gleichgewicht in ganz besonderem Maße, sodass es aufgrund der größeren Verletzungsgefahr wirklich nur für geübte Profis geeignet ist! Es gibt aber einen Anbieter, bei dem eine zweite Rolle, nämlich eine Halbrolle, dabei ist, die mittels einer Laufschiene sicher im Board bleibt. Auf diese Weise können sich auch Einsteiger langsam und sicher an das Surf-Gefühl gewöhnen. Das hochwertige und stabile Holz-Board von Othersports mit zwei verschiedenen Rollen ist in Deutschland gefertigt und mit zwei verstellbaren Handgriffen und Widerstandsbändern erhältlich, so dass du Balance-Pushups in verschiedenen Ausrichtungen speziell für Brust, Trizeps und Schulter machen kannst oder auch die Übungen Kreuzheben oder Bizeps Curls mithilfe des fixierten Bands am Board. Hier ist also Muskelaufbau im ganzen Körper garantiert!
Unser Indoor-Surf-Tipp: OTHERSPORTS Sportboard
Elektronische Balance Boards
Du bist Technikfan und suchst die zusätzliche elektronische Herausforderung? Dann schau dir diese spielerischen Trainings-Tools unbedingt genauer an:
1. Wii Balance Board für Spiel-Fans
Spaß für die ganze Familie steht hier im Vordergrund: Passend zur Wii gibt es das Wii Balance Board zusammen mit Spielen wie Wii Fit oder Wii Fit Plus, die wiederum für reichlich Motivation und Spaß beim Training sorgen. Übrigens: Das Tool wird sogar in Studien zur Überprüfung der Balance eingesetzt.
Die Spiele bieten jeweils Übungen für Anfängerinnen oder Fortgeschrittene, sodass wirklich alle auf ihre Kosten kommen. Einziger Nachteil: Ohne eine Wii-Spielkonsole geht hier natürlich nichts.
Hier bestellen: Balance Board für Nintendo Wii
2. Vibrationsplatten für mehr Gleichgewicht
Hier wirst du ordentlich durchgeschüttelt! Ob zur Lockerung der Muskeln oder für gezielte Übungen auf dem vibrierenden Untergrund: die Wirkung solch einer Vibrationsplatte wird direkt beim Training spürbar. Je nach Intensität variiert das Ganze von einer angenehm sanften Vibration bis hin zu einem starken Wackeln, das den gesamten Körper beansprucht.
Hier bestellen: Bluefin Vibrationsplatte
Was kostet ein hochwertiges Balance Board?
Die Preisspanne zwischen den verschiedenen Boards ist groß, schließlich gibt es je nach Ziel unterschiedliche Empfehlungen. Günstige Einsteigermodelle wie das Sport-Tec Balance Board mit Griffen oder das Balance Igel Set von Boozera gibt es schon für den kleinen Geldbeutel. Zu den teureren Modellen gehört hingegen zum Beispiel das Sensoboard, ein Balance Board mit Federn.
Wie kann ich ein Balance Board selbst bauen?
Alles, was du dazu brauchst: ein dickes Holzbrett in der entsprechenden Größe, ein Stück Rohr plus Korkmatte und Styropor für die untere Konstruktion. Das Brett wird zunächst in die gewünschte Form gesägt.
Das Rohr, auf dem du später balancierst, sollte eine Länge von etwa 60 cm haben. Es wird mit Styropor ausgefüllt, dadurch noch stabiler gemacht und außerdem mit der Korkmatte umwickelt. So hat das Brett mehr Halt auf der Rolle.
Eine genaue Videoanleitung, wie du dir dein Balance Board selbst baust und designst, findest du beispielsweise in diesem Clip.
Balance Boards sind nicht nur vielseitig einsetzbar und bieten ein effektives Training in kurzer Zeit, sondern auch Spaß. Sie stärken Muskeln, vor allem die Tiefenmuskulatur, verbessern das Gleichgewicht und können sogar Verletzungen vorbeugen. Mit einer Vielzahl von Optionen ist für jeden das passende Board dabei. Starte jetzt ein abwechslungsreiches und effektives Workout mit deinem idealen Brett!
Erwähnte Quellen:
Abed Taghavi Asl, Seyed Sadredin Shojaedin und Malihe Hadadnezhad (2022): Comparison of effect of wobble board training with and without cognitive intervention on balance, ankle proprioception and jump landing kinetic parameters of men with chronic ankle instability: a randomized control trial. BMC Musculoskeletal Disorders, https://bmcmusculoskeletdisord.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12891-022-05706-x#Abs1, zuletzt abgerufen am 16.04.2024
Evert Verhagen et al. (2004): The Effect of a Proprioceptive Balance Board Training Program for the Prevention of Ankle Sprains: A Prospective Controlled Trial. The American Journal of Sports Medicine, https://doi.org/10.1177/0363546503262177, zuletzt abgerufen am 16.04.2024
Megan C Nelson, Madeline P Casanova und Chantal A Vella (2018): The Effectiveness of Standing on a Balance Board for Increasing Energy Expenditure. Medicine and science in sports and exercise, https://doi.org/10.1249/mss.0000000000001595, zuletzt abgerufen am 16.04.2024
Tyler B Weaver, Christine Ma und Andrew C Laing (2016): Use of the Nintendo Wii Balance Board for Studying Standing Static Balance Control: Technical Considerations, Force-Plate Congruency, and the Effect of Battery Life. Journal of applied biomechanics, https://doi.org/10.1123/jab.2015-0295, zuletzt abgerufen am 16.04.2024
