Abnehmen: Mit diesen Tools klappt's noch besser

Abnehmen hört sich einfach an: Du musst mehr Energie verbrauchen, als du zu dir nimmst. Aber in der Praxis ist das oft nicht ganz so leicht. Das ein oder andere Hilfsmittel kommt da gerade recht!

Wer den Entschluss gefasst hat, Gewicht zu verlieren, wird rasch feststellen, dass es eine Vielzahl von Diätstrategien, Shakes, Pillen und Apps gibt, die schnelle Erfolge versprechen. Da ist es gar nicht so einfach zu erkennen, welche Tools und Werkzeuge tatsächlich lohnenswert sind. Wir zeigen dir, was du für deine Abnehm-Journey wirklich gebrauchen kannst!

An erster Stelle steht definitiv ein Trainingsplan, und den gibt's hier:

Wenn dein Ziel Gewichtsverlust ist, ist es ratsam, Kardio-Training in einen umfassenden Trainingsplan zu integrieren, der auch Krafttraining und Flexibilitätsübungen einschließt. Eine ausgewogene Ernährung spielt ebenfalls eine entscheidende Rolle, um optimale Ergebnisse zu erzielen. Das allerwichtigste aber, sowohl beim Sport als auch bei der Ernährung ist: dran bleiben!

Alles verstanden? Dann brauchst du jetzt nur noch die Grundausstattung, um endlich mit den guten Vorsätzen durchzustarten. Wir zeigen dir die besten Tools, um dich von den lästigen Pfunden zu verabschieden!

Die besten Tools zum Abnehmen

Die folgenden Geräte und Hilfsmittel haben sich bei vielen als Abnehm-Turbos bewährt. Schau selbst, was zu dir und deinem Vorhaben passt:

1. Fitness-Tracker

Ein Fitness-Tracker wie dieser kann dir dabei helfen, dein tägliches Aktivitätslevel zu überwachen, deinen Kalorienverbrauch zu verfolgen und deine Fitnessziele im Auge zu behalten.

Durch die Erfassung von Schritten, Herzfrequenz und Schlafqualität erhältst du wertvolle Daten für eine effiziente Gewichtsabnahme. Eine Umfrage des Branchenverbandes Bitkom bestätigt: Wer einen Fitness-Tracker nutzt, bewegt sich mehr und fühlt sich im Alltag ausgeglichener.

2. Kalorienzähler-Apps

Online-Kalorienrechner helfen dabei, deinen täglichen Kalorienbedarf zu ermitteln. Um abzunehmen, musst du in ein Kaloriendefizit gelangen, also mehr Kalorien verbrauchen, als du über die Nahrung zu dir nimmst. Eine App ermöglicht eine bessere Planung der Nahrungsaufnahme, um ein gesundes Kaloriendefizit für den Gewichtsverlust zu erreichen.

Die App Lifesum ist kostenlos und kann beim Diäten planen, Kalorien zählen und beim Nährwerte tracken helfen. Pluspunkt: Du kannst den Barcode-Scanner nutzen, um direkt Lebensmittel zu tracken.

3. Die richtigen Lauf- & Trainingsschuhe

Für fast jede sportliche Aktivität brauchst du Sportschuhe. Das richtige Schuhwerk ist also entscheidend, wenn du abnehmen möchtest. Sind sie gut gedämpft und bequem, fördern sie ein effektives Training und steigern die Motivation, was dir sicherlich beim Abnehmen hilft.

Wichtig: Wähle Schuhe aus, die zu deinen Füßen und der Art der Aktivität passen, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
Unser Schuh-Tipp für das Fitness-Workout: Under Armour Flow Dynamic Trainingsschuh.
Schuh-Empfehlung fürs Cardio-Training/Laufen: Nike Air Zoom Pegasus.

4. Küchenwaage

Eine genaue Küchenwaage ist ein unschätzbares Hilfsmittel, um die Portionsgrößen im Auge zu behalten. Durch präzises Wiegen kannst du sicherstellen, dass du die empfohlenen Mengen an Lebensmitteln konsumierst, und so die Kalorienzufuhr besser kontrollieren.

5. Meal-Prep-Behälter

Investiere in wiederverwendbare Behälter, um Mahlzeiten im Voraus vorzubereiten. Dies erleichtert nicht nur die Kontrolle über die Portionsgrößen, sondern fördert auch gesunde Essgewohnheiten und verhindert spontanes ungesundes Snacken.

Statt des belegten Brötchens vom Bäcker gibt es in der Mittagspause jetzt den vorbereiteten Salat. Das spart nicht nur Kalorien, sondern schont zusätzlich den Geldbeutel. Hier findest du tolle Rezepte zum Vorkochen.

6. Gesundheitsorientierte Kochbücher

Erweitere deine Kochfertigkeiten mit Büchern, die sich auf gesunde und ausgewogene Mahlzeiten konzentrieren. Neue Rezeptideen können den Spaß am Kochen steigern und eine gesunde Ernährung interessant gestalten. Unseren Buch-Tipp für ausgewogene und gesunde Mahlzeiten findest du hier.

