Im Fitness-Bereich kursieren so viele Gerüchte: Kardio-Training ist DER Kalorienkiller, Kraftworkouts verwandeln dich in eine muskelbepackte Koloss-Lady – und die Erde ist eine Scheibe. Warum du dein Training jetzt überdenken solltest, erfährst du hier. Spoiler: Die Erde ist keine Scheibe.
Warum denken Frauen bei Fitness mehr an Kardio?
Die Geschichte zeigt, warum: In den 70er-Jahren standen glänzende Leggings und Aerobic-Videos von Jane Fonda im Mittelpunkt. Frauen folgten der Ikone und kopierten ihre Übungen, um fit zu werden. "Zu keinem Zeitpunkt wurde bezweifelt, dass Bewegung uns schöner und schlanker aussehen lässt", erklärt Natalia Mehlman Petrzela, Fitness-Trainerin und Professorin für Geschichte an der New School in New York City.
Allerdings war Bewegung damals gleichbedeutend mit Kardio-Training. Dabei kamen laut der international renommierten Sportphysiologin Dr. Stacy Sims zur selben Zeit Studien zu den Vorteilen von Krafttraining auf. "Hier wurde auch der Verlust von Körperfett hervorgehoben", betont Sims. Doch diese Erkenntnisse fanden kaum Beachtung, da der Fokus weiterhin stark auf den vorherrschenden Schönheitsidealen und dem damit verbundenen Kardio-Sport lag.
Der Irrtum mit den Kalorien
Mit der Zeit verfestigte sich laut Professorin Petrzela ein weiteres Missverständnis: Durch Krafttraining würden Frauen in muskulöse Bodybuilderinnen verwandelt. Gleichzeitig hielt sich der Glaube, dass Kalorienverbrennen der Schlüssel zu Gewichtsmanagement sei. Laut Dr. Joy Cox, Expertin an der Rutgers University und spezialisiert auf Körpergewichtsstigmatisierung, hat genau diese Annahme dafür gesorgt, dass Kardio-Training lange als Favorit galt.
Auch in der Praxis wird diese Denkweise sichtbar. "Ich höre oft: Frauen müssen das Stück Kuchen oder Pizza ablaufen, das sie gerade gegessen haben. Das weibliche Unterbewusstsein hat den Zusammenhang 'Kardio killt Kalorien, Kardio macht schlank' ganz tief verinnerlicht", berichtet Sohee Lee Carpenter, Fitness-Expertin aus Kalifornien. Dabei ist Krafttraining laut Dr. Stacy Sims tatsächlich effektiver und gesünder als ein reiner Fokus auf Kardio. Warum das so ist, wird schnell klar.
Warum Krafttraining besser ist, als viele denken
Betrachte deinen Stoffwechsel wie ein Kuchendiagramm: Der größte Anteil besteht aus deinem Grundumsatz – der Energie, die dein Körper in Ruhe benötigt. Die Kalorien, die du durch Bewegung verbrennst, machen nur einen kleinen Teil aus. Das bedeutet, dass es schwierig ist, dein Gewicht allein durch Kardio zu kontrollieren. Muskelaufbau hingegen steigert deinen Grundumsatz nachhaltig. Muskeln verbrauchen Energie, selbst wenn du auf der Couch entspannst.
Krafttraining bringt zudem viele weitere Vorteile: Es erhöht die Knochendichte, was ein wirksamer Schutz vor Osteoporose ist, und verbessert das Herz-Kreislauf-System. Laut einer US-Studie von 2017 kann regelmäßiges Krafttraining das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen um 17 Prozent senken. Außerdem fördert es die psychische Belastbarkeit und lässt Herausforderungen des Alltags weniger überwältigend wirken.
Wie das Krafttraining langsam aufholt (und Kardio überholt)
Social Media hat wesentlich dazu beigetragen, dass Frauen immer mehr die positiven Effekte von Krafttraining erkennen. "Frauen haben im Blick, wie andere Frauen aussehen, welche Leistungen die unterschiedlichsten Körper vollbringen können – diese Sichtbarkeit ist extrem wichtig, um sich von der 'Kardio-ist-alles'-Denke zu lösen", so Dr. Cox. Auch die WHO hat nachgezogen: Seit 2020 empfiehlt sie, neben aeroben Aktivitäten mindestens zweimal pro Woche kräftigende Übungen für alle großen Muskelgruppen durchzuführen.
Was heißt das jetzt für dich?
Liebst du Joggen, Triathlon oder den Stepper? Dann mach weiter, wenn es dir Spaß macht! Jane Fonda zeigt, dass Kardio-Training durchaus effektiv sein kann. Vergiss jedoch die Kraftübungen nicht – sie sind ein entscheidender Baustein für deine Fitness.
Wenn du hingegen keine Lust auf Kardio hast, ist das völlig in Ordnung. Widerstandstraining allein bringt viele gesundheitliche Vorteile – egal ob mit Bodyweight-Übungen, Intervall-Sprints oder Walking mit Steigung. Und falls du dabei glänzende Leggings tragen möchtest? Nur zu!
Fazit: Wer fit sein will, braucht nicht nur Ausdauer, sondern auch Muskeln
Krafttraining stärkt deinen Körper, verbessert die Haltung und erhöht deinen Grundumsatz – ideal, um langfristig fit und schlank zu bleiben. Also, ran an die Hanteln!
