Es ist ein weitverbreiteter Irrglaube, dass Cellulite ein Zeichen von mangelnder Fitness oder Übergewicht ist. Tatsächlich zeigt sie sich bei etwa 90 Prozent aller Frauen, unabhängig von Körperbau oder sportlicher Aktivität. Daher ist es völlig normal, Dellen an den Beinen oder anderen Körperstellen zu haben, und diese beeinträchtigen deine Schönheit in keiner Weise.
Sollte dich die Cellulite dennoch stören, gibt es hier einige Empfehlungen, wie du das Erscheinungsbild deiner Haut verbessern kannst. Wichtig: Es gibt keine Methode, um Cellulite vollständig loszuwerden, und Versprechen dieser Art solltest du immer skeptisch betrachten. Dennoch können bestimmte Maßnahmen dazu beitragen, die Haut glatter und straffer erscheinen zu lassen.
Warum Frauen Cellulite bekommen – Ursachen und Tipps
Ob dick oder dünn: Verantwortlich für Orangenhaut ist nicht in erster Linie das Gewicht, vielmehr liegt es an der Veranlagung. Deshalb ist es auch nicht ungewöhnlich, dass selbst bei sportlichen Frauen schon in jungen Jahren die eine oder andere Delle auftaucht.
"Grund dafür ist das besondere Bindegewebe. Es muss im Falle einer Schwangerschaft sehr flexibel sein: Der Bauch wächst um ein Vielfaches. Am Po legt der Körper ein Polster für schlechte Zeiten an", erklärt Dr. Eveline Urselmann. Die Fachärztin für ästhetische Medizin aus Hamburg weiß auch, warum das so sichtbar ist: "Dieses Depot an Fettzellen kann sich durch die gitterförmig angeordneten Kollagenstränge drücken."
Gleichzeitig neigen Frauen eher zu hormonbedingten Wassereinlagerungen. "Auch die können sich durch die Anordnung der Bindegewebsstränge als Dellen abzeichnen." Kein Grund, allzu kritisch mit sich selbst zu werden. Denn, kleiner Reminder: Fast alle Frauen haben Cellulite. Falls du das gerade mehr brauchst: So steigerst du dein Selbstwertgefühl.
Hilft Abnehmen gegen Dellen am Po?
Grundsätzlich gilt: Nimmst du ab, nimmt auch der Druck der Fettzellen auf die Haut ab und die Oberflächenstruktur wird ebenmäßiger. Aber wie zuvor erwähnt, auch schlanke Frauen können Orangenhaut haben.
Deshalb: Ganz verschwinden werden die Dellen durchs Abnehmen nicht. Expertin Dr. Urselmann warnt vor dem Jo-Jo-Effekt. "Durch häufiges Zu- und Abnehmen leiert das Bindegewebe aus, sodass sich die Unterhautstruktur noch leichter sichtbar abzeichnen kann."
Wirken Cellulite-Cremes überhaupt?
Schön wär's! "Leider gibt es nach wie vor noch kein Produkt, welches tatsächlich wirksam ist", weiß Dr. Eveline Urselmann. "Die auf die Haut aufgetragenen Wirkstoffe einer Creme können gar nicht so tief in die Haut eindringen, um das Bindegewebe zu beeinflussen." Dazu wiederum musst du die Haut ausgiebig massieren, und zwar regelmäßig – und intensiv. Dafür kannst du aber schlussendlich jede Körperlotion und jedes Massageöl verwenden. Es muss kein überteuertes Anti-Cellulite-Produkt sein.
Unsere Beauty-Redaktion empfiehlt zum Massieren die reichhaltige Q10-Body-Milk von NIVEA. Keine Sorge, auch wenn die Produkte einen Moment zum Einziehen brauchen (zum Massieren perfekt!), bleibt am Ende kein klebriger Film zurück. Was neben einer Massage die Zellaktivität in der Haut gesteigert und die Durchblutung gefördert, sind wohltuende Wickel mit einem straffenden Tonic. Unser Favorit ist das Hautstraffungs-Tonic von Retterspitz.
Kann ich Orangenhaut wegmassieren?
Jein. "Der Lymphabfluss spielt sowohl bei der Entstehung als auch bei der Aufrechterhaltung der Cellulite eine große Rolle. Lymphdrainagen und Massagen unterstützen den Abfluss und verbessern die Optik – allerdings nur temporär", weiß Expertin Dr. Urselmann.
Die Ärztin empfiehlt zum Beispiel auch Dry Brushing mit einer Bürste wie dieser von Barbara Sturm. Diese Art der Trocken-Massagen regt die Durchblutung und den Lymphfluss im Gewebe an und aktiviert damit den Abtransport von Schlacken. Trockenmassagen wirken intensiver, wobei diese in Verbindung mit Wasser schonender für die Haut ist. Beide Massagen bewirken die Anregung des Stoffwechsels, straffen und haben einen präventiven Effekt bei regelmäßiger Anwendung. Studien gibt es nicht, aber einen Versuch ist es wert.
Was bringen professionelle Lymphdrainagen gegen Cellulite?
Sie werden oft als Wundermittel gegen Cellulite angepriesen: "Lymphdrainagen bekämpfen Cellulite, da dabei Wassereinlagerungen aus dem Bindegewebe abgeleitet werden können. Die Hautverbesserung hält allerdings nur so lange an, wie die Lymphdrainage regelmäßig angewandt wird", so die Expertin. Zweimal pro Woche sollte man für sichtbare Effekte einkalkulieren, ebenso etwa 30 Euro pro Massage. Auf Dauer sehr zeitaufwendig und ausgesprochen teuer.