7. Schlaf-Tracker

Ausreichender Schlaf ist entscheidend für den Gewichtsverlust. Schlaf-Tracker können helfen, Schlafmuster zu überwachen und Anpassungen für einen besseren Schlaf vorzunehmen.

Verschiedene Studien deuten darauf hin, dass ausreichend Schlaf beim Abnehmen helfen kann. So nahmen Probanden einer amerikanischen Studie deutlich weniger Zucker zu sich, wenn sie ausgeschlafen waren.

8. Theraband

Therabänder sind praktische Helfer beim Abnehmen, da sie vielseitiges Training ermöglichen. Mit ihrem Widerstand stärken sie die Muskeln, verbrennen Kalorien und verbessern die Beweglichkeit. Diese Bänder sind gut für Ganzkörperübungen, Stretching und sogar aerobes Training geeignet.

Wenn du sie in deine Workouts einbaust, können Therabänder eine einfache und effektive Unterstützung für dein Abnehmprogramm sein. Am besten legst du dir direkt mehrere Therabänder mit unterschiedlich elastischen Stufen zu, um mehr Abwechslung in dein Training zu bringen. Unsere Empfehlung findest du hier.

9. Lauf-App

Lauf-Apps sind super, wenn du abnehmen möchtest. Sie helfen dir, deine Läufe zu planen, deine Fortschritte im Blick zu behalten und dich zu motivieren. So wird das Laufen einfacher und macht mehr Spaß, was dir insgesamt beim Abnehmen hilft.

Mit der Adidas Running App kannst du dein Training nach Belieben gestalten, dir ein Ziel setzen und Intervalltraining machen. Pluspunkt: Eine coole Sache an der App ist das Live-Tracking, bei dem deine Freunde sehen können, was du gerade machst, und dich mit Sounds unterstützen können.

10. Smart-Waage

Eine Smart-Waage hilft beim Abnehmen, indem sie nicht nur dein Gewicht, sondern auch andere Werte wie Körperfett misst. So siehst du mehr über deine Fortschritte und kannst motivierter dabei bleiben. Das erleichtert es, die richtigen Schritte für einen erfolgreichen Gewichtsverlust zu unternehmen.

11. Eiweiß-Shakes

Eiweißreiche Ernährung ist ein bewährtes Mittel, um Gewicht zu verlieren, das belegen zahlreiche Studien. Im Vergleich zu Kohlenhydraten und Fetten sättigt Eiweiß langfristiger und hilft außerdem, deinen Blutzuckerspiegel konstant zu halten. Bei proteinreicher Nahrung hat Heißhunger keine Chance!

Wenn es mal schnell gehen soll, kannst du eine Mahlzeit durch einen Protein-Shake ersetzen. Unser Tipp: Whey Protein von Foodspring, Veganes Pflanzenprotein von Dymatize, ESN Designer Whey

Mit gezieltem Abnehm-Training und den besten Tools zum Gewichtsverlust kannst du nicht nur effizient Kalorien verbrennen, sondern auch deine sportliche Leistung verbessern. Die Helfer sind dabei nicht einfach nur Werkzeuge – sie sind deine zuverlässigen Partner auf dem Weg zu deinen Abnehmzielen.

Das ultimative Tool um abzunehmen haben wir vergessen? Korrekt! Hier ist dein Trainingsplan.

Verwendete Quellen

Okura, T., Nakata, Y., Lee, D. et al. Effects of aerobic exercise and obesity phenotype on abdominal fat reduction in response to weight loss. Int J Obes 29, 1259–1266 (2005). https://doi.org/10.1038/sj.ijo.0803013

Bitkom Research: Neujahrsvorsätze: 69 Prozent nehmen mit Hilfe digitaler Anwendungen erfolgreich ab, 2021. https://www.bitkom.org/Presse/Presseinformation/Neujahrsvorsaetze-Abnehmen-mit-digitalen-Anwendungen

Haya K Al Khatib, Wendy L Hall, Alice Creedon, Emily Ooi, Tala Masri, Laura McGowan, Scott V Harding, Julia Darzi, Gerda K Pot: Sleep extension is a feasible lifestyle intervention in free-living adults who are habitually short sleepers: a potential strategy for decreasing intake of free sugars? A randomized controlled pilot study1, The American Journal of Clinical Nutrition, Volume 107, Issue 1, 2018, Pages 43-53, ISSN 0002-9165, https://doi.org/10.1093/ajcn/nqx030.

Tasali E, Wroblewski K, Kahn E, Kilkus J, Schoeller DA. Effect of Sleep Extension on Objectively Assessed Energy Intake Among Adults With Overweight in Real-life Settings: A Randomized Clinical Trial. JAMA Intern Med. 2022;182(4):365–374. doi:10.1001/jamainternmed.2021.8098

Leidy HJ, Clifton PM, Astrup A, Wycherley TP, Westerterp-Plantenga MS, Luscombe-Marsh ND, Woods SC, Mattes RD. The role of protein in weight loss and maintenance. Am J Clin Nutr. 2015 Jun;101(6):1320S-1329S. doi: 10.3945/ajcn.114.084038. Epub 2015 Apr 29. PMID: 25926512.