Viele Frauen, die abnehmen wollen, stellen sich früher oder später eine ganz bestimmte Frage: "Wo nehme ich zuerst ab?" Und vielleicht hast du auch schon festgestellt, dass sich der Körper dabei nicht immer so verändert, wie du es dir wünschen würdest – die Waage zeigt weniger an, aber deine Lieblingsjeans sitzt immer noch zu eng.
Die Wahrheit ist: Wo du Fett verlierst, bestimmt dein Körper selbst – und zwar nach ganz individuellen Regeln. Genetik, Hormone, Alter und dein biologisches Geschlecht beeinflussen, wo sich zuerst Veränderungen zeigen.
Was wirklich darüber entscheidet, an welchen Körperstellen du zuerst abnimmst, warum gezieltes Abnehmen an "Problemzonen" ein Mythos ist und wie du dennoch nachhaltige Erfolge erzielst.
Schnelle Antwort: Warum nehme ich nicht dort ab, wo ich es möchte? Gezielt nur am Bauch, an den Oberschenkeln oder am Po abzunehmen, funktioniert nicht. Dein Körper bestimmt, wo Fettreserven zuerst abgebaut werden. Dies ist abhängig von Genetik, Alter, Hormonen und Geschlecht. Ein ganzheitlicher Ansatz ist der effektivste Weg zur langfristigen Veränderung.
Mythos Spot Reduction: Warum gezieltes Abnehmen nicht funktioniert
Du machst endlos viele Sit-ups, aber dein Bauch bleibt unverändert? Das liegt daran, dass der Körper Fett nicht punktuell abbaut. Übungen für bestimmte Regionen stärken die dortige Muskulatur, aber sie verbrennen nicht automatisch das Fett an genau dieser Stelle. Der Chirurg Dr. Mir Ali bringt es auf den Punkt: "Problemzonen gezielt zu behandeln, klappt einfach nicht. Dein Körper entscheidet selbst, wo er zuerst Fett verliert – unabhängig davon, wo du es dir am meisten wünschst."
Was also wirklich hilft? Ein ganzheitlicher Lebensstil, bestehend aus regelmäßiger Bewegung, ausgewogener Ernährung, ausreichend Schlaf und Stressreduktion. So kurbelst du deine Fettverbrennung an und ermöglichst dem Körper, sich Stück für Stück zu verändern – auch an den hartnäckigeren Stellen.
Diese 3 Faktoren beeinflussen, wo du zuerst abnimmst
1. Genetik: Dein Körper folgt einem Bauplan
Ob du zuerst am Bauch, an den Armen oder im Gesicht abnimmst, ist größtenteils genetisch festgelegt. Deine DNA gibt quasi die "Reihenfolge" vor, in der dein Körper Fettreserven abbaut.
Beispiel: Das sogenannte Leptin-Gen (LEP) reguliert Hunger und Energieverbrauch. Menschen mit bestimmten Genvarianten haben ein verändertes Sättigungsgefühl und neigen dazu, Fett anders zu speichern. Dr. Dina Peralta-Reich, Fachärztin für Adipositas, erklärt: "Wenn deine Mutter beispielsweise immer zuerst an den Beinen abnimmt, ist es sehr wahrscheinlich, dass auch dein Körper diese Muster zeigt."
2. Alter: Der Stoffwechsel verändert sich mit der Zeit
Mit zunehmendem Alter verändert sich, wie effizient dein Körper Kalorien verarbeitet. Bereits ab dem 30. Lebensjahr beginnt dein Stoffwechsel langsamer zu arbeiten – ein natürlicher Teil des Alterungsprozesses.
Besonders herausfordernd wird es für Frauen in der Perimenopause (zwischen 40 und 55 Jahren). Durch hormonelle Umstellungen, weniger Schlaf, mehr Stress und einen verlangsamten Stoffwechsel fällt es schwerer, Gewicht zu verlieren – und besonders in der Körpermitte sammeln sich mehr Fettreserven an.
📊 Tabelle: Wie das Alter deinen Stoffwechsel beeinflusst
3. Biologisches Geschlecht: Männer vs. Frauen beim Abnehmen
Dein biologisches Geschlecht hat großen Einfluss darauf, wo du Fett speicherst – und wo du es wieder verlierst. Der weibliche Körper ist evolutionär darauf programmiert, Energie für Schwangerschaft und Stillzeit zu speichern. Das zeigt sich besonders an Hüfte, Oberschenkeln und Gesäß.
Dr. Romy Block, Endokrinologin, erklärt: "Männer verlieren oft schneller Bauchfett. Frauen nehmen zwar gleichmäßiger ab, aber die hartnäckigen Fettpolster an Po und Oberschenkeln halten sich länger."
Ein Grund dafür: Hormonelle Schwankungen – insbesondere während des Menstruationszyklus, in der Schwangerschaft oder in den Wechseljahren – beeinflussen das Hungergefühl, die Wassereinlagerung und den Fettstoffwechsel.
Häufige Frage zum punktuellen Abnehmen
Wieso verliere ich an den Brüsten schneller Fett als an der Hüfte?
Die Brust besteht größtenteils aus Fettgewebe und ist deshalb oft eine der ersten Stellen, an denen sich Fettabbau zeigt. An Hüfte und Po hingegen speichert der Körper Fett bevorzugt – besonders bei Frauen mit "Birnenfigur". Auch das ist genetisch bedingt.
Ist es normal, zuerst im Gesicht abzunehmen?
Ja – das Gesicht ist eine Region mit wenig tiefliegendem Fett, sodass schon geringe Veränderungen sichtbar werden. Ein schlankeres Gesicht ist oft eines der ersten erkennbaren Zeichen für eine beginnende Gewichtsabnahme.
Wie lange dauert es, bis ich an den Oberschenkeln abnehme?
Das ist individuell und hängt von Genetik, Ernährung, Trainingsroutine und Hormonen ab. Oberschenkel gelten als klassische "Problemzone", besonders bei Frauen. Wichtig ist: Dranbleiben lohnt sich – Veränderungen zeigen sich oft zuerst subtil in der Form, dann auf der Waage.
Fazit: Abnehmen folgt deinem genetischen Bauplan – nicht deinen Wünschen
So sehr wir es uns wünschen: Der Körper lässt sich nicht diktieren, wo er Fett zuerst abbaut. Genetik, Alter, Hormone und Geschlecht bestimmen maßgeblich, welche Körperstellen sich zuerst verändern. Statt auf "Problemzonen" zu schielen, lohnt sich ein ganzheitlicher Ansatz – mit Bewegung, gesunder Ernährung, ausreichend Schlaf und Stressabbau. Nur so erreichst du nachhaltige, sichtbare Erfolge – auch wenn sie nicht immer genau dort beginnen, wo du es dir erhoffst.