Eine Lymphdrainage zeigt zwar einen positiven Effekt, ist aber sehr aufwändig und kostspielig.
Was kann man medizinisch gegen Cellulite tun?
Bei großem Leidensdruck stehen Ärzt:innen verschiedenste Verfahren zur Verfügung. Als besonders erfolgversprechend gelten:
- Mikrowellentherapie: "Bei diesem Verfahren von Onda Coolwaves® werden die kollagenen Fasern erhitzt und denaturiert, die Neuproduktion von Kollagen wird dadurch angeregt. Überdies wird die Membran der Fettzellen aufgebrochen und so lokale Fettpolster reduziert", erklärt Dr. Urselmann, die diese Behandlung in ihrer Hamburger Praxis anbietet. "Die Behandlung ist komplett schmerzfrei und fühlt sich wie eine Bindegewebemassage an. Pro Behandlungsareal werden zirka 10 Minuten benötigt. Es empfiehlt sich, die Behandlung 4- bis 6-mal zu wiederholen, in zirka vierwöchigen Abständen. Danach werden alle 6–12 Monaten Auffrischungsbehandlungen fällig. Die Kosten liegen bei 200–300 Euro pro Areal."
- Cellfina: "Das semiinvasive Verfahren Cellfina arbeitet mit Vakuum und der Unterschneidung der eingezogenen Hautpartien mit Miniskalpell. Die Dellen verschwinden dadurch, die Bindegewebeschwäche wird jedoch nicht behandelt. Die Kosten für Cellfina-Behandlungen liegen zwischen 1800 und 3000 Euro", so Dr. Urselmann.
Übrigens: Eine Fettabsaugung führt nicht zwingend zu einer Verbesserung der Cellulite. Außerdem birgt das Verfahren gravierende gesundheitliche Risiken. Da Fettabsaugungen nur erfahrene ästhetisch-plastische Chirurg:innen durchführen sollten, musst du auch mit Kosten um die 4000 Euro rechnen. Das solltest du dir lieber sparen!
Welcher Sport ist der richtige gegen Cellulite?
Grundsätzlich gilt: Sport ist erst einmal gut. Je mehr Muskelmasse aufgebaut wird, desto mehr Spannung ist unterhalb des Bindegewebes. Ideal als Anti-Cellulite-Training ist eine Mischung aus Ausdauersport und Krafttraining – optimal sind 3x pro Woche etwa 30 Minuten.
Ausdauertraining: Perfekt geeignet ist Schwimmen oder auch Aqua-Fitness, da das Training im Wasser gleichzeitig eine leichte Lymphdrainage bietet. Auch Joggen oder Radfahren sind empfehlenswert.
Krafttraining: Dein Augenmerk sollte vor allem auf Po, Bauch, Oberschenkeln und Armen liegen. Mit Kniebeugen zum Beispiel straffst du Po und Oberschenkel in einer Übung. Beim Bauchtraining achtest du darauf, sowohl die geraden als auch die schrägen Bauchmuskeln zu fordern und auch die unteren Anteile genügend zu fordern.
Gegen die Dellen an den Armen helfen Übungen für Bizeps und Trizeps. Ideale Trainingsgeräte sind Kurzhanteln, mit denen du die einzelnen Muskelfasern gezielt formen kannst. Beste Übung für straffe Armrückseiten: Du beugst dich leicht vor, stützt dich mit einer Hand ab, in der anderen hältst du eine Kurzhantel. Den Ellenbogen und Oberarm hältst du eng am Körper, während du mit Hand und Unterarm kontrolliert streckst und beugst.
Ernährungs-Tipps gegen Cellulite: Diese Lebensmittel helfen
Selbstverständlich wirkt sich auch gesundes Essen auf den Körper aus. Ein paar wertvolle Ernährungstipps gegen Cellulite haben wir dir zusammengestellt. Am wichtigsten ist es – du kannst es wahrscheinlich nicht mehr hören – viel zu trinken: 2 bis 3 Liter Mineralwasser und ungesüßte Tees pro Tag helfen dem Körper, Schadstoffe auszuschwemmen. "Die Haut kann dadurch glatter wirken", sagt Dr. Urselmann.
Die häufigsten Fragen zu Cellulite
Welche Hausmittel helfen gegen Cellulite?
Trockenbürsten, Wechselduschen, Wickel mit Apfelessig oder Kaffeesatzmassagen regen die Durchblutung an und können das Erscheinungsbild mildern – wissenschaftlich belegt sind diese Methoden allerdings kaum.
Wie lange dauert es, bis Cellulite-Tipps wirken?
Je nach Methode und Ausgangslage sind erste sichtbare Ergebnisse nach 4 bis 8 Wochen regelmäßiger Anwendung möglich – z. B. durch Sport oder Massagen.
Kann man Cellulite komplett loswerden?
Nein, eine vollständige Entfernung ist nicht möglich – aber das Erscheinungsbild kann durch gezielte Maßnahmen deutlich verbessert werden.
Fazit: Es gibt keine Wunderwaffe gegen Cellulite
Aber viele Tipps, die in Kombination sichtbare Verbesserungen bringen können. Wer auf Ernährung, Bewegung und regelmäßige Pflege setzt, kann die Haut deutlich straffen und Dellen langfristig reduzieren.
