7 Gründe: Warum du heute mit Seilspringen anfangen solltest

Ausdauer, Koordination, Konzentration: All dies trainierst du beim Seilspringen. Der Sport ist anstrengend, lohnt sich aber auch richtig – für den Körper und die Psyche.

Was brauchst du fürs Seilspringen?

Das Gute am Seilspringen ist: Du brauchst nur ganz wenig, um dich beim Rope Skipping fit zu machen oder fit zu halten. Alles, was du benötigst, ist dies:

Springseil: Kaufe ein Springseil, das zu deiner Körpergröße passt oder stelle es passend ein. Stehst du mit dem linken Fuß auf der Seilmitte, sollten die Griffe bis an die rechte Achselhöhle reichen. Pauschal gilt: Das ideale Springseil entspricht von der Länge her deiner Körpergröße plus 91,5 cm.

• Das Springseil mit Holzgriff und Baumwoll-Seil birgt Kindheitserinnerungen.
• Rhenpo Springseil mit digitalem Zähler und Analyse-Tools, die unter anderem verbrannte Kalorien errechnen.
• Speed Rope aus 2 dicken Stahlseilen verhindert ein Eindrehen des Seils und maximiert deine Kontrolle.

Sportschuhe: Laufschuhe eignen sich gut zum Seilspringen. Sie sind ausreichend stabil und bringen die nötige Dämpfung mit. Hier kannst du den On Cloudrunner bei Sportscheck kaufen.

Platz: Zu guter Letzt brauchst du noch genügend Platz vor, hinter und über dir, damit du das Springseil frei schwingen kannst.

7 Pluspunkte: Darum ist Seilspringen perfekt für deine Fitness

Schnappe dir dein Seil und bringe dich in Position. Aus diesen Gründen ist Seilspringen die perfekte Wahl für mehr Ausdauer und allgemeine Fitness:

1. Straffere Beine

Schöne, straffe Beine erreichst du beim Seilspringen relativ schnell. Das liegt daran, dass du beim Rope Skipping viele verschiedene Beinmuskeln in Bewegung bringst: Neben den Wadenmuskeln müssen auch die Oberschenkelmuskeln einiges leisten, um dich auf und ab springen zu lassen. Das führt über kurz oder lang zu definierten, straffen Beinen. Bonuspunkt: Auch die Pomuskeln werden definiert.

2. Bessere Ausdauer

So ganz genau hat man es aus der Kindheit nicht mehr in Erinnerung, aber: Seilspringen ist richtig anstrengend. Das Herz-Kreislauf-System wird ordentlich auf Touren gebracht, der Puls steigt, die Lungen arbeiten eifrig. Nutzt du regelmäßig die Chance zum Seilspringen, wird sich schnell deine Ausdauer verbessern. Und das zahlt sich in anderen Sportarten genauso aus wie im Alltag.

3. Hoher Kalorienverbrauch

Rope Skipping ist das perfekte Training, wenn du nicht allzu viel Zeit für dein Workout hast, aber trotzdem viel erreichen möchtest: Seilspringen ist viel anstrengender als das bei vielen Menschen eher unbeliebte Joggen und somit auch deutlich effizienter. In zehn Minuten Rope Skipping verbrennt dein Körper rund 150 kcal. Beim mäßig schnellen Joggen sind es nur etwa 120 kcal, beim hochintensiven Intervalltraining (HIIT) 110 kcal und beim Inlineskaten nur rund 100 kcal.

Möchtest du Energie verbrennen und vielleicht sogar abnehmen, musst du beim Seilspringen zwar regelmäßig, aber nur kurz trainieren, um Fett zu verbrennen und eine bessere Fitness zu erreichen. Eine Studie zeigt, dass sowohl kurze als auch längere intensive Seilspring-Einheiten den Stoffwechsel signifikant anregen können. Bereits kurze Intervalle fördern eine effektive Kalorienverbrennung und verbessern die metabolische Reaktion des Körpers.

4. Ortsunabhängigkeit

Dieser Punkt ist einer der besonderen Vorteile beim Seilspringen: Du kannst tatsächlich so gut wie überall etwas für straffe Beine und eine bessere Ausdauer tun. Achte lediglich darauf, dass der Boden eine gewisse federnde Wirkung hat. Das schont die Gelenke. Finde fürs Seilspringen also am besten eine Wiese, einen Boden mit Teppich, einen Hallenboden oder – das ist die vielleicht schönste Variante – einen Sandstrand.

5. Geschulte Koordination

Hast du zwei linke Hände und Füße? Sobald du regelmäßig Zeit fürs Seilspringen findest, ist das kein Problem mehr: Der Sport verbessert nämlich nicht nur die Ausdauer, sondern auch die Koordination. Arme und Beine müssen im Einklang funktionieren, damit das Seilspringen klappt. Aber keine Bange: Nicht nur körperlich, sondern auch mental profitieren wir vom Seilspringen: Einer Studie zufolge kann ein strukturiertes Seilspring-Programm die Koordination und Konzentrationsfähigkeit erheblich steigern.

6. Verbesserte Sprungkraft

Durch die wiederholten Sprünge beim Rope Skipping trainierst du neben der Ausdauer auch die Sprungkraft. Das ist überaus nützlich in allerlei anderen Sportarten, wie Basketball, Handball oder Leichtathletik. Die verbesserte Schnellkraft bringt dich zudem beim Laufen, aber auch beim Tennis, Badminton, Squash und anderen Sportarten zu neuen Bestleistungen.

7. Mentales Training

Das Rope Skipping kann dich auch mental stärken. Schließlich ist für die Bewegungsabläufe einiges an Konzentration und Koordination nötig (s. Punkt 6). Dieser Effekt wird umso stärker, sobald du Über-Kreuz-Sprünge oder andere Tricks beim Seilspringen probierst. So kannst du beim Sport auf spielerische Weise lernen, dich voll und ganz auf eine Sache zu konzentrieren.

Belässt du es beim "einfachen" Seilspringen, kann die gleichmäßige Bewegungsfolge alternativ eine gute Gelegenheit für Mindful Movement sein.

Fazit: ganzheitliches Training mit Power-Effekt

Seilspringen ist ein effektives Training für den ganzen Körper und sogar für den Geist. Neben einer verbesserten Ausdauer sorgt Rope Skipping auch für straffe Beine, eine gute Koordination sowie eine verbesserte Sprungkraft. So macht dich Seilspringen nicht nur fitter, sondern auch mental stärker.