Ein Waschbrett muss es nicht zwingend sein, aber ein flacher Bauch ist durchaus der Traum vieler Frauen. Gründe fürs Bauchfett gibt es viele. Zum Glück gibt es aber auch reichlich Tricks, wie das Abnehmen am Bauch gelingt. Wir haben alle Tipps.
7 Tipps zum Abnehmen am Bauch
Die gute Nachricht gleich zu Anfang: Abnehmen am Bauch ist möglich. Wenn du es richtig angehst, kannst du als Frau am Bauch abnehmen und das von einigen Menschen als störend empfundene Bauchfett reduzieren.
Versuche, diese 7 Tipps nach und nach in deinen Alltag zu integrieren, um den Bauchspeck zu verringern.
1. Bauchfett reduzieren mit bewusster Ernährung
Mit einer Diät ist im Hinblick auf Bauchfett nur schwer etwas zu erreichen. Achte stattdessen insgesamt und dauerhaft auf eine ausgewogene und gesunde Ernährung. Sie hilft dir am besten beim Abnehmen am Bauch. Setze etwa auf Eiweiß (Eier, Geflügelfleisch, Fisch), ungesättigte Fette (Nüsse, Avocado, Olivenöl) sowie kohlenhydratarme Gemüsesorten (Brokkoli, Blumenkohl, Feldsalat).
2. Abnehmen am Bauch durch Verzicht
Verzichte bestmöglich auf ungesunde Versuchungen. Sie liefern viel Energie, sättigen aber kaum. Viele kleine Snacks lassen den Blutzuckerspiegel zudem immer wieder ansteigen. Das erhöht die Gefahr von Heißhunger. Iss dich am besten mit gesunden, kalorienarmen Lebensmitteln satt und verzichte auf Weißmehl und Zucker. So wird dein Körper besser mit Nährstoffen versorgt und du bleibst länger satt.
3. Bauchfett loswerden durch Routinen
Sofern es sich mit deinem Job vereinbaren lässt, versuche tägliche Routinen zu etablieren: Stehe zur ähnlichen Zeit auf, iss etwa immer zu den gleichen Uhrzeiten und gehe möglichst auch zu einer festen Zeit ins Bett. Diese Routinen helfen deinem Körper, in einen Rhythmus zu kommen, der dich beim Abnehmen unterstützt. Vor allem das feste Einhalten der Essenszeiten hilft dabei, auf Naschereien zu verzichten und so das Bauchfett loszuwerden.
4. Mit Intervallfasten Bauchfett verlieren
Der zeitweise Verzicht aufs Essen macht es dir sehr leicht, Bauchfett loszuwerden. Beim Intervallfasten isst du nur in einem bestimmten Zeitfenster, dann aber im Grunde alles, was du möchtest. Außerhalb dieses Fensters fastest du. Diese zeitliche Begrenzung, beispielsweise auf 16 Stunden fasten und 8 Stunden essen bei der 16:8-Methode, reduziert automatisch die Energiezufuhr und hilft beim Abbauen des Bauchfetts.
5. Zügig am Bauch abnehmen durch Stressreduktion
Das Stresshormon Cortisol hat einen entscheidenden Einfluss auf den Fettstoffwechsel. Es ist u. a. für Heißhungerattacken verantwortlich. Stehst du ständig unter Strom, ist der Cortisolspiegel dauerhaft hoch. Der Körper lagert Fett ein, und das vor allem am Bauch.
6. Bauchspeck loswerden durch guten Schlaf
Schlechter Schlaf bedeutet ebenfalls Stress für den Körper. Möchtest du am Bauch abnehmen, ist guter Schlaf daher wichtig. Eine entspannte nächtliche Auszeit bringt dich zur Ruhe und hat einen positiven Einfluss auf den Fettstoffwechsel. Die Fettverbrennung steigt und hilft dir beim Abnehmen am Bauch.
7. Am Bauch abnehmen mit dem richtigen Training
Mit einem sinnvollen Training verbrauchst du Kalorien und kurbelst gleichzeitig die Fettverbrennung an. Besonders sinnvoll sind: Ausdauersport, hochintensives Intervalltraining (HIIT) und Kraftsport. Mehr dazu liest du im nächsten Abschnitt.
Mit 3 Trainingstipps schnell abnehmen am Bauch
Effektives Bauchfett-Workout: Seilspringen kurbelt die Fettverbrennung an und stärkt gleichzeitig deine Körpermitte
Schnell abnehmen am Bauch geht am besten, wenn du die oben genannten Tipps mit einem sinnvollen Training ergänzt. Die folgenden drei Trainingsmethoden unterstützen dich auf dem Weg zu deinem Ziel.
