Versuchst du schon seit einiger Zeit, zwei oder drei hartnäckige Kilos loszuwerden und deine Fitness zu verbessern? Die letzten Pfunde sitzen oft besonders fest an Hüfte oder Bauch. Doch wir haben die Lösung für dich.
Starte dein Abnehm-Projekt mit unserem Turbo-Pan und verlasse dich auf unsere Expertise: Mit unserer 2-Wochen-Kombination aus Ernährungs- und Trainingsplan bieten wir dir die optimale Unterstützung beim Abnehmen – jetzt endlich auch mit rein pflanzlichen Wochenplänen.
Wie viel kann ich in 2 Wochen abnehmen?
Keine Sorge, bei unserem 2-wöchigen Programm handelt es sich um keine Crash-Diät. Du kannst nämlich durchaus in so kurzer Zeit schon Erfolge auf der Waage feiern. Ohne zu hungern, versteht sich. Denn das ist beim Abnehmen keine Option. Wer nicht satt wird, bekommt schlechte Laune und Heißhunger. Und das verträgt sich nicht sonderlich gut mit deinem Fitnessziel – ganz im Gegenteil. Dein Stoffwechsel darf nicht auf Sparflamme laufen, sondern muss mit gesunden Lebensmitteln befeuert werden. Nur so kannst du energiegeladen ins Training starten und dein Gewicht hinterher easy halten.
Wir versprechen in unseren Plänen keine Wunder. Aber wir versprechen dir, dass du auf gesunde Art und Weise 2 Kilo in 2 Wochen verlieren kannst – ohne Angst vor dem Jo-Jo-Effekt haben zu müssen. Wie? Indem wir Sport und Ernährung clever kombinieren.
Im Training erwarten dich 3 Einheiten pro Woche. Hier setzen wir auf hocheffektives Bodyweight-Training, genauer: High Intensity Intervall Training – eine geniale Fatburning-Methode.
Vegetarisch abnehmen: Was ist das Besondere an unseren Wochenplänen?
Mit unseren Rezepten stellen wir sicher, dass dein Körper alle Nährstoffe zur Verfügung hat, die er jetzt benötigt: pflanzliches Eiweiß, komplexe Kohlenhydrate und gesunde Fette. Wir schließen keinen der 3 lebenswichtigen Makronährstoffe aus, unser Ernährungsplan ist also weder rein "fettarm" noch "Low Carb".
Du nimmst nicht ab, weil du auf einen bestimmten Nährstoff oder ein Lebensmittel verzichtest. Ob und wie viel du abnimmst, entscheidet nämlich einzig und allein deine tägliche Kalorienbilanz. Wer weniger Kalorien aufnimmt als er verbraucht, verliert Gewicht. Wenn du hingegen mehr isst, als du verbrauchst, landet der Überschuss auf Hüfte & Co. That’s it. Wie hoch dein Kaloriendefizit täglich sein sollte, erfährst du im Plan selbst.
Statt Fleisch und Fisch erwarten dich in unserem Ernährungsplan gesunde, zumeist pflanzliche Proteinlieferanten, wie beispielsweise:
- Fettarme Milch & Milchprodukte wie Joghurt, Magerquark oder Hüttenkäse (vegetarisch)
- Eier (vegetarisch)
- Quinoa
- Haferflocken
- Sojaprodukte wie Tofu, Tempeh, Soja-Geschnetzeltes & Co.
- Hülsenfrüchte (wie Bohnen, Linsen oder Kichererbsen)
- Eiweißreicher Fleischersatz auf Basis von Erbsenprotein, Lupine etc.
- Nüsse, Samen & Kerne
Dazu kommen natürliche, großvolumige Lebensmittel – vor allem gesundes Gemüse und Salate, die wenige Kalorien liefern und gleichzeitig den Magen füllen. Es gibt zudem viele Meal-Prep-Mahlzeiten, die deinen Alltag erleichtern. Du musst nur einmal kochen, und kannst zweimal genießen.
Übrigens: Die meisten der Abnehm-Rezepte in unserem Plan sind vegan. Es gibt aber auch vegetarische Rezepte, allerdings immer mit veganen Optionen. Sprich: Taucht in einem Rezept Naturjoghurt oder Magerquark auf, wird auch immer eine rein pflanzliche Alternative dazu genannt wie Sojajoghurt.
Fazit: Vegetarisch Abnehmen ist mit unserem Plan lecker und easy
Mit unserem 2-Wochen-Abnehmplan speziell für Vegetarierinnen und Veganerinnen bieten wir dir wertvolle Strategien, die du auch nach den 14 Tagen weiterhin für deinen Erfolg nutzen kannst. Also, am besten gleich loslegen!