TIPP 1: Ausdauersport
Beim Laufen, Schwimmen oder Radfahren trainierst du die Ausdauer und verbrennst viele Kalorien. So sind Ausdauersportarten ideal für dich, wenn Abnehmen am Bauch dein Ziel ist. Extratipp: Besonders effektiv ist Seilspringen: Hast du nicht genügend Zeit für eine lange Ausfahrt mit dem Rad, fürs Schwimmen oder Laufen, schnappe dir ein Springseil. In einer halben Stunde verbrennst du damit rund 450 kcal.
TIPP 2: Hochintensives Intervalltraining (HIIT)
Perfekt fürs Abnehmen am Bauch ist außerdem hochintensives Intervalltraining. Gib 15 Minuten lang alles an den Geräten oder Gewichten und bringe deinen Puls auf Hochtouren. Einer der vielen Vorteile beim HIIT: Durch den Nachbrenneffekt, der nach intensiven Belastungen einsetzt, verbrauchst du selbst dann noch Kalorien, wenn du das Training schon längst beendet hast.
TIPP 3: Kraftsport
Beim Bewegen der Gewichte verbrauchst du Energie. Über kurz oder lang baut dein Körper daher Fett ab – auch am Bauch. Kraftsport lohnt sich jedoch doppelt: Du vergrößerst durch das Training die Muskelmasse. So entsteht ein höherer Grundumsatz. Der hilft dir wiederum beim Abnehmen am Bauch.
Warum entsteht Bauchfett überhaupt?
Für Bauchfett gibt es bei Frau und Mann ganz verschiedene Ursachen. Besonders gängig sind diese Gründe:
- falsche Ernährung
- fehlende Bewegung
- Stress
- Schlafmangel
- genetische Veranlagung
- Hormonelle Schwankungen
Auch das Alter kann die Entwicklung von Bauchfett begünstigen: Mit den Jahren baut dein Körper Muskelmasse ab, wenn du ihn nicht ausreichend forderst. Die Folge sind ein geringerer Energieverbrauch und ein verlangsamter Stoffwechsel.
Risiken von Bauchfett
Bauchspeck ist für einige Frauen vor allem ein kosmetisches Problem. Zu viel Bauchfett hat aber auch gesundheitliche Folgen. Das sogenannte viszerale Fett im Bauchraum legt sich um die Organe. So beeinflusst es viele Prozesse im Körper, die ernste Folgen haben können. Zusätzlich zum ästhetischen Aspekt solltest du deshalb möglichst schnell am Bauch abnehmen.
Bauchfett kann das Risiko für diese ernsten Erkrankungen erhöhen:
- Diabetes Typ 2
- Herz-Kreislauf-Erkrankungen
- Asthma
- Thrombosen und Embolien
- Krebs
- Demenz
Die häufigsten Fragen zum Abnehmen am Bauch
Wie kann man am Bauch am schnellsten abnehmen?
Am effektivsten schmilzt das Bauchfett durch eine Kombination von Ausdauer- und Krafttraining. So verbrauchst du Energie und baust Muskeln auf. Sie erhöhen deinen Grundumsatz und helfen zusätzlich zu einer ausgewogenen Ernährung beim Abnehmen am Bauch.
Welche Lebensmittel lassen Bauchfett schmelzen?
Lebensmittel mit viel Eiweiß machen lange satt und helfen beim Muskelaufbau. Ballaststoffe aus Gemüse und Vollkornprodukten aktivieren den Darm. Verzichte außerdem auf Kohlenhydrate und Zucker. Sie heben den Blutzuckerspiegel und bremsen dich beim Abnehmen am Bauch.
Ist Zitronenwasser gut gegen Bauchfett?
Zitronenwasser kann eine gute Ergänzung sein, wenn du am Bauch abnehmen möchtest: Es regt den Stoffwechsel an. Zusätzlich zu Sport und einer bewussten Ernährung kann somit auch Zitronenwasser ein gutes Mittel gegen Bauchfett sein.
Fazit: Am Bauch abnehmen ist möglich, mit den richtigen Tricks
Bauchfett ist für manche Frau vor allem ein optisches Ärgernis. Die ungeliebten Röllchen können allerdings auch ernste Folgen für die Gesundheit haben. Daher lohnt es sich, den Bauchspeck loszuwerden. Beim Abnehmen am Bauch haben die Ernährung und Bewegung eine entscheidende Rolle. Aber auch die Psyche (z. B. durch Stress) hat einen Einfluss darauf, ob eine Frau zügig am Bauch abnehmen kann. Willst du die Polster in der Körpermitte loswerden, solltest du alle Aspekte berücksichtigen, um schnell zum Ziel zu kommen.
